Нові поради щодо коронавірусу та домашньої ізоляції для психічного та емоційного здоров’я
Стурбовані фізичним здоров’ям, ми часто забуваємо, що психічне здоров’я так само важливо для якісного життя. Що ми можемо зробити для підтримки хорошого емоційного стану під час пандемії COVID-19?
Пандемія COVID-19 спричинила не лише проблеми з фізичним здоров’ям, але й реальні напади на психічне здоров’я: щоденні новини про масове поширення нового коронавірусу, примусове соціальне дистанціювання, домашнє завдання чи навіть втрату роботи. Що ви можете зробити в цих умовах, щоб збалансувати себе емоційно?
Не залишайтесь на зв'язку з негативними новинами
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує мінімізувати поглинання тих новин про COVID-19 (читати, слухати по радіо, бачити по телевізору), які викликають у всіх і справедливо тривогу та стрес. Уникайте чуток та дезінформації, шукайте інформацію в офіційних джерелах - ВООЗ, Міністерство охорони здоров’я, Стратегічна комунікаційна група - щоб бути в курсі того, що потрібно робити, щоб захистити себе та інших, та дізнаватися новини, але не залишайтеся на зв'язку з ними цілий день: достатньо одного разу на день. Виберіть час доби, щоб перевіряти як новини, так і позитивні історії - про зцілених людей, про те, як легше пережити цей період, - а потім зосередьтесь на інших видах діяльності (робота чи пошук нової роботи, час проводили з дітьми, захопленнями тощо).
Якщо ви живете поодинці, не ізолюйте себе психічно
Одна справа бути самотнім, а інша почуватись самотньою. Якщо ви самотня людина, яка в звичайні часи насолоджується самотністю і вибирає компанію оточуючих лише тоді, коли хоче, можливо, в цей період ви відчуваєте смуток самотності. Важливо не піддаватися темним думкам, а підтримувати зв’язок з коханими у своєму житті, тим більше, що подарунок є учасником торгів за допомогою засобів дистанційного спілкування. Наскільки це можливо, вибирайте час доби, щоб поговорити по телефону або у відеодзвінках з кимось, з ким ви у хороших стосунках.
Зізнайся, якщо боїшся
Незалежно від того, що ізоляція вдома застала вас на самоті, чи ви перебуваєте з членами сім’ї чи іншими сусідами по кімнаті, будьте чесними з собою та своїми близькими та визнайте свої побоювання щодо поточної ситуації. Швидше за все, вони почуваються так само, як і ви, і потрібно комусь сказати. Але важливо не допустити, щоб вас охопив страх, і намагатися підбадьорити тих, хто переживає ще більш неприємний стан, ніж ваш. Пам’ятайте разом, що цей час пройде, і нам потрібно тримати ноги на землі. Паніка лише послаблює наше здоров’я і заважає нам шукати шляхи подолання кризи, незалежно від того, пов’язані вони з роботою чи особистим життям.
Надайте свою підтримку тим, хто цього потребує
Якщо у вас є близькі люди, яких ви знаєте, які живуть поодинці, намагайтеся зробити їх щасливими, коли тільки можете: надішліть їм пісню, яка їм може сподобатися, або кумедний кліп, надішліть їм повідомлення, щоб запам’ятати момент приємно провести разом, зробити відеодзвінки та разом випити чаю. Якщо ви знаєте, що цим людям потрібні певні конкретні речі, і ви можете їм допомогти, замовте в Інтернеті те, що їм потрібно, і направіть кур’єра на їх адресу.
Якщо ви живете з родиною, не забувайте, що особистий простір важливий
Не однаково бачити членів своєї родини лише ввечері, після роботи та школи, бачити їх без зупинок протягом дня, як це відбувається в цей період ізоляції. Щоб зберегти гармонію в домі, кожному члену сім’ї потрібно мати простір і час, щоб подбати про себе. Кожному з нас потрібні кілька моментів усамітнення, в яких можна розглянути або аспекти, пов’язані з роботою (робота на відстані не означає відсутність професіоналізму), або речі, які роблять нас щасливими (медитувати, читати, вести дискусію приватного телефону або для особистого захоплення). Не відмовляйте собі в цьому моменті і дайте можливість іншим у родині вибрати свій власний.
Будьте ніжні з собою і дозволяйте собі моменти балування
Те, що ви перебуваєте в ізоляції, не означає, що вам потрібно дозволити собі що-небудь, наприклад, нав’язливе вживання їжі, зловживання алкоголем, підвищення голосу членам сім’ї чи інші крайні дії. Але якщо ви по-своєму підконтрольна та організована людина, добре дозволити собі хвилину балування в цей період, який не є звичайним: неважливо, чи замість того, щоб читати серйозні книги, ви вирішите поглянути на сиропоподібна серія або якщо ви зазвичай прокидалися на світанку, а тепер ви встановлюєте годинник на годину пізніше. Не забувайте, що це тимчасова ситуація, з якої ми повинні прагнути вийти якомога здоровішими фізично та психічно.