Нульова втрата ваги, незважаючи на 2 місяці підрахунку калорій та спортивний форум

Обговоріть нульову втрату ваги, незважаючи на 2 місяці підрахунку калорій та фізичних вправ Підрахунок калорій Форум в галузі дієт; Привіт, я (М, 31, вага: 81 кг) почав з метою трохи зменшити відсоток жиру в організмі та вирівняти здорових 77-78 кг.

  • Slimming.com
  • Форум
  • Втрата ваги - методи
  • Дієти
  • Підрахунок калорій
  • Нульова втрата ваги, незважаючи на 2 місяці підрахунку калорій та фізичних вправ

Нульова втрата ваги, незважаючи на 2 місяці підрахунку калорій та фізичних вправ

Я (М, 31, вага: 81 кг) почав з метою трохи зменшити відсоток жиру в організмі та вирівняти здорових 77-78 кг. Тож мета насправді не така вже й далека.

ваги

Через роботу я маю мало часу, тому тренажерний зал чи тривалі тренування вдома для мене не є варіантом. Я також не хочу ніяких радикальних дієт, таких як Аткінс чи подібні. спробуй. Спорт + здорове харчування + підрахунок калорій: це мій рецепт - він просто не працює, і це шкодить моїй мотивації.

Регулярно займався спортом трохи більше 2 місяців (1-й місяць: 3 рази на тиждень 45 хв кардіо в пульсовому діапазоні 115-130), а також 4 рази на тиждень 7 хв тренування для загальної фізичної форми. 2-й місяць: Перехід на тренування HIIT, веслування HIIT два рази на тиждень на ергометрі 10 хв HIIT, 10 хв розминки + 3-4 рази на тиждень 7 хв тренування, щоб підтримувати посилений метаболізм. З тих пір я також використовував додаток для перевірки споживання калорій.

Моя вага застоювала протягом усього періоду і коливалась на + - 1 кг вгору-вниз.

Я розрахував, що потреба в калоріях становить близько 2600 ккал (на різних комп’ютерах це середнє значення при PAL 1,4). Тому я завжди намагаюся залишатися в межах вище 2100 і не перевищувати 2300.

Мій план харчування (я звертаю увагу на здорові речі, але не переборщую, наприклад, з добрими і поганими вуглеводами, тому я також з’їдаю свою одну пшеничну булочку):

Вранці: нежирний кварк з вівсяними пластівцями та свіжими фруктами, склянка мульти-соку
Обід: їдальня (свіжа домашня кухня)
Полудень: фрукти на моєму KCAL
Вечори: 5 разів на тиждень птиця/свіжа риба + салат + оливки + овечий сир
2 рази на тиждень цільнозерновий хліб + ковбаса/сир
Закуски: фрукти, йогурт (Активія)
По суботах я також п'ю 1-3 пива, але міцного алкоголю не. Я також снідаю в суботу та неділю з булочкою з джемом та мультисоком
Час від часу є еспресо
Напій: 2-2,5 л води, кава, чай

Я насправді уникаю цукру (за винятком фруктового цукру), наскільки це можливо, і намагаюся йти довгими ланцюгами з KH.

Моя підозра, чому вона поки що застоювалась:
Багато років я їв дуже мало, зберігаючи свою вагу (без сніданку, дуже мало в обід і дуже мало ввечері), і дуже довго я не отримував свого базального рівня метаболізму. Я завжди худнув досить успішно з Аткінсом і не звертаючи уваги на калорії, але потім я відразу ж його знову схуд, JoJo зрозумілий. Я підозрюю, що мій метаболізм націлений на це. Але я їв "нормально" порівняно довго і не набираю ваги. Але внизу нічого не відбувається. У минулому році я кілька місяців проходив дуже широку антибіотикотерапію через бореліоз та запалення, я підозрюю, що і тут щось пошкоджено в моїй травній системі. Причиною тут може бути також недостатньо активна щитовидна залоза.

Або це пов’язано із надмірно розрахованим загальним оборотом, оскільки мій метаболізм працює нижче цього протягом багатьох років. Чи варто мені зараз просто встановити діапазон нижче 1800-2100 і подивитися, що станеться? Але тоді я не ризикую знову набрати вагу, тому що моє тіло переходить назад у екстрений режим, або я худну, а потім негайно знову набираю вагу, тому що я значно нижчий від мого фактичного загального обсягу продажів? Чи є у вас підказки? Можливо, також як ви можете визначити загальний обсяг продажів точніше та краще з урахуванням вас? Зробити лікарі?

Я з нетерпінням чекаю вашої думки і сподіваюся, що ви можете мені допомогти.

AW: Нульова втрата ваги, незважаючи на 2 місяці підрахунку калорій та фізичних вправ

Вам не потрібно сильно худнути, але ви точно повинні зробити щось для свого одужання та здоров’я. Я б почав з двох місць.

1. Ви не витрачаєте багато енергії під час коротких тренувань HIIT. Однак здоровий спосіб життя вимагає багато щоденних фізичних вправ. Ви нічого про це не писали, і ви, мабуть, теж багато не робите в цій галузі. Якщо додаткові довші спортивні одиниці також не підходять, і ви в основному працюєте сидячи, то залишається єдиний варіант - їхати на роботу на велосипеді. Всього одна година на день в помірному темпі на велосипеді приносить додаткове споживання калорій 400-500 ккал, і це без необхідності витрачати багато часу - адже ви все одно їдете на роботу. Водночас це підвищує вашу фізичну форму і позитивно впливає на вас Здоров’я, м’язи спини тощо. У вашій ситуації це було б дуже добре.

2. Якби ви хворіли, я б збільшив частку фруктів та овочів, щоб у довгостроковій перспективі зміцнити імунітет. Я сам не великий любитель м’яса, і, звичайно, мене вразило, що за два прийоми м’яса на день ви можете легко отримати півтора-два кілограми м’яса на тиждень - це дійсно важко і в 4–6,5 разів більше, ніж вони роблять Німецьке товариство з питань харчування рекомендує здорове харчування. Домашнє приготування їжі в їдальні також може стати неприємною пасткою калорій, і тут легко загубитися. Тут я частіше тягнувся до салату з сирих овочів. Будьте обережні з заправками, фетою, смужками м’яса, хлібом, грінками та іншими гарбузами в салаті, вони швидко перетворюють здорову їжу на жирну калорійну бомбу, і легко помилитися. Також слідкуйте за сіллю. Наприклад, лише за допомогою однієї замороженої піци ви вже перевищили рекомендовану кількість солі на цілий день, тож це відбувається дуже швидко. Занадто багато солі не тільки шкідливо для нирок (високий кров'яний тиск), але і призводить до затримки зайвої води. Це ще одна причина, чому готувати в домашньому стилі не рекомендується.

Навіть при їзді на велосипеді ваша вага, мабуть, знизиться за тієї ж дієти, якщо тоді ви зробите раціон здоровішим загалом, ваша вага повинна знизитися, а ваше здоров’я повинно зростати. Цифри з формул та калькуляторів - це тупо просто стандартизовані середні показники, і доктор може це зробити теж не обчислюйте точніше. Тут вам просто доведеться спробувати. Зрештою, можна лише міркувати про надзвичайний режим тощо. Більше всього, запасіться терпінням.

AW: Нульова втрата ваги, незважаючи на 2 місяці підрахунку калорій та фізичних вправ

Вибачте, тренування з високим інтервалом не витрачає багато енергії? Гаразд, якщо ти не приймеш Галленхальму.

ТЕ, залиште склянку соку на сніданок, фрукти вже в нежирному кварку.

Домашня кухня - це все або нічого.

Я дуже мало читала про овочі.

План тренувань побудований не на силі.

Загалом, це насправді не відповідає меті зниження KFA. Більше зосередьтеся на коротких одиницях інтенсивної сили (3 рази на тиждень), а потім на HiIT. Розмір не входить у верхню частину, приблизно оцінюється, що може бути досягнутий з 2600. З 80% цього плюс дефіциту від KT та HiIT, щось насправді мало б статися, якщо достатнє споживання білка. Як взагалі виглядає розподіл поживних речовин? Ви насправді все відстежуєте чи є багато оцінок (їдальня)? Якщо ви точно не знаєте, що на тарілці, можете дуже помилитися.

AW: Нульова втрата ваги, незважаючи на 2 місяці підрахунку калорій та фізичних вправ


Уже є лікарі для обчислення базального рівня метаболізму, не всі просто гуглить, які пропонують його поблизу.