Новини; Голі Взуття

Анджеліна Джолі, Дженніфер Лопес, Хлое Кардашьян та Майлі Сайрус довіряють свої розкішні тіла фітнес-тренеру Хорхе Крузу. Зараз він написав книгу, в якій розкриває тонкі секрети зірок. «Двофазна дієта» - така назва програми американського тренера. В основному, мова йде про інтелектуальну програму харчування та «періодичне голодування», як це наразі у всіх на вустах.

Те, що робить програму привабливою, - це трюки, які Круз придумав, щоб взяти під контроль настирливі відчуття голоду, які неминуче виникають під час фастів голодування. І оскільки "піст" схожий на те, щоб обійтися без нього, автор воліє називати 16-годинне без їжі етапами "спалення". Часовий проміжок часу, в якому є смачна їжа, тоді називається фазою «підсилення».

Якщо ви давно боретеся з власною біговою вагою, «2-фазна дієта» варта того, щоб подивитися. Це обіцяє втрату ваги на кілька кілограмів на тиждень, не голодуючи.

М'яка обкладинка:256 сторінок
Видавнича компанія:Ріва
Мова:Німецька
ISBN-10:3742308335
ISBN-13:978-3742308337

Як бігуни босоніж, ми працюємо над м’язами ніг, над литками та звертаємо увагу на довжину кроку та каденцію. Але постава? Правильно вирівняне тіло не тільки допомагає при болях у спині та напрузі, але також може творити чудеса під час фізичних вправ.

Фізіотерапевти Стівен Лоу та Джарло Ілано уклали багато попередніх знань у свою нову книгу “Виправлення своєї постави”, а також мають 55 вправ, які можна легко виконувати вдома для підвищення гнучкості, стійкості, сили та витривалості. Часті симптоми були присвячені окремим планам тренувань. Завдання легко виконувати завдяки гарним фотографіям. Книга від Riva Verlag має майже 160 сторінок.

Я вибрав деякі вправи для своїх особистих слабких сторін і включив їх у свій щоденний план тренувань. Я поки не можу сказати, чи це змусить мене бігти швидше, але це, безумовно, добре.

Виправлення постави: Понад 50 вправ та навчальних планів для безболісного та активного життя у м’якій обкладинці,
М'яка обкладинка:160 сторінок
Видавнича компанія:Ріва (8 жовтня 2018 р.)
Мова:Німецька
ISBN-10:3742306510
ISBN-13:978-3742306517

Навряд чи будь-яка інша вправа настільки важлива для міцного фундаменту, як присідання - або, сучасною німецькою мовою, "присідання". І навряд чи існує якась інша вправа, яка так часто робиться в корені неправильно. Колишній професійний важкоатлет Dr. Аарон Горшіг, який вдосконалив схему руху присідання як олімпієць у важкій атлетиці, присвятив цій вправі цілу книгу. "Біблія на корточках" - це про присідання з вагою та без неї, правильне виконання та невеликі зміни постави, що призводять до безпечного та технічно досконалого тренування.

Horschig охоплює рухливість щиколотки та стегна, правильне вирівнювання суглобів та м’язову координацію. Це показує, чому якість та прогрес у навчанні важливіші за кількість та велику кількість. Кожен, хто має присідання у своєму тренувальному репертуарі, повинен поглянути на книгу від Riva-Verlag. Безумовно, рекомендація для бігунів.

У галузі спорту щодня випускаються на ринок нові путівники, і лише вкрай рідко якась книга справді виділяється серед натовпу. "Подолання гравітації" - така книга. Майже на 500 сторінках у форматі А4 Стівен Лоу висвітлює теми сили та нарощування м’язів настільки всебічно, що навіть у непрофесіонала навряд чи залишається питання після його прочитання. Завдяки зручній для розуміння графіці та ілюстраціям до вправ книгу можна використовувати для адаптації навчальної програми - незалежно від того, йдеться про сильний ріст м’язів чи набір м’язової сили. Зрозуміло, що Стівен Лоу походить із галузі гімнастики - крім обов’язкових вправ, таких як віджимання та підтягування, він надає велике значення тренуванням з підставки на ногах, а також використовує кільця для своєї програми.

Автор детально пояснює різницю між гіпертрофією м’язів та нейрональною адаптацією - і завдяки легко запам’ятовуваній формулі “сила = нейронні адаптації х площа м’язового перерізу” тема доходить до суті. Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь і з якого рівня сили ви починаєте - ви детально дізнаєтесь, що важливо для досягнення вашої конкретної мети.

Книга непроста. Хоча вона написана спеціально для початківців, вона викликає читача такими темами, як набір нейрональних м’язових волокон, частотне кодування, синхронізація та внесок м’язів - хоча, прочитавши її, ви можете, можливо, поговорити з будь-яким тренером на рівні очей.

Той, хто знайде час, щоб заглибитися в глибини підготовки науки з автором, неодмінно отримає від цього багато чого для свого навчання. Навіть якщо це просто усвідомлення: "Практика не робить ідеальним - ідеальна практика робить ідеальним!"