Новорічні постанови Три поради, як їх здійснити

ДУМКА Втрата ваги, спорт та співпраця.

Чому ми переоцінюємо свою силу волі та дисципліну

Колона Ульріке Шеуерман

14 січня 2020 р., 12:41

Тренування на витривалість: Багато німців планують "більше займатися фізичними вправами та спортом" на новий рік. (Джерело: Sigrid Olsson/imago images)

Більше спорту, менше смартфонів, відсутність сигарет: Новому році лише кілька тижнів, і багато новорічних постанов вже є історією. Але є три шляхи досягнення довгострокового успіху.

Сповнені оптимізму та бадьорості, ми ставимо собі за мету менше дивитись на мобільний телефон, худнути, більше займатися спортом і взагалі: жити краще та здоровіше. Але часто хороші дозволи зникають через кілька тижнів, і життя триває, як і раніше. Чому великі плани так часто зазнають краху і як зміни відбуваються із задоволенням замість дисципліни та розчарування?

Найпопулярніші резолюції німців

Наміри німців добре вивчені. Представницькі опитування показують, що приблизно дві третини "поводяться більш екологічно та екологічно безпечно", "менше стресу" та "більше часу для сім'ї та друзів". Далі слідують «більше фізичних вправ і спорту», «більше часу для себе» і «їсти здоровіше». Кожен четвертий респондент тепер хоче "менше користуватися мобільним телефоном та комп'ютером". Тема з року в рік стає все більш важливою, особливо серед молоді.

Але що відбувається з добрими намірами? Лише половина може тривати два-три місяці і більше. Інші дослідження визначають ще більшу кількість відсіву. Багато хто навіть не починають: "Я просто повинен бути дисциплінованим і нарешті почати", я знову і знову чую від друзів та знайомих. Треті ж настільки розчаровані своєю невдачею, що в перспективі вони більше нічого не зроблять. Тоді добрі наміри дають зворотний результат.

Я вже давно не працюю з дисципліною та плануванням у своїх програмах самообслуговування. Це просто занадто розчаровує в довгостроковій перспективі. Оскільки ефект йо-йо, відомий від схуднення, також виникає з іншими добрими намірами.

Сила волі та дисципліна надзвичайно завищені

Одна учасниця моєї програми самообслуговування, Мартіна, хотіла почувати себе підтягнутою та легшою. Протягом кількох останніх років вона пробувала тренажерні зали та дієти. Кожного разу початкова сила слабшала через кілька тижнів чи місяців. Їй було погано, що ще менше зацікавило її салатом та спортом. «Чому?» - розчаровано спитала вона, сідаючи на диван із пакетом чіпсів.

Причиною невдачі Мартіни є:

Ми переоцінюємо ефективність великих цілей,
задайте собі занадто високі очікування,
які також занадто далеко і
У той же час недооцінюйте важливість конкретних планів.

Але Мартіна зробила все правильно в цьому відношенні і дослухалася до останніх правил мотиваційного дослідження. Вона поставила перед собою конкретні цілі, які не надто великі і здаються здійсненними. З "Я хочу підготуватися" вона вже давно сформулювала "я два рази на тиждень займаюся спортом на півгодини". Вона також написала плани на такі критичні ситуації, як тяга. Вона також була б задоволена невеликими успіхами - але це теж не здійснилося.

Чому хороші резолюції не дають результатів у довгостроковій перспективі

Якщо ми насправді чогось не хочемо як цілісна людина, ми не робимо цього в довгостроковій перспективі лише тому, що хтось нам це наказав. Те саме у відносинах та на роботі - і коли мова йде про всебічний здоровий спосіб життя.

Коли сімейний лікар, стаття в журналі чи телевізійний психолог вирішують добре, зазвичай виникає конфлікт. Правила поведінки стають внутрішнім рушієм, який каже: "Тепер роби це!" Але цьому є опонент, "внутрішнє слабше Я", якого нібито треба перехитрити. Після тривалого періоду дисципліни він повстає і заперечує режим жорстких правил. Битва розгортається з фазами перемоги та програшу: спорт або диван, жирний чи худий, вимкнений або ввімкнений мобільний телефон.

Для цього потрібно багато сил, часу та нервів. З плином років це може все більше засмучувати. Чи підходить нам постійно вирішувати власні потреби за допомогою дисципліни та планів, а також карати себе? Чи добре це для нас Ні. Є й інші способи, якими ми можемо відійти від суворих вказівок, які не відповідають нам як цілій людині.

1. Змістіть фокус

Ми можемо дізнатись, що з нами відбувається на більш глибокому рівні: що означає шоколад, зручний диван чи сигарета? Більшість «шкідливих» звичок - це маскувальні стратегії, щоб приховати глибшу потребу і позбавити себе болю, коли ми це відчули. Ми, переслідуючи ці глибші потреби, ми приходить до того, чого хочемо в цілому.

Під час моєї програми самообслуговування Мартіна почала включати короткі затримки на випадок тяги. У цьому розриві з часом вона дедалі чіткіше відчувала тугу за спільнотою, яку раніше покривала чіпсами. Це спочатку незручне почуття дозволило виникнути - і Джиєпер стих. Згодом вона почала вирішувати цю потребу. Вона більше спілкувалася, була в дії та русі, отримувала визнання та оцінку і в якийсь момент забула щоранку ступати на ваги. Коли вона помітила, що схудла на чотири кіло, їй уже було все одно, бо вона була зайнята більш важливими справами - своїми друзями.

2. Вирівняйте компас

Тож коли ми відстежуємо те, що насправді хочемо, у довгостроковій перспективі це завжди сильніше за правила та плани. Радість допомагає знайти цей компас на власну волю. Коли ми робимо щось із задоволенням та легкістю, ми помічаємо, що насправді нам підходить, і можемо рухатись більше в цьому напрямку.

Наприклад, я ніколи б у своєму житті не дотримувався дисциплінованої, безрадісної пробіжки на біговій доріжці. Моє життя занадто насичене і складне для цього. Але я щоранку бігаю в парку по півгодини. Чому це працює? Тому що я багато експериментував і насолоджувався цим повною мірою: перебуваючи на природі та в ранковому повітрі, чуючи кілька птахів, відчуваючи своє тіло спортивним, перебуваючи в хорошому, яскравому настрої весь день після цього. Я вітаю інших бігунів рано вранці і тим самим зміцнюю своє почуття зв’язку. Крім того, я зосереджую свої думки на день і маю найкращі ідеї там. Я відчуваю себе живим навколо. Мені це підходить. Це частина мого "хочу".

3. Використовуйте повсякденне життя

Все, що ми робимо, повинно підходити нам не лише за змістом, а й за часом. П’ять хвилин на день ми навряд чи маємо стартову перешкоду, в той же час ми виявляємо ще більш приємні варіанти у своїй діяльності і не активізуємо внутрішніх опонентів.

Часто все, що вписується невимушено та із задоволенням у повсякденне життя, має більше шансів: замість того, щоб двічі на тиждень ходити до спортзалу, Мартіна щоранку виходить на автобус на дві зупинки і насолоджується свіжим повітрям на решті шляху до роботи. Розмовляючи по телефону, вона непомітно включає кілька танцювальних кроків, які нагадують їй про її раніше улюблені заняття танцями. І вона перетворює класичну "сходи замість ескалаторів" у гру: "Хто швидше вгору - водій ескалатора чи я?"

Не тільки на Різдво:Як знайти шляхи виходу з самотності
Живіть краще та здоровіше:Коли задумлива пастка позбавляє нас сну
Дифузні симптоми:Визнати депресію в собі чи інших

Ульріке Шайерманн - кваліфікований психолог та автор бестселерів. Вже 25 років вона допомагає людям добре дбати про себе. Її програми самообслуговування проходять в її академії в Берліні.