Ну в його організмі спалюється 300 калорій за 15 хвилин, це можливо; Абсолютна

Ви хочете зміцнити своє тіло, зберегти форму або підготувати своє тіло бікіні? У цей період утримання важливо підтримувати мінімум фізичної активності, щоб не бути надмірно сидячим, і робити вправи, незважаючи ні на що. Коли наближаються прекрасні дні, з поверненням коротких спідниць без колготок та купальників це домашнє приміщення для евакуації целюліту та любовні ручки, які вас турбують! Для інтенсивних та ефективних вправ нічого кращого, ніж використовувати кардіотренування. Всього за 15 хвилин вправ на день ви можете спалити майже 300 калорій, ви це знали ? Для порівняння, 300 калорій - це те, що ви можете спалити за 30 хвилин пробіжки досить швидким темпом. Ці 6 вправ, які можна робити вдома, якщо їх регулярно повторювати, дозволять тонізувати тіло в цілому та вдосконалити силует, зменшуючи при цьому жир. Натхненний методом HITT (Hight Intensity Interval Training), розподіл інтенсивних послідовностей дозволяє отримати дивовижні результати. слідуй за лідером !

Інтервальний тренінг високої інтенсивності є методом тренувань в інтервальних вправах високої інтенсивності. Дослідження показали, що розподіл сильних кардіотренувань на різні послідовності посилює ефекти. Втрата жирової маси, розвиток м’язової маси, поліпшення витривалості ... Позитивні ефекти численні та помітні: втрата жиру в 3 рази більша, ніж при звичайних тренуваннях ! Крім того, тренування HIIT допомагає збільшити обмін речовин (і, отже, спалювати калорії) протягом 24 годин після тренування! Це те, що ми називаємо " ефект післяопіку ". Так що так, тренінг буде важким: це буде ваша участь, ваша мотивація та енергія, яку ви вкладете в нього, що окупиться. Але вони справді будуть там !

Навіть практикуючись вдома, до спорту не можна ставитися легковажно. Травма трапляється швидко, і погана постава може нашкодити більше всього іншого. Обов’язково виконуйте такі вправи, дотримуючись декількох елементів:

Оселитися в відповідний простір, або ви можете виконувати жести спокійно (не боячись, наприклад, розбити вазу).
Одягніть спортивний одяг, і перш за все, хороші кросівки, для того, щоб гарантувати хорошу амортизацію (було б шкода, якщо ваша спина або коліна приймуть удари ...)
Не робіть тренування натщесерце, але все ж уникайте виходу з важкої їжі або перетравлення їжі.
І, нарешті, не поспішайте зігрітися щоб зменшити ризик неправомірних дій чи травм.

6 вправ, описаних нижче, вважаються найефективнішими для спалювання калорій. Взаємодоповнюючи, вони дозволять працювати з тілом в цілому та вдосконалювати силует: ми не намагаємося надувати м’язи.

Робота від послідовність 3-х хвилинних вправ та 1-хвилинної перерви. Таким чином у вас буде 4 послідовності для виконання. У кожній послідовності виконуйте по 30 секунд кожної вправи. 15 хвилин - це все, що вам потрібно - але 15 напружених хвилин. Покладіть своє серце на роботу, і результати будуть !

Коліна піднімаються

Стоячи, піднімайте коліна якомога вище (в ідеалі на 90 °) одне за одним, стоячи на місці.

Джек, що стрибає

Руки витягнуті над головою, ноги розведені. Стрибайте, зближуючи ноги, руки біля боків. Чергуйте дві позиції.

Стрибати присідання

Розставивши ноги (проміжок повинен бути принаймні на ширині плечей), опустіть таз так, ніби збираєтеся сісти на невидимий стілець. Коли ви встанете, закінчуйте рух стрибками.

Гірські альпіністи

Вставте в положення дошки: тіло прямо, а обидві руки на підлозі, на ширині грудей. Підніміть одну ногу від землі, довівши коліно до рівня грудей. Під час другого руху поверніть ногу назад у вихідне положення, а інше коліно на рівень грудей ... і так далі. Будьте обережні, щоб тіло (особливо спина) було максимально прямо.

Стрибкові випадки

У положенні стоячи, ноги на ширині стегон. Зробіть крок вперед і зігніть обидві ноги. Зробіть невеликий стрибок і поверніться в положення випаду, чергуючи ноги.

Burpees

Брепеди мають послідовність з 4 позицій:

Присідайте
Ляжте в положенні дошки
Зробіть віджимання
Випрямитися в стоячому положенні з піднятими руками і закінчити рух стрибком

Перше, що слід зробити після цього інтенсивного тренування - це ... розтягування. Щоб уникнути скутості, розслабити м’язи і дозволити їм краще відновитися, обов’язково добре розтягніть все тіло протягом добрих 5 хвилин.

Друга порада, яку не можна повторювати занадто часто, пийте! Ми не говоримо про газовану воду або солодкі напої! Але вода, чай, трав’яні чаї, алое віра або кокосовий сік ... При напрузі та потовиділенні організм зневоднився. Для відновлення м’язів у глибині необхідне хороше зволоження. Не враховуючи, що вода є головним елементом, який допомагає евакуювати жир, ми, таким чином, максимізуємо ефекти тренування, зволожуючи !