Новий рік, нові цілі Основи успішного схуднення - BioTechUSA
Багато людей мають хороші новорічні постанови, такі як: «Цього року я змінюсь і почну нове життя». Такі рішення часто пов’язані зі здоровим способом життя. Для цього важлива рішучість, але для досягнення справжнього успіху дуже важливо поєднати цю рішучість із наполегливістю, обізнаністю та поетапним підходом.
Здорове харчування + фізичні вправи = схуднення
Існує дуже просте правило схуднення: Ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте. Але реальність, звичайно, набагато складніша. Першим і найважливішим кроком до успішного схуднення є зміна способу життя.
| Під цим ми розуміємо це Харчуватися здоровою їжею і регулярно займатися спортом. |
Ви повинні не лише звертати увагу на те, що ви їсте, але і на те, скільки ви споживаєте. Тому потрібно розрахувати кількість споживаних калорій. Наприклад, не можна їсти цільнозерновий хліб нескінченно довго, оскільки він має стільки ж калорій, скільки білий хліб, навіть якщо він корисніший через клітковину, вітаміни та мінерали. Однак цільнозерновий хліб триватиме почуття ситості протягом більш тривалого періоду часу, а це означає, що вам не доведеться їсти стільки, і не відбудеться раптового стрибка рівня цукру в крові.
Додатки, які допоможуть вам досягти ваших цілей
| Окрім оптимізації дієти, доцільно вживати дієтичні добавки. |
Окрім оптимізації дієти, доцільно вживати дієтичні добавки. Ви можете набагато легше дотримуватися нового способу життя та дієти, якщо правильно підтримуєте свій метаболізм і нормалізуєте апетит. Одним з найкращих продуктів для цього є новий FAT-X, але також L-карнітин + хром, що містить хром, є чудовим. Два продукти можна використовувати одночасно.
Зв’язок між втратою ваги та білком
Оскільки білок має термогенну дію, і вживання їжі з високим вмістом білка підсилює процес обміну речовин, вам також потрібно стежити за споживанням білка. Також нам потрібен білок, щоб «пробудити» накопичений жир. Високе споживання білка заважає організму розщеплювати м’язові волокна для отримання енергії.
визначити цілі
Для досягнення своєї кінцевої мети вам потрібні як довгострокові, так і короткострокові цілі, щоб підтримати вас. Вони повинні дати вам первинну іскру, дати вам відчуття успіху та підтримати вас у збереженні мотивації в довгостроковій перспективі (наприклад, якщо ви хочете скинути 5 кг до березня). Не ставіть перед собою недосяжні цілі, тому що швидке схуднення помститься! Це спричиняє ефект йо-йо, і ваша вага повертається ще швидше. Якщо ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, цілком ймовірно, що це пов’язано з розпадом м’язової тканини; голодувати слід лише у випадках значного ожиріння.
Неправильний і правильний підхід до схуднення
1. Голод
Що робити, якщо ви вирішите швидко схуднути?
Ваше тіло переходить у «резервний режим», що означає, що воно буде накопичувати жир, оскільки, оскільки воно отримує менше їжі і, отже, менше енергії, воно готується до важких часів. Тому замість цього слід їсти здорово та свідомо і споживати лише трохи менше калорій, ніж раніше.
2. Ніякого спорту
Якщо ви не займаєтесь будь-яким видом спорту, ваше тіло буде руйнувати м’язи, тому що вважає це непотрібним. Це не тільки погано в естетичному сенсі, але перш за все погано за станом здоров’я, оскільки розпад м’язів спини може призвести до болю в спині. Натомість вам слід використовувати регулярні фізичні вправи, щоб змусити тіло нарощувати м’язи, а не втрачати їх! Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, ви можете фактично збільшити щоденне споживання калорій і все одно прийти у форму, тоді як втрата ваги без фізичних вправ швидко призводить до обвисання шкіри.
Адам Юхаш
Бодібілдер та фітнес-тренер