Нові дводенні ідеї дієтичних рецептів для поціновувачів
На що слід остерігатись у решту п’яти днів
1. Випивайте не менше двох літрів води на день. 2. Ритм п’яти прийомів їжі виявився найкращим - тобто три основних прийоми їжі та дві закуски. 3. Пісний білок (риба, м’ясо, молочні продукти) та овочі завжди повинні заповнювати більшу частину вашої тарілки. 4. Намагайтеся якомога частіше їсти цільнозернові продукти - уникайте, будь-ласка, білого хліба, готових продуктів та фаст-фуду. 5. Не забороняйте солодкі речі повністю. Маленькі гріхи, якими навмисно насолоджуються, важливі для того, щоб витримати у вирішальні два дієтичні дні
Овочевий каррі
1 ”‰ тарілка” ‰ = 2 порції овочів, 150 ”‰ ккал Робить дві порції: Наріжте 320 грам овочів (наприклад, половину кабачка, половину болгарського перцю та вісім квіток цвітної капусти) на шматочки розміром із укус і протушкуйте у чотирьох ложках води на антипригарній каструлі. Додайте 200 мілілітрів пасерованих помідорів і дрібно нарізаний зубчик часнику. Приправте чайною ложкою приправи гарам масала, чвертю чайної ложки кмину і чайною ложкою коріандру і варіть п’ять-десять хвилин
Фруктовий смузі
1 склянка = 1 порція фруктів, 300 ”‰ мілілітрів молока, 260” ‰ ккал Наріжте порцію фруктів (наприклад, банан) скибочками і пасируйте рукою блендером на 300 мілілітрів нежирного молока. Приправте за смаком ваніллю, мускатним горіхом або корицею за бажанням. Порада: Використовуйте замість молока 150 грам йогурту, а потім в шейк влийте 150 мілілітрів мінеральної води.
Крем з овочевого супу
2 тарілки = 3 порції овочів, 150 мілілітрів молока, 220 ”‰ ккал За дві порції: вимийте 240 г овочів (шість морквин or моркви або половину гарбуза), почистіть і наріжте кубиками. Покладіть в каструлю і варіть протягом трьох хвилин з 200 мілілітрами овочевого бульйону. Потім додайте спеції, на зразок чайної ложки коріандру, чверть чайної ложки кмину і перцю і варіть зі 150 мілілітрами нежирного молока, поки овочі не стануть м’якими. Пюрируйте дрібно за допомогою ручного блендера
Ваш план харчування на два дні
день 1 Сніданок: Фруктовий чай, фруктовий смузі (одна порція фрукта, 300 мілілітрів молока) Ранок: 0,2 літра кола-лайт Полудень: Дві тарілки овочевого крем-супу (дві порції овочів, 150 мілілітрів молока), 150 мілілітрів молока для пиття Полудень: Склянка несолодкого апельсинового соку Ввечері: Дві порції овочів, приготованих на пару в соєвому соусі та імбирі, склянку води Пізня ніч: 300 мілілітрів молока (з полуницею, корицею, ваніліном або медом), фруктовий чай
Ваш план харчування на два дні
день 2 Сніданок: Чашка білої кави (без цукру) Ранок: Чашка чаю з молоком, половина порції фруктів (половина яблука) Полудень: Тарілка салату (порція овочів) з бальзамічним оцтом, 50 грам сиру, склянка апельсинового соку Полудень: 500 мілілітрів ароматизованої води (лимонний сік, імбир), половина порції фруктів (мандарин) Ввечері: Овочеве каррі, десять редиски (три порції овочів), 150 мілілітрів молока, чай з молоком Пізня ніч 300 мілілітрів молока (з полуницею, корицею, ваніліном або медом), фруктовий чай