Ножиці вправляють для побудови глибоких м’язів - Марі Клер
Метою ножичної вправи є зміцнення живота. Ми також працюємо на підколінні сухожилля, задню частину стегон і плечовий пояс, оскільки працюємо з руками. Ідеально підходить тим, хто хоче знайти плоский живіт і м’язисті стегна.
Щоб потренуватися в ножицях, виконайте такі дії:
- Лежачи на килимку для тренажерного залу, ви на початку згинаєте коліна до грудей.
- Потім ми встаємо перпендикулярно, згортаючи голову, відводячи шию.
- Відразу ми тягнемо обидві ноги до стелі.
- Опускаємо ліву ногу на 45 градусів у напрямку до килимка.
- Ловимо тильну частину правої ноги.
Важливо, щоб руки були зігнуті, щоб створити енергію навколо плечового пояса. Обидві ноги прямі. Якщо ви не можете схопити ногу за щиколотки, можете захопити нижче. Це не має значення, тому що ми намагаємося розтягнути підколінні сухожилля.
Що стосується дихання в цій спортивній вправі, ви під час вдиху двічі підтягуєте ногу до себе, а на видиху змінюєте ногу. Ми обережно тримаємо ногу прямо, а руки злегка зігнуті, не тягнемо за верхню частину спини! Якщо ви втомлюєтеся, час від часу ви розтягуєте руки, піднімаючи їх на ногу, трохи розслабляєте спину, тримаючи шию прямо. Ми легкі, ноги злегка загострені. Обов’язково виконуйте цю вправу дуже спокійно. Всі м’язи працюють, черевні м’язи розтягуються.
На практиці: Повторіть вправу ножиць шість-вісім разів для кожної ноги.