Нові звички до здорового харчування у віці 40 років Здоров’я, спорт та здоров’я - На 20 років
Після 40 років навчіться контролювати зміни в організмі, щоб проблеми зі здоров’ям не були постійною темою для обговорення.
Неякісне харчування без важливих поживних речовин, натомість багате жирами та переробленими продуктами, впливає на ваше здоров’я. Баланс важливий загалом, але особливо з точки зору харчування.
Тілу потрібні вуглеводи, жири, білки, вітаміни та мінерали, щоб підтримувати здорові органи, кістки, м’язи та нерви, а також виробляти гормони та інші необхідні організму речовини. Візьміть до уваги кілька основних кроків, які допоможуть вам відновити рівновагу та здоров’я.
змінюється
Їжте продукти якомога свіжішими (овочі, фрукти, бобові, олійні культури), якомога менше оброблених та з високим рівнем поживності.
Шукайте натуральну їжу
Уникайте продуктів із високим вмістом цукру, дуже тривалим терміном зберігання та інгредієнтами, які ви не впізнаєте.
Оброблений цукор?
У жодному разі! Відмовтеся від таких інгредієнтів, як цукор, коричневий цукор, кукурудзяний сироп, комерційні солодощі, перероблені фруктові соки, газовані напої. Натомість введіть коричневий або дикий рис, цільні зерна, цільні зерна, свіжі фрукти, овочі та олійні культури як джерело складних вуглеводів.
Щоденна частка складних вуглеводів не повинна перевищувати 40% -50% добового раціону, залежно від рівня фізичної активності.
Так, натуральні жири
Дуже хорошим джерелом корисних жирів є насіння (особливо льон), горіхи та весь клас сирої, несмаженої олії, постачальників омега 3 та омега 6. Щоденне споживання становить від 20 до 30% від загальної енергетичної цінності, необхідної для кожного Люди.
Це не виключає м’яса
Туреччина, курка, риба, дичина та морепродукти, усі ці види м’яса є хорошим джерелом білка. У той же час ви можете знайти хороші джерела білка в овочах та олійних культурах, таких як нут, соя та гречка, у молочних продуктах та яйцях. Останні не так змушують травлення, як м’ясо.
сезон
Використовуйте свіжі спеції, які підтримують процес травлення. Наприклад, гімалайська сіль містить 84 мінерали: хлорид натрію, сульфати, кальцій, калій, магній.
Зволожте себе
Вода та чаї, як правило, вказуються у великих кількостях і можуть подаватися під час їжі. Пийте невеликими ковтками, щоб полегшити травлення, стверджують деякі дієтологи. Однак уникайте газованих напоїв та оброблених соків, а також споживайте каву та алкоголь у певних межах (приблизно чашка кави та склянка вина на день).
Розклад харчування
Їжте щодня, приблизно в один і той же час, для нормального травлення. Так само важливо не їсти, поки не відмовите. Відпочиньте за столом. Намагайтеся їсти в приємній, тихій обстановці. Процес засвоєння поживних речовин буде страждати, коли ви їсте в бігу або дуже схвильовані.
Кампанія «Краса у 40 років
Він триває 12 місяців, з березня 2015 року по лютий 2016 року. Під час кампанії 12 дам із преси у віці від 35 до 47 років розповідають про те, що означає краса приблизно у віці 40 років, пропонуючи рекомендації щодо догляду. і здорове харчування. Щомісяця фотографії дам-учасниць кампанії перетворюються на картини, зроблені художником-партнером проекту Даніелем Булімар-Хенціу. У 2016 році з передвиборчих картин буде виготовлено настінний календар та виставку.