Нові хитрощі для відмови від куріння
Не знаєте, як кинути палити? Спробуйте один або кілька з цих нових способів кинути палити, і ви знайдете шлях до більш здорового життя.
1. Складіть чесний список усіх речей, які вам подобаються в цій звичці (хоча це шкідливо), і всього, що вам не подобається. Подумайте над цим списком з часом і внесіть необхідні зміни.
2. Потім складіть ще один перелік усіх причин, чому ви знаєте, що кинути палити вам непросто. Будьте чесними із собою і складіть детальний список, навіть якщо ви вважаєте це довгим і знеохочуючим.
3. Встановіть дату в календарі, коли ви хочете вийти. Ви можете написати "контракт про розірвання", який включає ваш підпис та підпис свідка, який пропонує вашу підтримку.
4. Запишіть усі причини, чому ви кинули куріння на серії карток або після них: ви кинули палити для своєї дочки, племінниці, чоловіка, дружини тощо. Тримайте картки біля себе.
5. Готуючись кинути палити, припиніть купувати патрони для сигарет. Натомість купіть пачку і носіть із собою лише 2-3 сигарети одночасно.
6. Складіть список випадків куріння за тиждень до того, як кинути палити. Запишіть, що ви робили в ті моменти, і наскільки поганою була ваша тяга до сигарет, щоб побачити, чи певні години дня чи певні заходи викликають у вас бажання палити.
7. Складіть список справ, якими ви хочете займатися, коли вас тягне сигарета. Поради: прогуляйтеся, випийте склянку води, поцілуйте свого партнера або дитину, киньте м’яч собаці, пограйте в гру, помийте машину, приберіть в кухонному шафі чи шафі, займайтеся сексом, жуйте жуйку, мийте встати на обличчя, почистити зуби, випити що ти маєш, випити кави, глибоко вдихнути, запалити свічку.
8. Відмовтеся, коли у вас гарний настрій. Дослідження показують, що у вас менше шансів досягти успіху, якщо ви кинете палити, коли ви в депресії або перебуваєте в сильному стресі, повідомляє rd.com.
9. Коли дата в календарі з’явиться, коли ви кинете цю звичку, викиньте всі предмети, які нагадують вам про паління. Залишки сигарет, сірників, запальничок, попільничок, навіть запальнички автомобіля.
10. Покладіть усі заощаджені гроші (оскільки ви відмовились від сигарет) у велику скляну банку. Ви побачите практично, скільки грошей витратили раніше.
11. Пийте каву без кофеїну, поки вам не виповниться 2 місяці, коли ви перестанете палити. Занадто багато кофеїну в організмі, хоча ви хочете кинути палити, може доставити вам більше дискомфорту, ви навіть будете нервувати.
12. Знайдіть корисну закуску, яку ви можете взяти з собою куди завгодно. Замість сигарет спробуйте насіння соняшнику без шкаралупи, цукерки без цукру або гумки, навіть «палички» моркви або селери, якщо ви переживаєте, що можете отримати.
13. Виберіть пити чашку трав’яного чаю, коли ви курили сигарету. Акт закипання води для приготування чаю, а потім акт повільного попивання, коли він охолоджується, діятиме як губка, яка знімає стрес.
14. Замість перерви сигарет на роботі пограйте в пасьянс на комп’ютері або в іншу гру на телефоні.
15. Уявіть, що ви граєте в теніс. Або піти грати в теніс. Британські дослідники виявили, що волонтери, які намагаються кинути палити, могли проігнорувати необхідність палити, коли їм наказали подивитися тенісний матч.
16. Створіть зону, де палити заборонено. Не дозволяйте палити у себе вдома, в машині або навіть коли хтось сидить поруч з вами в ресторані.
17. Якщо є рецидив, спробуйте ще раз. Не думайте, що вам не вдалося. Деякі люди змушені кинути палити навіть 8 разів, перш ніж мати довгостроковий успіх.