НУТРИМУСКЛ - Думка про прийом вуглеводів до під час після сесії Новини, відео, дослідження
від nono999 »2 грудня 2014 17:30
після перегляду форуму та інших сайтів
щодо споживання вуглеводів до/під час/після сеансу
Я залишаюся неоднозначним щодо того, коли дійсно приймати їх
для кращої ефективності і перш за все для запобігання цьому, що призводить до зберігання у вигляді жиру
в даний час я змішую декстрозу + пептопро під час сеансу
потім лише протимускул (який у будь-якому випадку містить трохи вуглеводів) відразу після сеансу, а потім кардіо, а потім сніданок, який складається, зокрема, з шинки/курячої грудки/звареного круто яйця
читання на форумі показують, що думки розходяться з цього приводу
чи це доречніше:
1) приймати його під час сеансу ?
=> чи будуть м’язи все ще використовувати місцеві запаси глікогену?
в той час як організм піклується про те, щоб продовжувати годувати їх швидкими вуглеводами, що надходять ?
і тому сприяють надходженню білків до м’язів ?
=> або організм просто введе швидкі вуглеводи на шляху ?
і не зачіпати місцеві запаси глікогену
і тому не сприяють шляху білків до м’язів ?
=> якщо запаси глікогену вже "заповнені", чи немає ризику, що швидкий цукор зберігається у вигляді жиру? ?
2) приймати його відразу після сеансу ?
=> запаси глікогену були спустошені більш-менш частково
швидкі цукри йдуть безпосередньо для заповнення цих запасів та сприяють надходженню білків до м’язів ?
3) під час та після сеансу ?
=> чи немає ризику, що цукру після сеансу зберігаються як жир
якщо рівень запасів глікогену підтримувався ?
Re: Думка щодо прийому вуглеводів до/під час/після сеансу
від Поради щодо поживних м’язів »2 грудня 2014 19:06
Re: Думка щодо прийому вуглеводів до/під час/після сеансу
від Фло »2 грудня 2014 22:26
Мене цікавить це питання
Щодо цілей, я думаю, що якщо ви хочете набрати якомога більше м’язів, не турбуючись про набір жиру, вам доведеться приймати вуглеводи до/під час/після, але якщо ви хочете залишатися якомога чистішим (візьміть мінімум жиру) для того, щоб продовжувати набирати м’язи, і що ми складаємо приблизно від 12 до 14% із тенденцією до набору жиру, що робити ?
У мене завжди є дилема сказати собі, що якщо я приймаю вуглеводи під час тренувань, я не буду спалювати калорії, а тому я надто жиру. Отже, на даний момент я перебуваю на рівні 5гр bcca + 10гр пепто + 15гр мальтодекстрину, але лише на інтенсивних сеансах, і я повільно збільшую цю кількість, щоб знайти потрібну дозу вуглеводів, тому що коли я був у 50гр за сеанс, я робив жир.
Мене також турбує те, що я не відчуваю різниці в енергії між тренуванням з вуглеводами або без нього, навіть коли я брав із собою 50гр за сеанс. Не викликає сумнівів у відновленні, але важко сказати, але я треную 1 год./2 год., Тому у мене повинно бути падіння енергії без споживання вуглеводів. Тим більше, що я не приймаю це до цілого дня !
Re: Думка щодо прийому вуглеводів до/під час/після сеансу
від nono999 »2 грудня 2014 22:45
Я вимірюю 1,69 м для 58 кг з 15% жирової маси
моєю поточною метою буде набрати 3-4 кг м’язової маси
не набираючи зайвого жиру
що я особливо хочу знати
це головна перевага швидкого прийому цукру під час сеансу ?
=> 1) чи будуть м’язи все ще залучати місцеві запаси глікогену, які // поповнюються без втрати часу через це ?
=> 2) або м’язи поглинають цей потенційно доступний швидкий цукор, не впливаючи на місцеві запаси глікогену ?
якщо організм працює згідно з першою гіпотезою, я бачу інтерес до прийому швидких цукрів під час сеансу ?
якщо організм працює відповідно до 2-ї гіпотези, який сенс приймати швидкий цукор під час сеансу ?
У цьому випадку, чи не є більш розумним дозволяти м’язам черпати запаси глікогену, які потім поповнюються швидкими цукрами, що приймаються відразу після сеансу? ?
Re: Думка щодо прийому вуглеводів до/під час/після сеансу
від Поради щодо поживних м’язів »3 грудня 2014 00:27
У цьому випадку ви берете НАТУРАЛЬНИЙ БІО-БУСТЕР, щоб мати більше енергії, але вона буде забиратися з вашого жиру
Re: Думка щодо прийому вуглеводів до/під час/після сеансу
від Поради щодо поживних м’язів »3 грудня 2014 04:15
Я піду досить легко на вуглеводи
Re: Думка щодо прийому вуглеводів до/під час/після сеансу
від Фло »3 грудня 2014 14:14
Re: Думка щодо прийому вуглеводів до/під час/після сеансу
від Нутріскулярно-дієтологія »3 грудня 2014 14:24
Скільки тобі років?
Re: Думка щодо прийому вуглеводів до/під час/після сеансу
від Поради щодо поживних м’язів »3 грудня 2014 15:01
якщо ви схильні набирати жир, вуглеводи завжди змусять вас набирати більше, ніж м’язи
серед певних владників/культурологів існує ціла тенденція не вживати ніяких вуглеводів. Здається, це працює для них
Re: Думка щодо прийому вуглеводів до/під час/після сеансу
від nono999 »3 грудня 2014 15:14
Скільки тобі років?
привіт, мені 42 роки
Я трохи схожий на [Фло]
Я думаю, що у мене пекло персика
до цих пір я не приймав цукру для перітренінгу
але багато статей згадують про переваги прийому і вказують, що під час і відразу після сеансу вуглеводи, які потрапляють всередину, в основному будуть живити запаси глікогену, а не зберігатись як жир
тож я взяв у вас декстрозу, яку під час сеансу додаю у свій шейк пептопро
пройшло всього кілька днів, тому я не можу судити, чи це мене товстить
мої запитання стосуються в основному впливу цих цукрів під час сеансу
чи будуть вони споживатися безпосередньо, а небажані запаси глікогену
або місцеві запаси глікогену споживаються м’язами, одночасно поповнюючись організмом цими швидкими цукрами, що надходять ?
Коротше кажучи, це приносить реальну ефективність/різницю щодо анаболізму або "протидії" катаболізму ?
Re: Думка щодо прийому вуглеводів до/під час/після сеансу
від Фло »3 грудня 2014 20:38
Re: Думка щодо прийому вуглеводів до/під час/після сеансу
від Фред »4 грудня 2014 00:16
Зі свого боку я тренуюсь між 18:00 і 19:30.
Що стосується вуглеводів, я переробляю близько 50 г ячменю вранці близько 9 ранку, 70 г сухого рису близько 13:00, 50 г ячменю знову близько 16:30 і 20 г мальтодекстрину для.
Решта займає 2500 ккал, я займаюся риболовлею впродовж сеансу (природний біопідсилювач в обід і о 16:30), і я не набираю жиру, потроху кладучи все більше на бруски.
Після сеансу у мене до ранку 0 вуглеводів.
Re: Думка щодо прийому вуглеводів до/під час/після сеансу
від Фло »4 грудня 2014 07:10
Фред написав: На моєму боці я тренуюсь з 18:00 до 19:30.
Що стосується вуглеводів, я переробляю близько 50 г ячменю вранці близько 9 ранку, 70 г сухого рису близько 13:00, 50 г ячменю знову близько 16:30 і 20 г мальтодекстрину для.
Решта займає 2500 ккал, я займаюся риболовлею впродовж сеансу (природний біопідсилювач в обід і о 16:30), і я не набираю жиру, потроху кладучи все більше на бруски.
Після сеансу у мене до ранку 0 вуглеводів.
У вашому випадку я не бачу сенсу не приймати вуглеводи після тренувань, оскільки протягом дня ви приймаєте багато. Зі свого боку виникає запитання, тому що я не вживаю вуглеводів до моєї сесії близько 15:00 (за винятком 300гр зеленої квасолі опівдні).
Якби у мене був метаболізм, який дозволяв би їсти стільки вуглеводів, як ти, я б не вводив їх вранці або опівдні, а розподіляв би їх між інтраю приблизно 30-40 г і публікував із низьким вмістом ГІ, наприклад, солодку картоплю або рис. Тим більше, що їсти доводиться близько 20:00/20:30, що не дуже пізно. Можливо, трохи до навчання з низьким рівнем ГІ.
Re: Думка щодо прийому вуглеводів до/під час/після сеансу
від Фред »4 грудня 2014 12:16