Новий і перший сухий - Форум мускулатури

Повідомлення від Ладосс »21 квітня 2016 р., 12:58

Всім привіт,

Я приходжу до вас, щоб висловити свої думки, і чи підійде мені меню з доповненням.

Я народила рік тому і з тих пір мені не вдалося позбутися 7 кг. У мене маленький живіт, добрі стегна і гарні сідниці, що супроводжуються целюлітом. В даний час я займаюся в тренажерному залі та займаюся кардіотреніровками 2-3 рази на тиждень по 2 години.
Я важу 57 кг за 1м57. Я зробив свій DEJ і споживаю 2258 ккал на день. Знаючи, що я хочу знайти свої 50 кг і добре випити.

МЕНЮ ЖІНОЧІ 50 кг - 1300 Ккал
** Сніданок **
- 1 яйце
- 20 г твердого сиру
- 25 г хліба з непросіяного борошна
- 1 плід

** Закуска 1 **
- 15 г білкового порошку, як казеїн
- 35 г сухофруктів
- 5 г волоських горіхів/мигдалю

** Обід **
- 50 г курячої грудки
- 200 г сирих овочів або сирих овочів
- 2 чайні ложки оливкової олії

** Перекус ** (за 2 години до зусиль)
- 15 г сироваткового білка
- 25 г меду
- 5 г волоських горіхів/мигдалю

** Вечеря ** (Протягом години після зусиль)
- 50 г червоного м’яса або жирної риби
- 50 г макаронних виробів або манної крупи
- 150 г варених овочів
- 1 чайна ложка ріпакової олії

Якщо ви думаєте, що це меню, яке мене влаштовувало б, у мене ще є запитання

---