НУТРИМУСКЛ - Циклічна дієта або постійні тренування з обтяженням для висихання Новини, відео, дослідження
від Поради щодо поживних м’язів »26 серпня 2020 10:13
Вплив безперервного обмеження енергії проти періодичного голодування з тренуванням на опір на нежирну масу
Кінан, Стівен Медицина та наука у спорті та фізичних вправах: липень 2020 - Том 52 - Випуск 7S - Стор. 846
МЕТА: Визначити, чи призводять дві дієти з обмеженим енергоспоживанням (безперервне обмеження енергії (CER) та періодичне голодування 5: 2 (IF)) у поєднанні з тренуванням на опір (RT) у збереженні м’язової маси тіла (LBM) при зменшенні ваги тіла.
МЕТОДИ: Тридцять чотири молодих нетренованих чоловіки та жінки були рандомізовані для проведення таких дієт протягом 12 тижнів: CER (споживають 80% передбачуваних енергетичних потреб (EER) щодня) або IF (споживають приблизно 30% EER двічі на тиждень) у швидкі дні та 100% EER через день). Швидкі дні включали їжу білкових коктейлів, суп та овочі. Обидві групи мали на меті бути ізокалорійними із середнім обмеженням енергії на 20% EER та ізотрогенними, споживаючи середнє споживання білка 1,5 грама на кілограм ваги на добу. Обидві групи проходили 2 контрольовані сесії РТ і 1 тренування без нагляду на тиждень. Група IF виконувала вправи у не швидкі дні. Склад тіла оцінювали за допомогою подвійної рентгенівської абсорбціометрії. Дані аналізували за допомогою лінійної змішаної моделі, призначеної для лікування, припускаючи залежність AR (1) у часі. Крім того, був проведений аналіз змін для учасників, які пройшли як базові, так і 12-тижневі оцінки.
РЕЗУЛЬТАТИ: Для жінок вага тіла була значно знижена (середнє зниження на 3,1%, р = 0,009), а ЛБМ суттєво зросла (середнє збільшення на 5,8%, р у чоловіків, не було значного впливу дієти на масу тіла; в обох групах загальне зниження становило 6,3 % (p тенденція до більшого збільшення LBM у ПЧ порівняно з групою CER (середнє збільшення CER = 0,7%, ПФ = 2,0%).
ВИСНОВКИ: В обох групах харчування чоловіки та жінки зазнали значного зменшення маси тіла, в той час як в середньому збільшували ЛБМ. Жодна з дієт не була більш ефективною для зменшення маси тіла, однак спостерігалася тенденція до збільшення нарахування LBM у випадку ІФ порівняно з чоловіками CER. Реакції на втручання за гендерною ознакою були очевидними, із більшим збільшенням ЛБМ для жінок. Помірне обмеження енергії при високому споживанні білка та RT може призвести до супутньої втрати ваги та накопичення LBM.
Re: Циклічна дієта або постійні тренування з обтяженнями для висихання?
від Нутріскулярно-дієтологія »26 серпня 2020 15:37
Переклад дослідження
Вплив безперервного обмеження енергії проти періодичного голодування при тренуванні на опір на нежирну масу
Кінан, Стівен Медицина та наука у спорті та фізичних вправах: липень 2020 - Том 52 - Номер 7S - Сторінка 846
ЦІЛЬ: Визначити, чи призводять дві низькоенергетичні дієти (безперервне обмеження енергії (CER) та періодичне голодування 5: 2 (IF)) у поєднанні з тренуванням на опір (RT) до утримання м’язової маси (LBM) при одночасному зменшенні маси тіла.
Методи: Тридцять чотири молодих нетренованих чоловіка та жінки були рандомізовані на такі дієти протягом 12 тижнів: CER (споживають 80% передбачуваних енергетичних потреб (EER) щодня) або IF (споживають приблизно 30% EER двічі на тиждень дні голодування та 100% EER через день). Дні голодування включали їжу білкових коктейлів, суп та овочі. Обидві групи мали на меті бути ізокалорійними із середнім обмеженням енергії на 20% EER та ізонітрогенними, споживаючи середнє споживання білка 1,5 грама на кілограм маси тіла на день. Обидві групи проходили 2 контрольовані сесії RT та 1 тренінг без нагляду на тиждень. Група IF закінчувала вправи в дні без голодування. Склад тіла оцінювали за допомогою подвійної рентгенівської абсорбціометрії. Дані аналізували за допомогою лінійної змішаної моделі, призначеної для лікування, припускаючи залежність AR (1) від часу. Крім того, був проведений аналіз змін для учасників, які пройшли базові оцінки та 12-тижневі оцінки.
РЕЗУЛЬТАТИ: Для жінок вага тіла була значно зменшена (середнє зниження на 3,1%, р = 0,009), а ЛБМ значно зросла (середнє збільшення на 5,8%, с. Аналогічно для чоловіків не було значного впливу дієти на масу тіла; обидва загальне зменшення груп на 6,3% (с
ВИСНОВКИ: В обох групах дієт чоловіки та жінки зазнали значного зменшення маси тіла, одночасно збільшуючи в середньому ЛБМ. Жодна з дієт не була більш ефективною у зменшенні маси тіла, але спостерігалася тенденція до більшого накопичення ЛБМ при ІФ у порівнянні з чоловіками з КЕР. Гендерні реакції на втручання були очевидними, із більшим збільшенням рівня АМЛ у жінок. Помірне обмеження енергії, пов’язане з високим споживанням білка та РТ, може призвести до супутньої втрати ваги та накопичення LBM