Новини - короткі поради щодо витончення та збереження стрункості
Короткі поради щодо витончення та збереження стрункості
На даний момент ми не хочемо знайомити вас з однією з незліченних дієт, а просто дамо кілька порад щодо того, як зменшити вагу тіла та залишатися/ставати стрункими. Сюди варто заїжджати частіше, оскільки цей розділ постійно розширюється!
Скасування вечері - подаруйте своєму ворогу вечерю
Якщо ви пропустите вечерю два-три дні на тиждень, ви будете вражені тим, як знижуються кілограми. При «скасуванні вечері» після 16:00 нічого не їсте. Однак обов’язково пийте достатню кількість безалкогольної рідини. Приємний побічний ефект, кишечник полегшується, і ви краще спите.
Менше значить більше
Згідно з недавнім дослідженням, французи є одними з найздоровіших європейців. Це дивно на перший погляд, тому що типова французька дієта не є зовсім нежирною (наприклад, жирні круасани на сніданок). Причину цього вчені бачать у тому, що французька кухня, як правило, знає лише невеликі порції. ВИСНОВОК: Якщо у вас менше тарілки, ви також менше їсте!
Мінеральна вода пригнічує почуття голоду
Пийте багато газованої мінеральної води протягом дня. Це не тільки не містить калорій, але й забезпечує відчуття ситості завдяки вуглекислому газу. Крім того, вода є найкращим засобом для спраги. Найкраще випивати велику склянку води приблизно за 30 хвилин до кожного прийому їжі (зменшує почуття голоду без калорій).
Йти проти малого голоду
Коли голод мучить, краще рухатись, ніж захоплюватися перекусом, адже достатньо всього 5 хвилин ходьби, щоб значно зменшити біль після перекусу і на більш тривалий період часу, згідно з дослідженнями Каліфорнійського університету.
Будьте уважні під час покупок
Куплене зазвичай потрапляє на стіл, оскільки ніхто не любить викидати їжу. Уникайте відділу чіпсів у супермаркеті, тому що чіпси, які ви не купуєте, не можна їсти!
Білок для відчуття "Я ситий"
Згідно з останніми дослідженнями, фахівці з дієтології рекомендують їсти порцію білка під час кожного прийому їжі. Білок вивільняє гормон холецистокінін, який посилає в мозок сигнал "Я ситий". Наслідок: менше голоду, довше почуття ситості. Ідеальна добова доза: 1 г білка на кілограм ваги. Це означає, що жінка вагою 60 кг повинна споживати 60 г білка на день Це можна зробити у формі продуктів, багатих білками, таких як яйця, йогурти, грудка індички або за допомогою білкового порошку без жиру та холестерину, який також має перевагу в тому, що його можна оптимально дозувати.
Неправильна шкала псує відчуття успіху
Той, хто регулярно займається спортом і все ще не втрачає вагу в перші кілька тижнів/місяців, повинен знати, що м’язи важчі за жир. Оскільки ви нарощуєте м’язову масу практично з будь-яким видом спорту, яким ви регулярно займаєтесь (у тому числі як жінка), ви можете навіть набрати вагу на ранніх стадіях. Отже, справжній успіх фітнес-програми можна побачити лише на спеціальній жировій шкалі. Це свідчить не про вагу, а про жирність організму. Тож, не впадайте у відчай і продовжуйте тренуватися.
Їжте за планом
Не слід "пропускати" їжу. Особливо погано для тонкої лінії пропускати сніданок, оскільки метаболізм сповільнюється на 5% за ніч, а потім залишається на такому низькому рівні до наступного прийому їжі. Якщо немає "введення" вранці організм продовжує працювати на зворотньому спалюванні, спалювання жиру не йде. В ідеалі ви маєте триразове харчування (приблизно 5 годин з інтервалом). Організм має тривалі періоди відносно низького рівня інсуліну, протягом яких він може розщеплювати жир. Багато невеликих закусок, навпаки, призводять до постійного вивільнення інсуліну, посилення почуття голоду і, зрештою, до накопичення жирових відкладень.
Пізні стояки тонші
Пізні стояки тепер мають ідеальний привід повернутися вранці. Згідно з новим дослідженням Стенфордського університету (США), люди, які сплять щонайменше 7 годин на ніч, стрункіші за тих, кому доводиться вставати з ліжка через 5-6 годин. Причина: чим коротший сон, тим більше в крові утворюється апетитостимулюючого гормону грелін.
Покупки роблять вас стрункими
Не тільки тренування в тренажерному залі роблять вас стрункими - також дуже повсякденні заходи, такі як покупки, підйом по сходах, пилососування, спалювання багато жиру.
М’язи їдять жир
Ідеальний фітнес-тренінг для схуднення складається з поєднання витривалості та силових тренувань, оскільки м’язи потребують енергії, і саме це вони черпають переважно з жиру в організмі.
Боріться з капустою
Проти «мені зараз потрібна половина свині на тості» допомагає банан або шматочок шоколаду. Підвищений рівень цукру в крові забирає найбільший голод і створює перерву, в якій ви можете думати про те, скільки і чого ви справді хочете/повинні їсти зараз.
Перекуси товстіють
Тому в будинку чи офісі слід мати лише одне ласощі, оскільки різноманітність призводить до збільшення споживання. Також солодощі краще зберігати у важкодоступному місці.
Ідеальна закуска для відпочинку
Свіжі фрукти, такі як ананас, яблуко, папайя, ківі, диня. Квазі знежирений, дуже ароматний і багатий життєво важливими речовинами.
Ідеальний графік тренувань
Останні дослідження показали, що "навчання з розгортання" є більш ефективним, ніж "багатокомплектне навчання". Це означає: Тренуйте кожну групу м’язів одним підходом (15-25 повторень) та 1-2 рази на тиждень. Більше приносить більше, але по відношенню до часу, який потрібно, ріст м’язів лише мінімально збільшується завдяки більш набір тренувань. Оскільки менше часу витрачається на тренування м’язів, тим більше часу на тренування витривалості, що спалюють жир.
Їжте менше = живіть довше
Експерименти на тваринах показали, що зменшення калорій на 30% (при достатньому надходженні мікроелементів та вітамінів) може продовжити життя приблизно на третину і зберегти здоров’я до глибокої старості. Крім того, не було слідів вікового ослаблення імунної системи або зменшення м’язової маси та пам’яті. Цукровий діабет та цукровий діабет також більше не виникали. Роки "наповнення шлунка" солодкою та жирною їжею, а також відсутність фізичних вправ у людей можна побачити в показниках смертності від раку, діабету та серцево-судинних захворювань, які зростають після 50 років. Якщо це не причина їсти менше і більше займатися.
Макарони - це не просто макарони
В італійській ви можете їсти райський легкий, але також диявольсько важкий. Для зльоту: макарони all'arrabiata, спагетті примавера. Важкі: лазанья аль-форно, з соусом карбонара або Горгонзола.
Швидше, тим краще
Якщо ви хочете зберегти здоров’я, вам слід щось зробити рано. Дослідники з нью-йоркського коледжу імені Альберта Ейнштейна рекомендують, зокрема, жінкам звертати увагу на дієту з низьким вмістом холестерину та багато фізичних вправ перед менопаузою.
Жуйка вбиває голод
Часто ви їсте солодощі з нудьги (наприклад, на конференціях), оскільки жування знімає стрес. Тому краще жувати жуйку, не має калорій і зменшує стрес!
Горіхи краще, ніж чіпси
Якщо ви не можете обійтися ввечері без ситних гризків перед телевізором, то віддайте перевагу несолоному арахісу в шкаралупі, а не чіпсам. Вони не тільки смачні, вони ще й дуже корисні.
Не дивіться на гроші
Не дивіться на гроші в ресторані і замовляйте щось «благородне»! «Найкращі» речі, як правило, найскладніші. Наприклад, яловиче філе або м’ясо птиці (але, звичайно, не паніроване!). Альтернативою для фігури є м’ясо дичини.
Ідеальні види спорту для активного спалювання жиру
Біг підтюпцем, катання на роликових ковзанах, скандинавські катання на ковзанах, нордична ходьба та їзда на велосипеді спалюють особливо велику кількість жиру.
Монітор пульсу вказує на ритм
Спортсмени на витривалість завжди повинні носити пульсометр під час занять спортом, щоб тренуватися в ідеальному діапазоні спалювання жиру (так званий обмежений пульс). Тільки так можна забезпечити ефективне навчання.
Ідеальний пульс для спалювання жиру
Так ви розраховуєте свій граничний пульс для оптимального спалювання жиру під час занять витривалістю (потрібно намагатися тренуватися якомога довше, щоб пульс коливався навколо цього значення). Увага: Спочатку обчисліть дужки, а потім відзначте розрахунок балів перед обчисленням рядка.
Частота серцевих скорочень у спокої + (220 - 3/4 віку - частота серцевих скорочень у спокої) x коефіцієнт придатності
Коефіцієнт придатності: 0,55 для нетренованих, 0,6 для малотренованих, 0,65 для тренувань на витривалість.
Плануйте фіксовані перерви на їжу
Якщо жувати збоку, ви втрачаєте слід і не відчуваєте насичення. Тоді два-три печива швидко перетворюються на цілу упаковку.
Їжте повільно
Оскільки почуття ситості виникає лише через кілька хвилин під час їжі, важливо їсти повільно та із задоволенням. Як тільки ви насититесь, просто зупиніться, незалежно від того, що залишиться на тарілці.
Магазин повний
Ніколи, ніколи, ніколи не ходіть голодними за покупками. Найкращий спосіб отримати свої продукти - зі списку покупок. Уникайте небезпечних закусочних та кондитерських зон у супермаркеті.
Проти гризти на вечірках
Пізно вночі часто виникає бажання погризти вечірки. Багато холодної мінеральної води (також захищає від висихання через алкоголь) і трохи білого хліба кращі, ніж чіпси та Ко.
Алкоголь - краще не стільки
Алкоголь стимулює апетит і стримує втрату жиру. Тож, краще захопити мінеральну воду. Кілька досліджень також показали, що алкоголь призводить до більшої кількості їжі перед їжею. Тому краще вживати алкоголь, якщо взагалі, лише з їжею і уникати аперитиву. ПОРАДА: Випивайте велику склянку води після кожної склянки алкоголю.
Секс робить вас стрункою
Якщо вам не хочеться займатися спортом, вам доведеться часто займатися сексом, адже під час сексу також спалюється багато калорій
Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, зв’яжіться з нами електронною поштою або телефоном. Наші фахівці з втрати ваги з радістю допоможуть вам.