Ножиці для спалювання калорій для ніг - BodyMedica
Той, хто хоч раз мав справу з фітнесом, не чужий терміну "аддуктори". Аддуктори - це м’язи на внутрішній стороні наших стегон і є одними з найбільших м’язів нашого тіла. В основному більші групи м’язів також споживають більше енергії. Загалом, ножиці для ніг - це чудова, проста та ефективна вправа, для якої не потрібні ніякі інструменти.
Треновані групи м’язів
За допомогою ножиць для ніг, як уже було описано, ви в основному тренуєте свої аддуктори, тобто внутрішню поверхню стегон. Оскільки ви також використовуєте ножиці для ніг для тренування живота, спини і сідниць, а також багатьох інших м’язів свого тіла, ви можете використовувати багато різних м’язів і спалювати калорії в процесі.
Виконання: ножиці для ніг
Для ножиць для ніг ляжте на спину, руки вздовж боків. Потім трохи підніміть ноги. Піднімаючи ноги, ви також трохи піднімаєте голову і плечі. Вони теж не торкаються килима ще раз, поки не закінчиться 30-секундний інтервал вправи. Тепер ви по черзі перетинаєте ліву ногу над правою і так далі. Ви завжди видихаєте, коли схрещуєте ноги. Ви завжди дихаєте одним, розкриваючи ноги. Не потрібно брати ножиці за ноги дуже повільно. Крок за кроком це виглядає так:
1. Ляжте на спину, витягнувши руки в боки.
2. Трохи підніміть ноги, також злегка піднімаючи голову і плечі.
3. Поперемінно схрещуйте ноги, не прокладаючи їх між собою.
4. Ви виконуєте вправу протягом 30 секунд, ні ноги, ні голова, ні плечі не торкаються підлоги.
Різні варіанти ножиць для ніг
Популярною різновидом ножиць для ніг є бічні ножиці для ніг. Для цього вам не потрібні ніякі пристрої чи інструменти. Якщо ви хочете зробити тренування більш інтенсивним, ви можете використовувати, наприклад, Thera-Band. Ви можете обернути це навколо стегон, щоб збільшити опір.
Бічні ножиці для ніг
Для бічних ножиць для ніг ляжте на бік і підтримайте верхню частину тіла нижніми ліктями та передпліччями. Потім ви просто піднімаєте верхню ногу і повільно рухаєте її вгору, доки вона не утворює кут майже 90 градусів з іншою ногою. Звідти ви повільно відсуваєте ногу назад і починаєте все спочатку. Через 30 секунд ляжте на інший бік і підніміть іншу ногу. Вправа стає більш інтенсивним, якщо тримати ногу під кутом близько 60 градусів і виконувати гойдання або кругові рухи ногою.