Ножичні удари - Нутритастик

ножичних ударів

Ножиці - це вправа для нижнього преса. Ця вправа відома під різними назвами, наприклад, ножицями, ногами та ударами ножицями. Ми визначилися з англійською назвою, оскільки вона зараз є найпоширенішою.

Оскільки для ножичних ударів не потрібно обладнання, ви можете робити цю вправу вдома.

Правильне виконання

Ляжте на підлогу або килимок для вправ. Ви опускаєте голову і не піднімаєте її під час вправи. Руки витягнуті поруч з тілом, кисті рук розташовані рівно на підлозі.

Підніміть ноги в повітря і тримайте їх майже прямо. Дотримуйтесь дуже легкого згинання в колінах, щоб захистити суглоби. Ви витягуєте пальці ніг вперед. Кут між підлогою і ногами повинен становити близько 30 градусів.

Тепер починайте з ножичного руху ногами. Коли ви рухаєтеся однією ногою вниз, ви переміщуєте іншу вгору. Тримайте ноги витягнутими. Ви можете визначити, наскільки великі висипання на ногах. Застосовується наступне: Маленький і контрольований рух кращий, ніж великий і неконтрольований рух.

Поширені помилки

За допомогою ножичних ударів зосередьтеся на двох речах: по-перше, напрузі в животі, а по-друге, на попереку. Він повинен спиратися на підлогу, а під час вправи слід уникати порожнистої спини.