Новини - Як бути зайнятим, і при цьому добре харчуватися
Головна Що нового ? Як бути зайнятим і при цьому добре харчуватися ?
Опубліковано: 2019-12-21
З нашим надзвичайно напруженим способом життя ми завжди не встигаємо повноцінно харчуватися, Naturosport24 дає вам поради досягти цього, незважаючи ні на що !
На Заході наші звички в харчуванні не завжди виглядають добре. В Європі ми споживаємо більше ніжіпіди у міру необхідності, особливо насичений жир, який зараз літає, так само борються сіль. У деяких європейських країнах споживання солі більш ніж утричі перевищує рекомендований.
З іншого боку, наше споживання вітамінів та мінералів нижче, ніж рекомендація ВООЗ, навпакиспоживання клітковини у багатьох європейських країнах явно занадто низький. Неприємні спостереження останніх років показують, що лише 12% дорослих європейців споживають п'ять порцій фрукти та овочі рекомендується щодня.
Звичайно, ця статистика відображає не повсякденне життя кожної людини, а загальну реальність. Зараз більше половини європейців старше 25 років надмірна вага, 20% страждають ожирінням, а більше 50% не снідають.
Під час опитування та опитування працездатного населення щодо якості їх їжа, більшість думає, що вони можуть це вдосконалити; але виконання цієї вправи здається важким у виконанні. Грубий, нерегулярний режим роботи та 100-годинний спосіб життя пов’язані зі зменшенням споживання овочів та домашніх страв. Виявилося, що основною перешкодою на шляху до здорового та збалансованого харчування є нестача часу .
Naturosport24 зібрав поради, які допоможуть вам заощадити час, готуючи збалансовані страви.
Порада краще харчуватися: сплануйте харчування на тиждень.
Планування їжі змусить вас виграти час уникаючи думок про щоденне харчування, і дозволить вам робити покупки лише раз на тиждень.
Також раджу сплануйте харчування на тиждень використовуючи один і той же інгредієнт кілька разів, ви заощадите багато часу.
Це дуже швидко увійде в звичку, докладіть зусиль для цього, і ви навіть не помітите цього.
Порада Naturosport24 щодо здорового харчування: "переробляйте" свої страви
Звикніть робити додаткову порцію щоб включити його в наступний прийом їжі або на обід або вечерю. Як приклад, готуючи макарони на вечерю, зробіть додаткову порцію та приготуйте салат з макаронів на обід в офісі. Легко додати трохи овочів і джерело білка, наприклад, яйця або курку, і все готово. Будьте розумними і передбачайте.
Роблячи овочевий гратен, розріжте на порцію, яку ви можете використовувати в кіш або пирозі. Не потрібно наголошувати на своєму залишається, просто заморозьте їх для подальшого використання.
Огляд Naturosport24 для більшої збалансованості: не бійтеся консервованих або заморожених продуктів.
риба так добре як консервовані овочі або їх заморожений варіант є надзвичайно практичними альтернативами їх свіжим еквівалентам. Однак рідина в банку дуже солона.
Злийте банку і не соромтеся промивати вміст перед тим, як готувати його.
Завдяки цій практиці у вас є завжди фрукти і овочі доступні. Надавайте перевагу тим, хто не додає цукру або солі, і, наскільки це можливо, збалансуйте кількість цих свіжих та тих, що заморожені або консервовані.
Пропозиція Naturosport24 для людей з невеликим часом: пропонуйте збалансовані закуски.
Багато'збалансовані закуски готуються так само швидко, як і готові закуски. Секрет полягає в тому, щоб мати під рукою потрібні інгредієнти. Практикуйтеся постійно готувати їжу або легко готувати закуски, наприклад, у вашому автомобілі, сумочці, офісі, спортивній сумці тощо. За єдиною умовою, що вони збалансовані, такі як фрукти, овочі, білкові батончики, олійні насіння або навіть препарати шейкерів, що викликають відчуття ситості .
Порада Naturosport24 для більш здорової дієти: переконайтеся, що у вас завжди є збалансовані інгредієнти для приготування легких та швидких страв.
Харчуйтесь здорово не так довго, як ми думаємо. Більшість змішаних салатів готуються всього за кілька хвилин, навіть швидше, якщо ви дотримуєтесь Завжди додаткового методу подачі, або якщо використовуєте сушені або консервовані фрукти та овочі. Бутерброди та обгортання також можуть бути цікавими альтернативами в контексті обмежень у часі. Однак обов’язково включайте багато овочів, якщо є сир, який є легким і нежирним м’ясом, а також користь для хліба або цілих млинців .
Остання порада Naturosport24, щоб харчуватися більш збалансовано, коли вам не вистачає часу: спробуйте замінити їжу
Навіть якщо метою є не схуднення, а просто збалансування дієти, коктейлі та харчові батончики може бути хорошою альтернативою, коли у вас немає часу на приготування збалансованої їжі або ви схильні пропустити їжу, особливо сніданок. Вони містять необхідні поживні речовини, включаючи білок, вітаміни та мінерали, і готові всього за кілька хвилин.
Стаття написана і написана Ніколасом Тірбахом, дієтологом та спортивним тренером у Naturosport24.