Нове тренування від Kayla Itines Як новачки можуть тренувати руки та ноги - FIT FOR FUN
Австралійська спортивна гармата Кейла Іцінес регулярно мотивує своїх шанувальників займатися спортом. Незважаючи на вагітність 26 тижнів, вона наполягає на продовженні спільного тренування. Її остання цілком спрямована на руки та ноги.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Незважаючи на вагітність, фітнес-ікона Кайла Іцінес продовжує старанно публікувати тренування, з якими вона також тренується сама.
27-річна дівчина, природно, утримується від стрибків у своїх тренувальних процесах і робить свої вправи дуже щадними та сприятливими для вагітності.
Маючи більше 10 мільйонів підписників, майбутня мама поділилася на своєму каналі в Instagram тренуванням для рук і ніг, яке ідеально підходить не тільки для вагітних, але і для початківців.
Чергуйте руки і ноги
На відео різні вправи для рук чергуються з вправами для ніг і сідниць.
Кейла рекомендує повторювати кожну вправу десять-дванадцять разів за чотири раунди. Таким чином, тренувальний блок дійсно ефективно справляється з м’язами.
Якщо ви хочете зробити тренування трохи більш вимогливим (і не вагітні), Кейла рекомендує додавати додаткові стрибки, щоб прискорити пульс.
Якщо ви помітили, що окремі вправи вам легкі, і ви можете виконувати їх чисто, ви можете ще більше збільшити інтенсивність за допомогою більших ваг.
Вправи з першого погляду
Присідання (з невеликою вагою)
Низька інтенсивність під час вагітності
Окрім завитків на біцепс, показані вправи для рук в основному стосуються трицепсів. Тримаючи гирі під час присідань, біцепс також розглядається як невеликий побічний ефект.
Те, що кожна вправа на ногу включає присідання, спочатку може здатися однобоким. Але за рахунок варіації звичайних присідань, виконання з присіданням та утриманням м’язи все одно отримують різні стимули.
Хоча це в основному тренує задню і передню частину стегон, подразники відповідно інтенсивні.
Якщо ви також будете вбудовувати стрибки між вправами, ваші м’язи, безумовно, швидко стануть помітними - але так само буде і перший прогрес!