Новорічна дозвіл «ідеальна вага» - ось як це працює при схудненні
«Найспокійніша пора року» закінчилася. Те, що залишається, також серед інших кілограм-два занадто навколо стегон. "Сувенір", так би мовити, того чи іншого різдвяного пуншу, глінтвейну, безлічі смачного печива, різдвяної вечері вдома, з друзями, з родиною - коротше: “Різдвяний бекон” належить далеко. Іншими словами: прочитайте тут кілька порад, які допоможуть вам із Новорічна дозвіл «ідеальна вага» досягти.
Здійснювати одне, а потім робити інше
Схуднути на кілька кілограмів і жити здоровіше - це, безумовно, класична новорічна постанова par excellence. Тому що - від руки на серці - хто ще не вирішив це зробити до рубежу року, бажаючи наблизити новий рік легше та здоровіше? Але як тільки резолюція висловлюється, про неї знову забувають так само швидко.
Проблема: багато хто з нас чули чи читали незліченну кількість рекомендацій щодо успішного схуднення. Але що з цим усе одно дуже часто не вдається здійснити. Для того, щоб схуднути успішно, здорово і перш за все в довгостроковій перспективі, ми рекомендуємо дотримуватися наступних пунктів:
Не напружуйтесь
Стрес шкідливий, особливо тривалий. Він робить це в кінці дня зводить нанівець будь-яку дієту або здорову дієту, оскільки стрес шкодить організму набагато більше, ніж жирна їжа, алкоголь і занадто мало фізичних вправ.
Тому перед тим, як змінити свій раціон, ви повинні все Стресові фактори аналізувати і, наскільки це можливо по-людськи щоб зменшити. Подумайте про те, що насправді важливо, і не дозволяйте неважливим наближатися до вас. Час від часу робіть крок назад і розглядайте те, що ви (повинні?) Робити щодня.
В кінці подорожі має бути чітка мета
Просто вирішивши, що ви хочете схуднути, не вийде або буде працювати набагато легше, ніж якщо б ви це зробили поставити конкретну мету. З конкретною метою, такою як «Я хочу скинути п’ять кілограмів до Великодня», ви маєте на увазі конкретну мету, над яким можна працювати. А до тих пір вони можуть щодня стежити за своїми частковими успіхами у боротьбі з Терезами.
Ніякої фруктози, менше вуглеводів, більше овочів
Залежно від того, яку дієту ви вибрали, вона повинна бути Уникайте фруктів під час схуднення. Фруктоза у фруктах не може розщеплюватися організмом і сприяє таким захворюванням, як діабет. Це стосується не лише сирих фруктів, але й варених та оброблених фруктів, таких як компоти, варення, соки тощо.
вуглеводи як вівсяна або злакова банка на сніданок все ще можна насолоджуватися без вагань. В обідній час вміст вуглеводів слід зменшити на користь овочевого гарніру. А ввечері слід повністю уникати вуглеводів, якщо це можливо.
Краще було б менше фруктів і вуглеводів з одним (набагато) більше овочів баланс. Особливо під час дієт слід однозначно збільшити частку овочів - в ідеалі на пару або злегка обсмажені якісними оливковою, конопляною або ріпаковою олією. Слід уникати сирих овочів, включаючи салат, особливо ввечері.
Риба і м'ясо - задоволення "повільно з'їдене"
Багато риби, а також регулярне вживання м’яса є фундаментальною частиною здорового харчування. Багато цитовані Однак різниця полягає у типі приготування - Тож по можливості не паніруйте і не подавайте з жирними соусами, а готуйте з високоякісними оліями та безліччю спецій.
І тут справа в самій їжі. Бо ти можеш лише переїдайте, якщо їсте занадто швидко. Тому ви повинні дозволити собі якомога більше часу під час їжі. Ретельно пережовуйте кожен укус і вимикайте фактори, що руйнують, такі як стільникові телефони, телевізори тощо. Таким чином ви набагато краще сприймаєте почуття ситості та уникаєте занадто великих порцій.
Продовжувати рухатися
Заняття спортом не тільки допомагають схуднути, але й знімають стрес, зміцнюють нашу імунну систему та корисні проти депресії. Це не завжди має бути годинне тренування у спортзалі. Часто «дрібниці», такі як сходи замість ліфта/ескалатора, піші прогулянки по магазинах, раніше виходити з автобусної зупинки тощо є хорошим початком Назустріч більшій фізичній підготовці.
Важливим є, щоб бути в курсі. Тому що давайте будемо чесними і між нами: «слабший Я» цього разу не повинен знову перемагати ... 😉