Червоні білі волокна
від kane93100 03/01 02:42
Привіт/Добрий вечір на суперфізичному форумі.
Одна з найцікавіших тем для мене, але все ще не зрозуміла. Це історія повільних волокон (волокна червоного кольору, про які кажуть, що є стійкими) та швидких волокон (білого або рожевого кольору, які менш витривалі, але потужні).
Ви мене знаєте, я не надто заглиблююсь у науку, тому якщо хтось може пояснити мені це чіткіше.
Чи існує зв’язок із довгими та короткими серіями? Я чув, як люди говорять, що, роблячи короткі набори, ми збиралися працювати над силою, а отже, над білими волокнами (мені сказали, що це має набрати обсяг). І що, роблячи довгі серії (15-30 повторень), ми збиралися торкнутися червоних волокон (і що це було для тренування м’язової витривалості, і так, щоб це здавалося більш «простеженим»).
Я все ще сподіваюся, що ми посміяємось із того, що я щойно сказав, тому що всі "поціновувачі" кажуть, що довгі серії не використовуються для кращого заговору чи висихання, а просто служать для набору обсягу. Але яка різниця тоді з короткою серією? для чого призначені довгі та короткі серії?
Чи справді є щось спільне з цією історією волокон?
Я уточнюю, що практикую вже 2 роки, не практикую так чи інакше. Тільки з усією дезінформацією, яку я міг прочитати, мені набридло занадто багато інформації, і тому я практикував такий момент. Зараз я доходжу до певного рівня, і я відчуваю, що все одно змушений навчатись, щоб дізнатись якомога більше. Я просто хочу, щоб для мене все з’ясувалось завдяки цій довгій та короткій серії історій, а також біло-червоних волокон, і я вважаю це дуже цікавою темою, особливо для початківців.
Дякую
Білі/червоні волокна
від r0m1 03/01 03:28
Коли ми говоримо про стійкі волокна, це тривалі зусилля, що тривають кілька хвилин на один і той же м’яз, як, наприклад, накачування тіла, або краще, коли ви збираєтеся бігти . вони беруть на себе швидкі волокна, останні є потужними, але не дуже витривалий.
У бодібілдингу, коли ми говоримо про довгі серії, це, на мій погляд, трохи помилково, оскільки це залишається короткими серіями в абсолютному вираженні. Ми прагнемо до швидких волокон у бодібілдингу, оскільки саме вони мають найкращий потенціал для гіпертрофії. (обґрунтування: вони "сильні", але рівень сили корелює з діаметром м'язів (ps: також нервові фактори))
В іншому випадку коротка серія більше для початківців, оскільки вона сприяє зміцненню сили, але новачкам в першу чергу потрібно вміти якомога швидше піднімати важкі, щоб потім продовжити серію. Кілька причин подовжити серію з певного рівня: захистити суглоби, полегшити прогресування (легше збільшити на одну повтореність, коли вона трохи менш важка, і ви вже можете зробити близько п’ятнадцяти повторень, а не коли ви в силі: близько 5 повторень) . Після цього також залежить від екзо, деякі екзо не є чудовими для довгих серій, оскільки обмежуючий м’яз не завжди є тим, над яким ми хочемо працювати (я, наприклад, це часто мої біцепси, які “затримуються” в ряду протягом тривалого часу серії.)
Але в серії з 5 повторень або 20 повторень, це завжди буде націлено переважно на швидкі волокна.
Білі/червоні волокна
від RiMa 03/01 07:39
Білі/червоні волокна
від kane93100 01.03 15.07
r0m1 писав: Коли ми говоримо про стійкі волокна, це тривалі зусилля в декілька хвилин на одному і тому ж м’язі, наприклад, насос тіла чи краще, коли ви збираєтеся бігти . вони беруть на себе швидкі волокна, останні є потужними але не дуже витривалий.
У бодібілдингу, коли ми говоримо про довгі серії, це, на мій погляд, трохи помилково, оскільки це залишається короткими серіями в абсолютному вираженні. Ми прагнемо до швидких волокон у бодібілдингу, оскільки саме вони мають найкращий потенціал для гіпертрофії. (обґрунтування: вони "сильні", але рівень сили корелює з діаметром м'язів (ps: також нервові фактори))
В іншому випадку коротка серія більше для початківців, оскільки вона сприяє зміцненню сили, але новачкам в першу чергу потрібно вміти якомога швидше піднімати важкі, щоб потім продовжити серію. Кілька причин подовжити серію з певного рівня: захистити суглоби, полегшити прогресування (легше збільшити на одне повторення, коли воно трохи менш важке, і ви вже можете зробити близько п’ятнадцяти повторень, а не коли ви в силі: близько 5 повторень ). Після цього також залежить від екзо, деякі екзо не є чудовими для довгих серій, оскільки обмежуючий м’яз не завжди є тим, над яким ми хочемо працювати (я, наприклад, це часто мої біцепси, які “затримуються” в ряду протягом тривалого часу серії.)
Але в серії з 5 повторень або 20 повторень, це завжди буде націлено переважно на швидкі волокна.
Добре, дякую, але для мене це все ще трохи туманно. Ви говорите, що новачкові потрібно набратися сили, і що згодом нам доведеться робити більше довгих серій. Я це чув раніше. Але чому? Чи змінить це щось естетично, якщо хлопець продовжує тренуватися в коротких серіях від 6 до 10 повторень, приймаючи дуже дуже важкі?
Ви кажете, що серія від 5 до 20 завжди буде білим волокном пам’ятки. Гаразд, але як виглядає тіло з великою кількістю білих волокон, а тіло з великою кількістю червоних волокон. Це цікаво.
Білі/червоні волокна
від r0m1 03.01.20: 50
У вас не буде таких самих м’язів при 20 повтореннях 60 кг при постійному струмі, як при 20 повтореннях 100 кг. Отже, ми вже повинні встановити вантажі (сила).
Якщо ви хочете тривалий час робити короткі серії, ви можете, але це не буде ідеальним варіантом для гіпертрофії.
В іншому ви порівняєте ноги марафонця та культуриста, і ви це дізнаєтесь.
Білі/червоні волокна
від Каспар 03.01 23:33
+1
20 повторень при 60 кг лежачи змішує повітря.
Новачок (навіть якщо у нього 3 або 4 роки практики) повинен, перш за все, прагнути до строгого мінімуму 100 кг на лавці, 130 в присіданні та 150 в SDT, перш ніж думати про тренування як бодібілдер; те, що це суто естетично, не змінює той факт, що ви не нарощуєте м’язи без мінімуму попередньої сили. не мріяти
Це те, що я робив завжди, навіть важче (рідше більше 5 або 6 повторень на один сет). Оскільки я просто не бодібілдер, і мені не потрібно мати великий об’єм м’язів.
Білі/червоні волокна
від kane93100 03/02 14h55
Лол, я думаю, ти насправді не зрозумів мого запитання. 20 повторень до 60 - це абсолютно нічого для підтвердженого.
Моє запитання було: що це естетично змінить, той, хто робить довгі серії (з вагою, яка йому відповідає), тож 20 повторень має 80 або 100 кг. Порівняно з 5 повтореннями при 140 або 120 кг ?
Я справді не можу зрозуміти цю історію, вони говорять мені, що, роблячи довгі серії, ми не будемо торкатися одних і тих же волокон, ми не матимемо однакових результатів, це правда?
Що таке гіпертрофія? Бо це слово мене дістало з нізвідки.
Мені все, що я хочу, це та сама мета, що і практично всі (за винятком тих, хто не хоче великого обсягу), я хочу бути дуже мускулистим, масивним і худорлявим після сухості. Майте великий обсяг вуаля.
Білі/червоні волокна
від Жульєн проти. 03/02 15:28
Білі/червоні волокна
від kane93100 03/02 15:33
А, отже, це насправді не має нічого спільного з довгими/короткими серіалами ?
В основному, коли ми набираємо м’язи, ми набираємо м’язи - це все?
Білі/червоні волокна
від r0m1 03/02 20:19
5 повторень або 20 повторень - це швидкі волокна, які будуть розвиватися.
Я думаю, що це, скоріше, "домагання", про яке говорить Жюльєн, насправді повільні волокна завжди вимагаються спочатку через нервовий імпульс, який швидший.
Білі/червоні волокна
від kane93100 03/02 22:03
Що ви називаєте "домаганням"?
Сьогодні я зробив трохи довші серії, ніж зазвичай. Зазвичай розвиваючи лежачи, я роблю коротші серії: від 6 до 9 до 90 кг, від 3 до 5 до 100 та від 1 до 3 до 110.
Сьогодні я зробив 12 повторень на 80, друга серія - 8, третя серія 5 повторень (тобто на 80). На четвертому мені довелося спуститися до 70 кг, щоб зробити 10
Ви думаєте, що я маю рівень, щоб розпочати "довгу" серію, знаючи, що в моїй першій серії я не перевищую 12 до 80 кг, і що мені доведеться піти вниз?