7 простих способів пити більше води ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Пийте більше води 7 простих способів збільшити споживання води
Наша м’язова тканина складається приблизно на 75% з води. Рідини в організмі, такі як кров, сперма та слина, також складаються з (більше) 95% води, і до 25% її навіть зберігається в наших кістках. Без води в нашому організмі майже нічого не працює.
Спортсменам потрібно пити багато води
Достатнє споживання води особливо важливо для спортсменів. Оскільки для того, щоб хоч один м’яз рухався або стискався, потрібна вода. Ваші м’язи під час тренування будуть оптимально забезпечені киснем, амінокислотами тощо, якщо у вас достатньо рідкого «палива». Оскільки вода транспортує поживні речовини та кисень від органів до клітин. Крім того, зростає здатність організму до регенерації. Якщо ви не отримуєте достатньо води перед тренуванням, ви можете очікувати болісних м’язових судом через зневоднення.
Крім того, багата білками дієта силових спортсменів має злегка сечогінну дію. Тому що коли організм перетворює білки в енергію, йому доводиться вивільняти азотні компоненти з молекул - і для цього тілу потрібна вода.
Саме стільки води слід пити щодня
Як правило, на кілограм ваги тіла слід вживати від 30 до 40 мл води. Іншими словами: 80-кілограмовий чоловік повинен споживати від 2,4 до 3,2 літра води на день. Так багато? Так, оскільки організм постійно втрачає (або споживає) воду - в середньому до 3 літрів на день - і то без особливих фізичних навантажень, таких як спорт. Для підтримки важливих функцій організму потрібно 1,5 літра води. Влітку і коли ви багато займаєтеся спортом, ваші потреби в рідині ще більше зростають.
>>> 7 найкращих низькокалорійних напоїв
Випивайте один літр на годину вправ на додаток до звичайного щоденного напою. І тоді важливо компенсувати втрати рідини та мінералів. Встаньте на ваги до і після вправ. Вам слід заповнити різницю у вазі мінеральною водою, бажано водою, яка містить багато натрію, плюс магній і кальцій.
Але багатьом складно пити достатню кількість рідини щодня. Ми розповімо вам, як вам вдається регулярно досягати своєї водної мети протягом дня, незважаючи на стрес і важливі зустрічі:
1. Не чекай, поки ти спрагнеш пити
Спрага - це попереджувальний сигнал організму про те, що він намагається попередити вас про проблему. Ви відчуваєте спрагу, коли у вашому організмі не вистачає води. Тоді в крові зростає концентрація мінеральних речовин, об’єм яких одночасно зменшується. Нервові клітини в центрі спраги мозочка та спеціальні рецептори в серці реєструють цю нестачу рідини. Стравохід скорочується, і горло стає сухим. Організм сигналізує про нестачу води, і ми розв’язуємо надзвичайну ситуацію, випиваючи. Тож спочатку нехай не заходить так далеко. Втрата рідини всього на 2 відсотки знижує продуктивність - навіть під час занять спортом.
2. Випийте склянку води відразу після вставання
Найкраще починати день зі склянки води вранці, це справді запускає ваш метаболізм. Ваше тіло зробило тривалу перерву рідини і справді рухається лише з рідким паливом. Сплеск лимонного соку у воді не тільки покращує смак, але й діє як свого роду підсилювач метаболізму.
3. Завжди тримайте під рукою склянку води
Поза зору, поза розумом: Це стосується і питної води. Тому завжди слід мати склянку або пляшку води в безпосередній близькості - чи то біля ліжка, чи на столі. Також добре: приготуйте собі вранці каструлю (несолодкого) чаю в офісі та розмістіть його у добре видному місці на робочому місці. Також візьміть собі звичку завжди носити з собою воду. Пляшка з водою на 1,5 л занадто велика для вас на ходу? Тоді візьміть собі пляшку з водою. Є кілька приємних частин, наприклад від Мізу або FLSK.
Крім того, запасіть достатньо запасів у кожному місці, де ви щодня проводите тривалий час: Покладіть пляшку води поруч із ліжком, упакуйте одну в машину, іншу - в офіс або в кімнату для перерв. Це автоматично нагадає вам випити. Для багатьох саме це є причиною того, що щодня споживається занадто мало рідини.
4. Пийте воду під час кожного прийому їжі
Чи вважаєте ви за краще їсти колу під час їжі в їдальні? Непогана ідея, оскільки лимонади також містять воду, але, на жаль, також забезпечують велику кількість цукру, барвників та ароматизаторів, які ваше тіло може робити надто добре. Намагайтеся поступово замінювати (нездоровий) напій, який ви зазвичай і часто п'єте, водою.
Для початку, поряд із колою - це нормально випити склянку води. Було б ідеально, якби ви випили склянку води до, під час та після їжі. Таким чином ви не тільки заощадите гроші в ресторанах чи їдальнях, але й калорії.
5. Зводьте воду з точки зору смаку
Тиха вода є найкращим засобом для спраги спраги, але смак у довгостроковій перспективі досить нудний. Довідка: Ампендуйте воду свіжою зеленню, такою як м’ята, чебрець і розмарин, або цитрусовими фруктами, такими як скибочки лимона і апельсина. Також смачно, освіжає і також зціджує: скибочки огірка у воді.
До речі: Ви віддасте перевагу пити негазовану воду або газовану мінеральну воду, вирішувати лише вам. Той факт, що вода довше залишається свіжою, а численні дрібні бульбашки допомагають звільнити частинки їжі від зубів, говорить про вуглекислий газ. Але є й добрі контраргументи: у чутливих шлунків виникають проблеми, тому що ви швидко відчуваєте здуття живота, хоча потреба в рідині ще не виконана.
Потрібне натхнення для смачних засобів для спраги?
6. Складіть список напоїв
Любите перевіряти списки справ? Тоді ця підказка для пиття ідеально підходить для вас: тримайте контрольний список для пиття! Для цього потрібно накреслити 8 склянок на аркуші паперу. 8 склянок - це 8 справжніх склянок з 250 мл води в кожному. Якщо ви викреслили всі келихи в кінці дня, ви випили загалом 2 літри.
Порада програми "Водонепроникність" (лише для iOs): Якщо ви відкриєте додаток для пиття, з’явиться графіка, яка показує, скільки (склянок) води ви вже випили сьогодні. Крім того, мультиплікаційний чоловік наповнює водою і з першого погляду показує, скільки води ви вже наповнили сьогодні. Клацніть тут для програми.
7. Нехай вам нагадують пити
Зараз існує додаток майже для всього, включаючи пиття. І це досить розумна ідея, адже рука про серце: ваш смартфон, звичайно, частіше знаходиться в межах досяжності, ніж склянка води, так? Цифрові нагадування про вживання алкоголю регулярно нагадують вам випити склянку води, випити ковток із пляшки або наповнити глечик. В App Store та Google Play є безліч безкоштовних додатків для пиття, наприклад. Відстежувач води Aqualert, Питна вода або Гідро.
Висновок: пити більше води? Дитяча гра!
Навіть якщо багатьом з вас важко пити достатньо води щодня, з нашими порадами ви побачите, як легко збільшити споживання води. За допомогою кількох невеликих, але ефективних змін у повсякденному житті, ви легко отримуєте достатню кількість води, щоб пити щодня. Тільки так ви можете оптимально виступати на роботі та в спорті.