Нові знахідки Як повним людям найкраще худнути у спортзалі
Хоча багато фітнес-студії крім тренувань пропонують і дієтичні заходи для схуднення, клієнти часто проводять стратегію схуднення, зосереджену на рухах. Однак сумнівно, чи чистий фітнес-тренінг ефективно знижує зайву вагу. У дослідницькому проекті Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям (DHfPG) вперше в повсякденних умовах було вивчено ефективність різноманітних заходів зниження ваги у фітнес-студії.
Втрата ваги є центральною мотивацією відвідування тренажерного залу (DSSV, 2013). Результати досліджень показують, що Клієнти із зайвою вагою (Індекс маси тіла ≥ 25,0 кг/м 2) один середня втрата ваги близько 15 відсотків їх початкова вага (14 кг) в межах націлити на дев'ять місяців (Ванджек, 2020). У цьому контексті постає питання найефективнішої стратегії зменшення ваги як для тренерів, так і для клієнтів.
Науково рекомендована стратегія схуднення
Досягти втрати ваги - це одне негативний енергетичний баланс потрібно протягом досить тривалого періоду часу. Цього можна досягти, зменшивши споживання енергії (Дієта) або збільшення енергоспоживання (Навчання) бути здійсненим. В ідеалі повинен обидві стратегії разом комбіновані стати (фізичні вправи та дієта) (Jenssen et al., 2014).
У довідкових рекомендаціях різних спеціалізованих товариств для схуднення рекомендується помірне зниження споживання енергії (≥ 500 ккал/добу) у поєднанні з принаймні 150 хвилинами помірної інтенсивної активності на тиждень (Semlitsch et al., 2019). Як результат, середня втрата ваги на п’ять-десять відсотків від початкової ваги (≈ 8 кг) може бути досягнута протягом трьох-шести місяців (NHLBI, 2013). Особливо ефективно є Заходи зменшення ваги то якщо у вас є мультимодальний підхід подальші заходи, отримують інструкції кваліфікованих спеціалістів, і існує пильна підтримка протягом тривалого періоду часу (щотижневі зустрічі протягом перших 3–6 місяців). Здається Групові програми дещо успішніші, ніж індивідуальний догляд бути. Однак ця різниця не чітко задокументована в літературі (NHLBI, 2013).