Нудота під час сухості
Повідомлення від Юналеска »02 червня 2014 р., 14:32
Всім доброго ранку
Ось я, мені 21 рік, я вимірюю 1м55 за 69 кіло
Бажаючи втратити свої зайві кілограми, і, поцікавившись мережею, я вирішив почати суху (оскільки я збираюся нарощувати пізніше, я віддав перевагу сухому, а не звичайному харчуванню, щоб втратити стільки жиру, скільки можливо, і при цьому зберігати мінімум "м'язів" (які ще не дуже розвинені.))
Коротко ! Вчора я навіть розпочав суху терапію на основі 1200 Ккл і 50% білків/30% вуглеводів/20% ліпідів (через кілька тижнів розробки дієтичного плану + визначення вправ для бодібілдингу)
Тільки з вчорашнього дня, відразу після полуденної їжі, і протягом гарної години/півтори години, я відчуваю величезні болі в животі, у мене нудота і сильні позиви до блювоти, і мені дуже важко! (Труднощі з закінченням всього мого прийому їжі, що здається величезним за кількістю, але не за калоріями.)
В іншому випадку не проблема протягом усього дня.
Раніше я їв дуже погано, і мій добовий рівень білка був низьким.
Тож ось моє запитання: чи нормально відчувати цей біль/нудоту? Це час адаптації для мого організму, який не звик їсти стільки білка за один раз? ?
Заздалегідь дякую за відповіді !
Re: Нудота під час сухості.
Повідомлення від Вінсент2277 »02 червня 2014 р., 16:13
Послухайте, я не знаю, чи допоможе це вам, будучи чоловіком, але одного разу кілька років тому я супроводжував свого партнера за дієтою Дюкана (на той момент я не займався бодібілдингом чи будь-яким видом спорту в іншому місці -> погано, Я знаю: s) підтримати це, і тому, що мені також довелося скинути "кілька" кілограмів.
Будучи в основі дуже великим поїдачем (від народження), мені все-таки вдалося скинути 17 кг за кілька місяців, а в кінці (тоді при 75 кг худих, але теж не дуже сухих - я вимірюю 1 м84), я повинен визнати, що мій живіт стягнувся настільки, що навіть мої нові маленькі прийоми їжі надзвичайно застопорили мене (або навіть занадто), і що іноді у мене також виникала нудота (невелика, але все ж), як тільки я їв трохи занадто багато. З іншого боку, ніякого сильного болю тощо, але все-таки ваш опис нагадує мені про те, що зі мною сталося (зокрема, перейшовши на дієту, набагато багатішу білком, як це має місце в оригінальному Dukan).
Зі свого боку це заспокоювалось поступово, потім я навіть відновив нормальну дієту і трохи ваги, потім багато, але це мускус - це вже інша історія.: стор
Не знаю, чи це вам допоможе, але ей. В іншому випадку не соромтеся звернутися до лікаря: коли є симптоми, це вже не просто історія спорту та дієти, це також стає історією здоров’я.
Re: Нудота під час сухості.
Повідомлення від Юналеска »02 червня 2014 р., 16:28
Привіт Vincent2277 і велике спасибі за вашу відповідь !
Дійсно, ваша історія про дієту Дюкана нагадала мені, що кілька років тому, коли я тестував її (проте дуже мало часу), у мене були кумедні болі та нудота, трохи схожі на ті, які я відчуваю два дні.
І з огляду на ваш досвід, можливо, це, зрештою, має посилання! І що я вживаю стільки білка порівняно зі своїм стилем харчування кілька днів тому, що мій шлунок відчуває невеликі проблеми з регулюванням.
Тому я терпляче сприйму біль і зачекаю (у всякому разі не надто!). І якщо я побачу, що це продовжується, я неодмінно піду до свого лікаря ^^ '
В будь-якому випадку, дякую !
Re: Нудота під час сухості.
Повідомлення від Нам потрібно »02 червня 2014 р., 19:43
Незважаючи ні на що, 1200 ккал або дієта Дюкана, яка наближається до неї і яка страшенно незбалансована, ви занадто низькокалорійні.
Будучи занадто низькокалорійним, ви заблокуєте своє тіло, якщо це ще не зроблено, і ви переведете його в режим голодування, тобто, ваше тіло буде використовувати енергію, безпосередньо доступну для двох речей, мінімально необхідних для життя, що це сказати життєво важливі органи, температура вашого тіла і друге: накопичуйте жир, щоб мати можливість керувати другим. Все це за рахунок відновлення м’язів.
Щоб вийти з цього, ми повинні розуміти, що ми повинні забути про сухе на кілька днів або навіть тижнів. Нам доведеться повернутися до калорій і більше не робити тієї ж помилки. Спочатку також потрібно буде переглянути поняття поняття "збалансований" і почати спочатку на хороших засадах. Однак, якщо ви зайшли занадто низько, вам доведеться підніматися поступово і, щоб уникнути набору ваги в перші кілька днів, краще підніматися поступово по 300 ккал в загальному DEJ.
Суха втрата ваги ніколи не повинна перевищувати 1 кг на тиждень і 3 кг на місяць. Крім цього, ви втратите м’язи.
На кг ваги тіла. Ти повинен:
- 2г білка
- Від 1 до 1,5 г ліпідів
- Решта бажаних калорій у вуглеводах з низьким та середнім шлунково-кишковим трактом
ШКТ: Глікемічний індекс. Таблиця досліджень І. Г. Монтіньяк
Правильні ліпіди для стимуляції гормонів, що дозволяють нарощувати м’язи: оливкова олія/ріпакова олія, жирна риба, яєчні жовтки, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо), авокадо, темний шоколад 70% та ін.
Щоб зрозуміти, дієта або суха дієта для втрати жиру, ми зменшуємо кілька калорій вуглеводів з кроком 200/300ккал, щоб втратити жир, і користуємось можливістю навчитися харчуватися здорово, оскільки сучасна їжа на сьогоднішній день дуже бідна.