Чи відрізняється кетоциклізм від кетогенної дієти
"Кетогенна дієта" в наш час наклеєна на все - від печива до кулінарних книг. Якщо вам потрібно прочитати про цю (правда, божевільну) модну дієту, спочатку прочитайте ці пояснення. Однак, якщо ви вже знаєте, як зануритися в кетоз і контролювати свої кетони, можливо, ви чули про кето "циклічність".
З цим варіантом страждаючі в основному переходять у режим кетозу або спалювання жиру, приймаючи обманний день або, в деяких випадках, тиждень.
Люди пробують це з ряду причин: різноманітність, регуляція гормонів або тому, що їм дійсно потрібно з’їсти бублик. Але чи насправді це здорово? Ось що ви повинні знати:
Чим кето-їзда на велосипеді відрізняється від кето?
Перш ніж заглибитися в це, важливо зрозуміти, як працює кето. Як правило, ваше тіло використовує вуглеводи для енергії. Зниження вуглеводів і білків змусить ваше тіло вживати кетони, сполуки, що виробляються з жиром печінкою. Процес відомий як кетоз, і ви можете перейти в цей режим спалювання жиру протягом трьох днів або до двох тижнів.
Велоспорт кето відрізняється від звичайної дієти тим, що ви збільшуєте споживання вуглеводів, щоб викинути тіло з кетозу. Потім поверніться до стану спалювання жиру, скоротивши вуглеводи. За словами Роберта Сантоса-Проуза, R.D.N., автора книги "Кетогенна середземноморська дієта", немає встановленого часу, коли б практикували кето-їзду на велосипеді. Він пояснив "Жіноче здоров'я": "Більшу частину цього визначення дотримуються суворої кето-дієти з обмеженням прийому кет-меню п'ять-шість днів на тиждень і мають день, який є або шахрайським, або запланованим днем з вищими Вуглеводи. "
На Reddit дієтологи, які їдять кето, кажуть, що збільшують споживання вуглеводів з дня до повного тижня.
Чим кетоцикл відрізняється від вуглеводів?
Це, ймовірно, нагадує вам інший план: вуглеводи, який використовує високий і низький рівень вуглеводів залежно від рівня вашої активності. Наприклад, бублик і макарони є в меню після того, як ви пройдете п’ять миль. Вуглеводи скорочуються в дні відпочинку.
Ці два дуже різні, оскільки вуглеводневий вуглеводний цикл не виштовхне вас із кетозу.
"Ви не зменшуєте вуглеводів або не їсте достатньо жиру, щоб перейти на кетоз з використанням вуглеводних велосипедів"
Які переваги кетоциклу?
Якщо Ви нарешті не з’їли солодку картоплю або скибочку хліба, за словами Бемера, користі від цього немає. Деякі люди вважають, що їзда на кето необхідна, оскільки тривале обмеження вуглеводів порушує рівень гормонів. Однак Бемер пояснює, що немає наукових досліджень щодо впливу кетоциклізму.
“Я думаю, що це відносно нова концепція. Чесно кажучи, люди приймають цю традиційну кетогенну дієту і намагаються маніпулювати нею, бо це важко », - каже вона.
Чи здоровий Кето на велосипеді?
Вживання вуглеводів один день на тиждень може зробити ваше тіло грубим, ніж просто дотримуватися кето, говорить Ліз Вайнанді, доктор медицини в Університеті штату Огайо.
Пам’ятайте, це стосується не лише вибору їжі - вихід з кетозу означає повну зміну метаболізму.
"Ви не можете просто входити і виходити безперешкодно", - каже Вейнанді. "Тіло не буде любити переходити з одного основного джерела енергії на інше".
І якщо ви тривалий час перебуваєте в кетозі, перехід може бути не плавним.
“Існує багато обмінних процесів, завдяки яким тіло виглядає як ууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууупп його? Це своєрідна дієта йо-йо », - говорить Вейнанді.
Ця кардинальна зміна може зробити вас втомленими, примхливими та голодними. Вайнанді каже, що кетони пригнічують апетит, тому вам, швидше за все, знадобиться перекусити, поки ви знову не ожирієте.
"Коли хтось намагається схуднути, він робить це, що може бути непродуктивним", - каже Вейнанді.
Чи варто спробувати їзду на кето?
Ні, але Boehmer пропонує кілька стратегій для тих, хто не може протистояти:
- Попрацюйте із зареєстрованим дієтологом, який допоможе вам орієнтуватися в процесі.
- Не намагайтеся їздити на велосипеді, поки ви не сидите на кето-дієті протягом 30-90 днів, щоб ваше тіло було повністю налаштоване на кетоз
- Почніть повільно. Збільшуйте вуглеводи приблизно на 30 грамів на день, коли кидаєте кето
- Вибирайте замість печива високоякісні вуглеводи, такі як солодка картопля, морква, буряк або ягоди.
Якщо ви виявите, що не можете слідувати кето без "шахрайства", можливо, пора шукати більш стійкі альтернативи.