Новорічні постанови - що вибрати і як їх зберегти

27. 12. 2019 • 5 хв. читання

У вас однакова резолюція протягом кількох років, але нічого не сталося? Можливо, настав час вибрати новий.

"Почну наступного року!" "Цукор зрізали з 1 січня!" "Я схудну наступного року!"
Ви вже кілька разів чули ці речення у своєму житті, але в кращому випадку ви залишались вірними кілька днів, а в гіршому - навіть не починали подорожі мрії.?

Різдвяні постанови

Незалежно від того, цінуємо ми традицію чи ні, наприкінці року всі ми балансуємо, ми замислюємось, що б ми могли зробити краще і що ми могли б змінити у своєму житті. Новий рік, що попереду, здається ідеальною можливістю зробити це і розпочати новий розділ для здійснення своїх мрій. Найпоширеніші резолюції у світі фітнесу включають, наприклад, "я нарешті схудну", "я хочу почати займатися", "я бігатиму" або "завтра буду здоровим". Чому ця роздільна здатність зазвичай не працює? Після прочитання статті ви дізнаєтесь!

Як не відставати від наших резолюцій?

Втратити 20 фунтів на місяць або пробігти марафон до березня неможливо. Крім того, дівчина з фігурою у формі груші ніколи не матиме тіла з пісочним годинником. Визначте цілі, раціональні та відповідні вашим здібностям, навичкам, оснащенню та генетиці.

Встановити підцілі (менші та більш досяжні)

Якщо у вас високі цілі (а це зовсім не погано, навпаки!), Розділіть їх на нижчі цілі, яких легше досягти. Ви хочете мати на 15 кг менше жиру? Переконайтеся, що ви втрачаєте від 1 до 2 кілограмів жиру щомісяця.
Маючи занадто велику мету, навіть через півроку, це може демотивувати, оскільки ви не побачите прогресу. Невеликі цілі вирішать цю проблему. Вони будуть мотивувати вас досягати більших цілей.

Як вирішення виберіть те, чого ви справді хочете досягти

"Напевно, я не хочу чогось, що не є моєю метою?" Це має сенс, але багато наших цілей базуються не на внутрішній вірі, а на відчутті того, що від нас чогось очікують у середовищі, в якому ми живемо, або що ми маємо бути кимось іншим. Ви справді думаєте, що у вас є два зайві кілограми, або ви хочете схуднути, тому що ваш друг сказав вам, що у вас більший живіт, ніж на останньому побаченні? Ви дійсно хочете перестати їсти м’ясо і чи знаєте ви, чому ви це робите, чи дотримуєтесь сучасних тенденцій? Тільки якщо ви зможете виправдати мету і зможете покластися на свої переконання, тоді зробіть це.

Пам’ятайте, що цілі якимось чином обмежені або вимірювані

"Я буду ходити" або "Я хочу стати сильнішим". Це погано поставлені цілі. "Я буду працювати регулярно щопонеділка та четверга, починаючи завтра".
Для всіх роздільних здатностей переконайтеся, що їх можна виміряти одним способом, і, якщо можливо, точний часовий інтервал, протягом якого ви хочете їх досягти (скиньте кілограм за певний час, пробігте певну кількість кілометрів за певний момент або період часу).

Якщо ви вирішили почати займатися, виберіть правильний тренажерний зал, в яких уроках ви будете брати участь і, в ідеалі, в які дні та години. Чим більше ви вкажете свою мету і надасте їй точну форму, тим легше вона буде і тим більше ви прагнете.

Не кажіть «я хочу», а «я зроблю»

Правильна роздільна здатність ніколи не повинна починатися зі слів, які я хочу чи потребую. Ви ніколи не говорите: "Я хочу схуднути на два кілограми". Просто скажіть: "Я схудну на два кілограми!" Це автоматично призведе до успіху.

Уявіть, як буде, коли досягнете своїх цілей

Уявіть себе в тих джинсах, куди не входили два роки тому. Уві сні сукня, яка ідеально вам підходить. Спітнілий, але щасливий після успішного півмарафону. Ваш лікар схвалив, що у вас нарешті знижений артеріальний тиск. Ці речі будуть мотивувати вас по максимуму!

Хочете розпочати роботу з CrossFit? Перевірте веб-сайт сьогодні та підпишіться на перший урок. Ви хочете зменшити кількість цукрів, доданих у ваш раціон? Викиньте шоколад із комори (звичайно, не їжте його) і замініть його великою кількістю фруктів та овочів.
Поставивши свою мету, подумайте про перший крок, який ви можете зробити прямо зараз. Навіть найменший. Скористайтеся ентузіазмом і мотивуйте себе до змін. Наступного дня буде набагато легше продовжити.

Розкажіть оточуючим про резолюцію

Якщо ви розповісте родині або друзям про свої рішення, ви ризикуєте запитати: "То що ти робиш із тренажерним залом?" І це те, що ти хочеш! Ви не захочете визнати, що відмовляєтесь від тренажерного залу та здорового харчування. Коли настане день, коли ви захочете порушити резолюцію, коли внутрішньої мотивації недостатньо (такі дні настануть), оточуючі вас люди понесуть за вас відповідальність.
І радість ділитися успіхом - це також подвійна радість.