Новорічна ніч без зайвих кілограмів Танець, темний шоколад, трохи алкоголю!
Ось їхні поради:
1. Голод. Напередодні свята між роками втамовуйте голод фруктами, особливо яблуками, мигдалем і пийте багато води. Але ні в якому разі не голодуйте!
2. Насолоджуйтесь. Що це яблуко, куточок свіжого хліба, намагайтеся споживати їх спокійно, добре жувати, насолоджуючись кожним ковтком.
3. Темний шоколад. Без шоколаду не буває Різдва чи новорічної ночі. Однак вибирайте темний шоколад (70% какао), багатий флавоноїдами та мінералами, корисний для здоров’я. раціон:
2-3 квадрата на день, відповідно, 20-30 грамів на день. Натомість уникайте молочного шоколаду, який містить багато жиру та цукру, але менше какао-масла.
4. Спиртні напої. Ось деякі причини цієї рекомендації. Алкоголь містить багато цукру і, очевидно, калорій! Наприклад, стакан шампанського містить 80 ккал, стакан Бейліса - 131 ккал і стакан червоного вина 70 ккал.
5. Скажіть НІ. Ми добре знаємо, що під час різдвяних трапез ми спокушаємося різними стравами. Вони приходять каскадом, і встояти перед спокусою дуже важко. Щоб захистити нас від дисбалансу, спричиненого зловживанням їжею та муками схуднення, навчіться говорити «ні». Це також демонстрація вашої волі захистити себе!
6. Фізична активність. Доведено, що ми не повинні відмовлятися від фізичних навантажень між Різдвом та Новим роком. Навпаки, це найкращий час для позбавлення від будь-якого збільшення ваги. Навіть якщо температура впала, тому що ми більш втомлені, одну годину на день бігаємо або гуляємо швидкими темпами алеями парку. Ви будете мати хороший тонус, зміцнювати імунітет і зменшувати ризик набору ваги.
7. Танець. Чи знали ви, що людина, яка важить близько 70 кілограмів, втрачає близько 85 калорій, якщо танцює лише чверть години! Тож танцюйте ніч між роками. Користі багато: виключайте калорії, ви приємна компанія і у вас буде завидний настрій!
8. Сон. У цей період ми всі знаємо, що ми менше спимо, і, як підтвердили дослідження, існує ризик компенсувати втому, приймаючи більше їжі. Крім того, відсутність сну призводить до зниження рівня тестостерону, гормону росту, який бере участь у переробці жирів і калорій. Тестостерон б'ється в абстиненції і створює місце гормону, який називається грелін, який стимулює апетит. Отже, навіть у цей період дотримуйтесь 7-8 годин сну на ніч.
9. Шкала. У цей період добре зважуватися приблизно двічі на тиждень, щоб утримати кілограми під контролем. Але це не означає, що ви повинні бути одержимі!
10. Температура. Ось ще один спосіб, як ви можете усунути деякі зайві калорії: зменшіть температуру всередині будинку. З одного боку, організм має можливість використовувати більше калорій для підтримки своєї температури, а з іншого боку, ви будете більш підтягнутими, щоб прорвати безліч завдань, які вам доведеться вирішити.