НУТРИМУСКЛ - Я починаю, що потрібно робити для нарощування м’язів Новини, відео, наукові дослідження

починаю

    Сайт
  • Вироби від А до Я
  • Спортивне харчування
  • Здоров'я та благополуччя
  • Ваші потреби
  • Довідка та поради
  • Про ЧАСТІ Члени

Я починаю, що потрібно взяти для нарощування м’язів ?

від Зламаний »6 вересня 2011 16:01

Привіт усім ! так що я залишив втратити приблизно 15-20 кг разом з дуканом. потім покладіть мені м'язи за допомогою дієти, придатної для. для дукана це справді було якнайшвидше програти, щоб мати змогу розпочати тренування з обтяженнями в найкращому стані. сеанс м’язів без виснаження або задишки через 5 хвилин при 100 кг (жир) c просто неможливо ^^

приклад у 100кг неможливо тягнути за мене ^^ в 90 я встигаю зробити 2 мдрррр (і я лайно ^^)

після дукана його прогулянка, як і всі дієти, турбує c, коли ти зупиняєшся ^^ ось чому я хочу займатися спортом .

Я хотів почати метод на деякий час, я бачив, як багато друзів роблять це чудові результати і т. Д.! але вам потрібно занадто багато меблів, ст. ст., щоб справді добре вправлятись, і врешті-решт, якщо вам доведеться придбати голі, підходящі стільці, продукт trétix ect, врешті-решт, він повернеться до мене за тією ж ціною, що і тренажерний зал, де я буду мати більше мотивації взяти мою сумку, бо я ризикую це зробити, дорога мені ^^

від 300winmag »7 вересня 2011 07:39

Не бажаючи узагальнювати, кілька факторів, які слід врахувати для найкращого регулювання втрати жиру/збільшення м’язової маси:
- силові тренування;
- кардіо;
- Дієта;
- душевна рівновага.

Занадто довгий, занадто частий, занадто інтенсивний, і це гарантоване падіння гормонів (зокрема тестостерону). З часом, перетренованість підступно вкладається, м’яз вже не може самостійно перебудовуватися і ще менше рости. Збільшується жирова маса (шлунок, стегна, нутрощі, м’який вигляд), що сприяє ряду метаболічних порушень (діабет, серцево-судинні захворювання).
Мозок не залишається осторонь, оскільки він має рецептори тестостерону. Падіння останнього призведе до психічних розладів (страх, біль, підпорядкування, депресія, соціальна ізоляція, погана просторова пам’ять, лібідо на половині щогли (як у чоловіків, так і у жінок), зникнення почуття добробуту). Починається замкнене коло. Це майже початок кінця.
Коротше кажучи, зовсім протилежний ефект спочатку шукався.
Отже, тренування має бути коротким (45 'ефективним, за винятком розминки та розтяжки), розподілятися рівномірно протягом тижня (три рази), складатися з поліартикулярних вправ і бути адаптованим (вік, сімейне середовище, професійна діяльність).

Немає сенсу буквально виснажувати себе (пор., Вище). Ідеальним варіантом для тих, хто справді страждає від зайвої ваги, було б робити вранці натщесерце кардіотренування (активні піші прогулянки, катання на гірських велосипедах, веслування). Тридцять хвилин історії прибуття при хорошій розминці всього тіла. Це збільшить обмін речовин на кілька годин.
Також вітається кардіо сесія після тренувань з обтяженням.
Кардіо також полягає в тому, щоб тихо йти піти на роботу, підніматися сходами, а не підніматися на ліфті, танцювати (сальса, рок.), Словом, навчитися рухатися знову.

Я все за харчування печерних людей, харчування печерних людей. Дієта, багата білком і жирами тваринного походження, благотворно впливає на статеві гормони, андрогени та естроген. Цей тип дієти стабілізує рівень цукру в крові і пригнічує непомірне харчування, настільки поширене у примхливих дієтах.
Тож м’ясо, риба, олії, органічне пюре із сухофруктів (мигдаль, арахіс, кунжут (тахіні)), овочі, багато води (5 літрів), мало або взагалі немає кави, немає алкоголю, немає сої, немає каш (що вирішує проблему алергії на глютен).
Сьогодні нам пощастило також мати цілий ряд дієтичних продуктів чудової якості, які допомагають розподілити споживання білка (асортимент Nutrimuscle). Ви могли б насолодитися цим.

г) душевна рівновага

Я говорив про це вище, це тісно пов’язано з хорошим гормональним станом, і я дав прості інструменти, сприятливі для підтримання цього протягом усього життя.
Сказавши це, ми мусимо йому трохи допомогти. Тож встановлюйте розумні цілі, з часом та відповідно до вашої генетики.
Втратити 20 кг жиру за 2 місяці, набрати 10 кг м’язів за 3 місяці, виглядати як модель Френка Фразетти, підняти 350 кг у тязі, все, звичайно, без фармацевтичної підтримки: НІ !
Скиньте 20 кг жиру за 2 роки, наберіть 10 кг м’язів за той самий період, набудьте твердої статури, підніміть 150 кг у тязі, чому б і ні !
Ви також повинні йому трохи допомогти, роблячи перерви (активні канікули).

Ось, тільки моя думка.

від Скрип писк »7 вересня 2011 08:34