Нудьга вбиває мозок
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Здоровий розум
За словами ряду дуже простих вправ, ми можемо зберегти свій мозок здоровим і функціональним, а також м’язи, зазначають експерти. Що вони нам пропонують.
З віком ризик погіршення пам’яті зростає. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо зробити щось, щоб уповільнити цей процес, і це щось не є незручним.
"Здоров'я мозку включає збалансовану дієту з низьким вмістом жиру, низьким рівнем холестерину та багатою антиоксидантами", - сказав д-р Роберт Бендер, медичний директор Центру пам'яті Джонні Орра та Інституту здорового старіння в Де-Мойн, штат Айова. цитує dailyhealth.com.
Окрім повноцінного харчування, регулярні фізичні вправи сприяють зміцненню судин, захищаючи тканини мозку.
Уникнути нудьги теж дуже важливо. "Мозок хоче дізнатися про нові речі", - говорить доктор Бендер, додаючи, що деякі дослідники вважають, що люди схильні до деменції, коли ставляться до речей навколо себе байдуже. "Коли мозок пасивний, існує тенденція до атрофії", - сказав він. З цієї причини сидячий спосіб життя та пасивні заходи - наприклад, сидіння біля телевізора годинами щодня - можуть завдати шкоди довгостроковому здоров’ю мозку.
Нові та складні вправи
На додаток до здорового харчування та регулярних фізичних вправ, є способи дати мозку власні тренування та режим, не спорожняючи наш гаманець. І хоча багато говорять про те, як можуть допомогти сучасні мозкові технології, здається, рецепт не працює для літніх людей. Згідно з дослідженнями, опублікованими в 2014 році в австралійському журналі PLOS Medicine, дослідники проаналізували дані 52 різних досліджень з використанням комп’ютерних когнітивних тренінгів, які включали 4885 учасників, і дійшли висновку, що ігри не особливо ефективні для поліпшення роботи мозку.
Експерти рекомендують тренувати мозок за допомогою діяльності, пов’язаної з реальним, а не віртуальним світом. Вправи, що посилюють роботу мозку, є складними та новими. "Майже будь-яка дурна пропозиція може спрацювати", - говорить доктор Девід Іглман, експерт з неврології та доцент Медичного коледжу Бейлора в Х'юстоні, штат Техас. "Їхати додому іншим маршрутом, чистити зуби другою рукою. Мозок працює через асоціації, що пояснює, чому нам легше запам’ятовувати текст пісні та сильніше відтворювати текст, якщо пісня відсутня, тому чим більше задіяних органів чуття, тим краще. "
Десять вправ із безпосередньої реальності, які працюють
Ранкова газета - чудовий спосіб розпочати тренування. "Прості ігри, такі як судоку, і ті, що містять слова, дуже хороші, як і комікси, в яких вам доводиться знаходити різні речі від одного зображення до іншого", - сказав д-р Джон Е. Морлі, директор медичного відділу. геріатричної в Університеті св. Луї, автор "Науки залишатися молодим". Окрім каламбуру, доктор Морлі рекомендує такі вправи для поліпшення розумових здібностей:
1. Перевірте свою пам’ять. Складіть список предметів, які можна придбати в магазині, що потрібно зробити або що-небудь інше, що спадає вам на думку, і запам’ятайте це. Через годину-дві перевірте, що у вас залишилось, що ви пам’ятаєте. Перелічіть як можна складніші предмети для більшої психічної стимуляції.
2. Зробіть місце для музики. Навчіться грати на музичному інструменті або вступити до хору. Дослідження показали, що вивчення чогось нового та складного протягом тривалого періоду часу ідеально підходить для старіння мозку.
3. Вирішувати розумові математичні вправи. Шукайте рішення проблем або вправ, не використовуючи олівець, папір чи комп’ютер. А щоб зробити справи ще складнішими, спробуйте це зробити, йдучи вулицею.
4. Візьміть уроки кулінарії. Дізнайтеся нові рецепти. Приготування їжі включає кілька органів чуття - запах, дотик, зір та смак, які охоплюють різні ділянки мозку.
5. Вивчіть іноземну мову. Слухання та читання, задіяні в цій діяльності, стимулюють роботу мозку. Більше того, багатий словниковий запас зменшує ризик психічного занепаду.
6. Візуалізуйте слова. Напишіть слова і спробуйте знайти нові слова, які починаються і закінчуються однаковими двома буквами.
7. Намалюйте карту з пам'яті. Повернувшись додому з відвідування нового місця, спробуйте намалювати карту місцевості. Повторюйте вправу кожного разу, коли приїжджаєте на нове місце.
8. Киньте виклик своєму смаку! Під час їжі намагайтеся вгадати інгредієнти їжі, включаючи найтонші умови або трави.
9. Удосконалити навички рук/очей. Займіться новим хобі, яке передбачає дрібну моторику, наприклад, в’язання, малювання, малювання або складання пазлу.
10. Дізнайтеся новий вид спорту - йога, гольф або теніс. Таким чином, розум і тіло будуть стимулюватися однаково.
Незабаром люди зрозуміють, що вони можуть вживати заходів, щоб зберегти свій мозок здоровим, так само, як вони можуть вживати заходів для запобігання серцевим захворюванням, - надія спеціаліста.