Новорічна постанова "Фітнес"
Членство в NPC необхідне для вашого старту в змаганнях з NPC.
Це членство буде перевірено перед початком змагань, і без цього старт неможливий.
Успішні спортсмени пропонують свої знання
ефективні тренування, правильне харчування
та перспективна підготовка змагань
і поставити вас у сценічну форму.
Для старту у всесвітньому змаганні NPC потрібно членство в NPC.
Ваш шанс, ваше майбутнє
NPC Австрія пропонує наступних контактних осіб для студій, клубів та спортсменів:
Наближається новий рік і приймаються гарні рішення. Що ти планував робити? Палити менше? Більше спорту? Харчуватися краще? А може, навіть усіх одразу?
Однак важливо не перестаратися. Багато людей роблять помилку, бажаючи занадто багато занадто швидко. Це майже завжди призводить до того, що проект провалюється вже через кілька днів. Щоб цього не сталося цього року, ось кілька порад, як залишатись мотивованими:
- Ставте осмислені та реалістичні цілі
Взяти тіло Мішель Левін або Дану Лінн Бейлі як зразок для наслідування - це цілком добре, але точно не можна досягти в короткостроковій перспективі. Ключ до стійкої мотивації - ставити невеликі, реалістичні цілі - адаптовані до власного рівня. Якщо ви повністю новачок у фітнесі, має сенс почати з регулярних тренувань, з двох-трьох одиниць на тиждень, замість того, щоб призначати щоденні тренування та лікування натщесерце. Також слід навчитися здорового харчування протягом тривалого періоду часу.
- Перемістіть фокус від втрати ваги та до здоров’я
Ми часто забуваємо, що здоров’я має бути на першому місці. Спорт і здорове харчування - це основа, а також запорука успіху. Після того, як ви освоїте ці ключові елементи, втрата ваги стане природньою.
- Встановіть менші підцілі
Як уже зазначалося в пункті 1, вам слід поставити реалістичні цілі. Тут розрізняють великі та малі цілі. До великих цілей дуже далеко, і ви ризикуєте втратити мотивацію. Ось чому має сенс розбити велику мету на менші підцілі. Наприклад, якщо ви хочете скинути 10 кг, вам слід зосередитися не на 10 кг, а на 0,5-1 кг на тиждень. Таким чином ви залишаєтесь мотивованими і можете частіше чекати успіхів.
- Тримайтеся подалі від “поганих” впливів
У кожного є слабкі місця, які можуть відвести їх від своєї мети. Незалежно від того, чи це певні ресторани, соціальні мережі чи люди з оточення, які негативно впливають на вас. Для досягнення своїх цілей іноді доводиться приносити менші або більші жертви.
Зміна мотивованого середовища та нові друзі з тими самими цілями можуть тут творити чудеса.
- Регулярні огляди ефективності
Кожна розумна фітнес-студія вже пропонує аналіз тіла. Але тут також достатньо рулетки та мобільного телефону з функцією фотозйомки. Якщо ви вирішите зробити перший крок, зафіксуйте свій поточний стан якомога точніше. Фотографуйте з усіх боків, зважуйтесь і вимірюйте рулеткою відповідні частини тіла (талію, живіт, сідниці та стегна). Повторюйте ці вимірювання кожні кілька тижнів, і ви будете вражені тим, наскільки добре ви розвиваєтесь.
Оснащений цими порадами, я бажаю всім щасливого Нового року та успіхів у новорічних постановах! На ура 2015!
Новорічна постанова "Фітнес"
Однак важливо не перестаратися. Багато людей роблять помилку, бажаючи занадто багато занадто швидко. Це майже завжди призводить до того, що проект провалюється вже через кілька днів. Щоб упевнитись, що цього року цього не станеться, ось кілька порад, як залишатись мотивованими:
1.) Ставте осмислені та реалістичні цілі
Взяти тіло Мішель Левін або Дану Лінн Бейлі як зразок для наслідування - це цілком добре, але точно не можна досягти в короткостроковій перспективі. Ключем до постійної мотивації є встановлення невеликих, реалістичних цілей - адаптованих до вашого власного рівня. Якщо ви повністю новачок у фітнесі, має сенс почати з регулярних тренувань, з двох-трьох одиниць на тиждень, замість того, щоб призначати щоденні тренування та лікування натщесерце. Харчуватися здорово протягом тривалого періоду часу також слід навчитися.
2.) Відсуньте фокус від втрати ваги до здоров'я
Ми часто забуваємо, що здоров’я має бути на першому місці. Спорт і здорове харчування - це основа, а також запорука успіху. Після того, як ви освоїте ці ключові елементи, втрата ваги стане природньою.
3.) Встановіть менші підцілі
Як уже зазначалося в пункті 1, вам слід поставити реалістичні цілі. Тут розрізняють великі та малі цілі. До великих цілей дуже далеко, і ви ризикуєте втратити мотивацію. Ось чому має сенс розбити велику мету на менші підцілі. Наприклад, якщо ви хочете скинути 10 кг, вам слід зосередитися не на 10 кг, а на 0,5-1 кг на тиждень. Таким чином ви залишаєтесь мотивованими і можете частіше чекати успіхів.
4.) Тримайтеся подалі від “поганих” впливів
У кожного є слабкі місця, які можуть відвести їх від своєї мети. Незалежно від того, чи це певні ресторани, соціальні мережі чи люди з оточення, які негативно впливають на вас. Для досягнення своїх цілей іноді доводиться приносити менші або більші жертви.
Зміна мотивованого середовища та нові друзі з тими самими цілями можуть тут творити чудеса
5.) Регулярні оцінки діяльності
Кожна розумна фітнес-студія вже пропонує аналіз тіла. Але тут також достатньо рулетки та мобільного телефону з функцією фотозйомки. Якщо ви вирішите зробити перший крок, зафіксуйте свій поточний стан якомога точніше. Фотографуйте з усіх боків, зважуйтеся і вимірюйте рулеткою відповідні частини тіла (талію, живіт, сідниці та стегна). Повторюйте ці вимірювання кожні кілька тижнів, і ви будете вражені тим, наскільки добре ви розвиваєтесь.
Отримавши ці поради, я бажаю всім щасливого Нового року та успіхів у новорічних постановах! На ура 2015!