Нульова дієта Покроковий посібник 2020
Коротко:
Відомо, що екстремальні короткочасні дієти мають чудові результати протягом декількох днів. Ви повинні змогти скинути кілька кілограмів за тиждень. Це звучить казково. Це теж працює. Однак такі екстремальні форми схуднення зазвичай мають деякі недоліки. Ви повинні знати про ризики. Тому в наступному тексті ви дізнаєтеся все, що вам слід знати про нульову дієту. Ви також отримаєте кілька порад про те, як мінімізувати ризики та максимізувати свій успіх.
Що означає дієта?
Нульова дієта - це дуже екстремальний спосіб схуднення.
Тому це часто обговорюється. Можна дуже швидко схуднути за дуже короткий час.
Однак очевидно, що ця дієта має багато ризиків та небезпек.
Основна ідея нульової дієти полягає в тому, що ви не вживаєте тверду їжу. Ви п'єте лише воду і чай. Не менше трьох літрів на день.
Звичайно, тут виникає питання, чи здорово це і чи можна взагалі схуднути за допомогою нього? Тому ви дізнаєтесь більше про цю екстремальну форму дієти нижче.
Людський організм розроблений таким чином, що він може вижити без їжі навіть під час тривалих періодів голоду або посухи.
Це все ще можна побачити сьогодні у світі, коли люди голодують. Будь то через бідність чи поганий урожай. Тіло знаходить спосіб протриматися. При цьому, звичайно, люди худнуть.
Деякі лікарі вважали такий підхід цікавим і на його основі розробили нульову дієту близько 50 років тому. Тоді фахівці з питань харчування хотіли використовувати його для допомоги людям із зайвою вагою.
З цими людьми всі інші методи здебільшого зазнали невдачі. Зазвичай їм доводилося швидко худнути. Це має, наприклад, зменшити або запобігти іншим захворюванням.
У той час дієта була призначена для ще більш тривалих періодів часу. Часто планувався дієтичний період у кілька місяців.
Справді ...
Однак лікарі швидко зрозуміли, що це не так працює. Занадто багато людей постраждало Рецидив і рецидив у нестримному споживанні їжі. Інші страждали від збоїв у роботі тіла.
Через кілька років була зроблена ще одна спроба запровадити нульову дієту як метод лікування. Цього разу його слід доповнити білковими добавками.
Але ця форма також виявилася занадто екстремальною, і багато людей страждали від неї Побічні ефекти дієта. Особливо, коли вони намагалися спробувати дієту без професійної консультації та нагляду.
Таким чином, ідея крайньої нульової дієти на багато років зникла зі сцени. Але зараз багато прихильників знову клянуться нульовою дієтою.
▶ Іноді його використовують у модифікованій формі у фітнес-секторі.
Потім його зазвичай доповнюють білковими продуктами, вітамінними препаратами, додатковими мінералами та фізичними вправами.
Важливо згадати, що нульова дієта схожа на піст, але все ж має зовсім інший підхід. Пост спрямований на очищення та детоксикацію організму.
Втрата ваги не є пріоритетом. Швидше, внутрішня гармонія між тілом і розумом. У деяких формах тверда їжа також дозволяється в певний час доби. В іншому випадку супи також можна їсти.
Нульова дієта, навпаки, розроблена лише для того, щоб втратити якомога більше ваги за найкоротші терміни. Вам заборонено вживати тверду їжу; вам доведеться поживитись водою та чаєм.
Якщо це здорово, це відходить на другий план.
Як діє дієта?
При нульовій дієті ви можете споживати лише воду та чай. В ідеалі три-чотири літри на день. Чай не повинен містити цукру.
Це означає, що ви не споживаєте калорій протягом тривалого періоду часу. Ваше тіло реагує на це природним чином. Він переходить у аварійний режим. Він повернеться до резервів у вашому тілі, щоб вижити.
Якщо ви сідете на нульову дієту, ваше тіло пройде кілька етапів. Часто через дуже короткий час. Ви стаєте сильне почуття голоду відчувати. Ви можете спробувати регулювати це за допомогою достатньої кількості рідини.
Якщо ви утримувались від 12 до 36 годин, ваше тіло увійде до першої стадії. Тепер це ініціює спалювання жиру та білка у вашому тілі.
По-перше, тіло скине зайву м’язову масу. М'язи виготовлені з білка, тому їх можна дуже швидко перетворити в енергію.
➡ Після цього він почне спалювати жирові запаси.
Після двох-трьох днів нульової дієти ви перейдете до другої стадії. Зараз запаси вашого організму, ймовірно, будуть витрачені.
В результаті у вас, швидше за все, буде дефіцит мінералів, глюкози та білка. Ви помітите деякі симптоми. Ви, напевно, будете втомлені більше, ніж зазвичай.
Голова буде боліти, і вам буде важко зосередитися. Крім того, ви, ймовірно, будете боротися з сильними відчуттями голоду.
Через чотири дні ви досягаєте стадії чотири. Ваше тіло вкрай зменшить свій метаболізм. Це значно зменшить ваші потреби в калоріях.
Організм намагатиметься зберегти та обмежити всі функції, якщо це можливо. Зазвичай це включає травлення та складні процеси мислення.
Відтепер, зокрема, існує ризик ефекту йо-йо. Ваше тіло буде підтримувати цей знижений обмін речовин деякий час, навіть після того, як ви припините дієту.
Відео нульової дієти
Правильне харчування
Ці продукти дозволяються
Список продуктів, які можна їсти під час дієти, надзвичайно короткий. Бо його не існує.
▶ Дозволено використовувати лише рідини. Сюди входять вода і чай.
Звичайно, можна спробувати різні види чаю. Тож ви можете принаймні внести різноманітність у свою гідратацію.
Однак чай не можна підсолоджувати. Цукор дуже калорійний і потужне джерело енергії.
Ці продукти заборонені
На цій дієті заборонена вся тверда їжа. Висококалорійні рідини також заборонені. Зокрема безалкогольні напої або напої, що містять цукор.
Приклад вашого плану дієти
План дієти для нульової дієти, ймовірно, буде дуже поганим. Тим не менше, наступний приклад дає вам уявлення про те, як може виглядати ваш план дієти.
Звичайно, ви завжди можете змінити різні типи чаю та спробувати нові. Тож у вашому плані дієти є принаймні трохи більше різноманітності.
Наприклад, можна почати день із зеленого чаю вранці. Після цього ви завжди можете пити воду тим часом.
Чим більше, тим краще. Ви повинні споживати від трьох до чотирьох літрів на день. Це зменшує почуття голоду. В обідній час ви можете випити фруктовий чай.
Звичайно, не можна підсолоджувати чай цукром. Потім ти знову п'єш воду. Увечері ви можете насолодитися трав’яним чаєм, який заспокоїть вас перед тим, як лягти спати.
Це переваги та ризики
Нульова дієта має певні переваги, але вона також може мати певні ризики.
Однією з переваг цієї дієти є те, що ви перебуваєте в сабо за короткий час сильно схуднути може. Ви також можете зробити це в будь-який час, якщо перед вами вже не складно кинути виклик.
Крім того, дієта дуже дешева, і ви економите гроші, оскільки не потрібно купувати продовольчі товари.
Однак не варто випускати з уваги недоліки. Ви можете страждати від симптомів фізичного дефіциту, оскільки вам бракує необхідних поживних речовин, необхідних вашому організму.
Вам буде важко зосередитися, і ви можете бути дратівливим. Крім того, може боліти голова.
Це стає небезпечним, коли ви перевантажуєтесь у цій стресовій ситуації. Тоді ваше серце або інші органи можуть вийти з ладу.
Теоретично це може призвести навіть до смерті. Тому багато лікарів зараз не радять нульову дієту.Крім того, не тільки ваші жирові відкладення зменшаться.
Ви також втратите м’язову масу. Крім того, екстремальні дієти завжди ризикують отримати ефект йо-йо. Зазвичай це відбувається після дієти, коли ви знову їсте нормально, але організм все ще перебуває в економному режимі.
Мій досвід
Я протестував дієту, і виявив, що вона дуже екстремальна. Однак це спрацювало. Я швидко худнув.
Однак для мене було те саме швидкі симптоми дефіциту показано. Я знаю себе і заздалегідь знав, що для мене буде проблемою взагалі нічого не їсти.
Зазвичай я дію дратівливо і агресивно лише через кілька годин без їжі. Тож дієта для мене була не просто виснажливою.
Це також був важкий час для мого оточення. У цей час, зокрема, спостерігати, як їдять інші, було тортурами.
Я також відчував, що втратив м’язи, а не лише жир. Я відчував себе дуже слабким, і часом мені було важко зосередитися.
Тож я припинив дієту через кілька днів, бо мені було занадто важко.
Все-таки я схудла. Потім я знову почав із легкої та низькокалорійної, але багатої поживними речовинами дієти.
Дієта, на мій погляд, добре підходить для дуже швидкого схуднення. Але це було для мене надто напружено.
Звичайно, це могло бути і завдяки моєму характеру. Зрештою, у мене солодкий зуб. Тим не менше, я можу лише порадити всім, перш ніж починати дієту, не лише уявляти позитивні аспекти, які дієта приносить із собою.
Ні, не слід випускати з уваги мінуси і запитувати себе, чи зможете ви з ними впоратися?
6 порад, як можна дотримуватися дієти
Порада перша: Намагайтеся уникати стресів. Ваше тіло вже перебуває в надзвичайно напруженому стані під час нульової дієти.
Додаткові фізичні та психологічні навантаження лише більше напружать ваше тіло. Це може спричинити фізичні проблеми або вибухнути мотиваційний міхур і зникнути на повітрі.
Порада друга: Намагайся не думати занадто багато. Особливо не коли мова йде про те, скільки ви могли б схуднути.
Просто спробуйте дотримуватися дієти і подивитися, що з цього вийшло. У будь-якому випадку, мислення буде вам надзвичайно важким на цій фазі утримання.
Тому вам слід добре розподілити свої ресурси. Таким чином ви можете уникнути духовних слабкостей.
Порада третя: Намагайся багато пити. Зазвичай рекомендується три-чотири літри рідини на день. Однак ви можете пити більше, наприклад, п’ять-шість літрів на день.
Це може зробити почуття голоду набагато стерпнішим.
Порада четверта: Ви не проковтнете жодних поживних речовин, якщо будете пити лише воду та чай. Тому також слід намагатися забезпечити надходження поживних речовин.
Для цього, наприклад, підходять високоякісні вітамінно-мінеральні добавки. Ви можете приймати це разом з рідиною.
Порада п'ята: Знайте свої межі. Найголовніше в цій дієті - це те, що ви чесні з собою. Ви повинні знати, скільки ви і ваше тіло можете прийняти.
Якщо ви переоціните себе, це може призвести до порушення роботи вашого організму. Тому будьте чесними і своєчасно звертайтеся до лікаря, якщо вам погано.
Порада шоста: Подумайте про ефект йо-йо. Немає сенсу мучитися через абсолютну стриманість, якщо ви їсте знову після дієти, як це було раніше.
Це навіть може означати, що ви набираєте ваги ще більше, ніж раніше. Ваше тіло буде в екстремальному економному режимі навіть після дієти.
Тому не слід починати їсти відразу, як це було до дієти. Після дієти намагайтеся харчуватися здоровою, низькокалорійною дієтою.
Повільно збільшуйте споживання калорій і займайтеся спортом. Таким чином ви зможете досягти бажаної ваги в довгостроковій перспективі.