НУТРИМУСКЛ - Як швидко повернутися до вуглеводів на кетогенній дієті Новини, відео, дослідження
від Нутрикулярно-поради »12 березня 2016 16:29
Добре знати про рикошети
ЕФЕКТИ ШВИДКОГО ВПРОВАДЖЕННЯ ВУГЛЕВОДІВ ЗА КЕТОГЕННОЮ ДІЄТОЮ
J. PARTL Journal of Strength and Conditioning Research 2016 ТОМ 30 | ДОДАТОК 1 | ЛЮТОГО S40
Кетогенні дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів (70%)
Раніше було доведено, що дієти (КД) є сприятливими
зміни у складі тіла (збільшення м'язової маси і
зменшення жирової маси) у резистентних осіб. Ні
на диво, KD все частіше використовуються культуристами
і спортсменів для підготовки до змагань. Однак це зараз
невідомо, як правильно вводити вуглеводи наступним чином
тривалий період адаптації кето.
Мета: Для того, щоб імітувати фінальний тиждень підготовки до змагань, мета цього
Дослідження мало вивчити короткострокові ефекти різних показників
реінтродукція вуглеводів зробила на склад тіла стійкість
навчені особи, які переходять з КД.
Методи: Шістнадцять чоловіків, котрі були у віці коледжу, чоловіки, які навчалися опору
вивчення. Випробовуваним було наказано споживати кетогенну дієту
що складається з 5% вуглеводів, 25% білка та 70% жиру протягом 7
тижнів. Крім того, випробовувані брали участь у моніторингу, періодизації
програма підготовки до опору на час навчання.
Протягом 8 тижня випробовуваних розподіляли на поступові (1 г кг)
або швидкі (3 г кг) умови реінтродукції вуглеводів.
Інші 8 суб'єктів знову ввели в раціон вуглеводи
з розрахунку 3 г кг.
Результати: Протягом 1 та 2 днів жодної теми в
будь-яка група продемонструвала збільшення вмісту жиру.
На 3 день лише 1 учасник (12,5%) у групі з низьким вмістом вуглеводів продемонстрував
збільшення вмісту жиру, тоді як 4 учасника (тобто 50%)
повідомили про збільшення вмісту жиру в групі з високим вмістом вуглеводів.
Крім того, протягом 4 та 5 днів повідомляли 4 учасники (50%)
збільшення вмісту жиру в низьковуглеводній групі. З іншого боку,
у групі з високим вмістом вуглеводів 8 учасників (100%) повідомили про збільшення
у вмісті жиру. В порівнянні обидві групи збільшили LBM
до адаптованого до кето періоду (р, 0,0001) за днями 1 та 2 без
відмінності між умовами. Однак порівняно з 1-м днем,
лише 1 г кг суттєво збільшив ЛБМ у дні 2 та 3
(p, 0,0001 та p, 0,001) відповідно.
Висновки: Основна знахідка цього дослідження полягає в тому, що повільне введення вуглеводів
збільшує відношення DXA до визначеної худої маси тіла до
жирова маса.
Практичне застосування: Повільне реінтродукція вуглеводів, ймовірно, досягає максимуму зберігання глікогену за 2-3 дні .
Якщо використовувати швидший темп реінтродукції, то більше шансів набрати жирову масу.
Таким чином, швидше реінтродукція повинна бути скорочена до коротших періодів.
Re: Як швидко відновити вуглеводи в кетогенній дієті
від Нутріскулярно-дієтологія »13 березня 2016 20:48
Переклад дослідження
Ефекти швидкого повторного введення вуглеводів після кетогенної дієти.
J. Partl Journal of Strength and Conditioning Research 2016 ТОМ 30 | ДОДАТОК 1 | Лютий W40
Доведено, що дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів (70%) кетогенна (КД) сприятливо впливає на склад тіла (м’яку масу та зменшення жиру в організмі) у спортсменів, які тренуються на стійкість. Дієта KD все частіше використовується культуристами та спортсменами для підготовки до змагань. Однак наразі незрозуміло, як правильно вводити вуглеводи після тривалого періоду кетозу.
.
Мета: моделювати тижневу підготовку до змагань, метою цього дослідження є вивчення короткочасного впливу різних рівнів вуглеводів на склад тіла спортсменів, які тренуються на стійкість.
Методи: до участі у цьому дослідженні було запрошено 16 спортсменів, тренованих в опорі. Суб'єктам пропонувалося споживати кетогенну дієту, що складається з 5% вуглеводів, 25% білка та 70% жиру, протягом 7 тижнів. Крім того, випробовувані брали участь у тренінгах з опору під час дослідження. Протягом 8 тижнів випробовуваних розподіляли на групи залежно від рівня вуглеводів, 1 г/кг або 3 г/кг, по 8 осіб у кожній групі.
Результати: У дні 1 та 2 жоден суб’єкт не підвищував рівень ліпідів. На 3 день лише 1 учасник (12,5%) у групі з низьким вмістом вуглеводів збільшив вміст жиру, тоді як 4 учасника (тобто на 50%) зросли вміст жиру у групі з високим вмістом вуглеводів.
Крім того, протягом 4 та 5 днів 4 учасники (50%) повідомляли про збільшення вмісту жиру в групі з низьким вмістом вуглеводів. У групі з високим вмістом вуглеводів 8 учасників (100%) повідомили про збільшення
вмісту ліпідів. Обидві групи спричинили збільшення ЛБМ порівняно з кетогенною дієтою (р 0,0001) на 1 та 2 день без різниці між умовами. Однак, порівняно з 1-м днем, лише група з 1 г кг суттєво зростала при LBM у 2 та 3 дні (P, 0,0001 та p 0,001) відповідно.
Висновки: Основний висновок цього дослідження полягає в тому, що повільне повторне введення вуглеводів збільшує відношення DXA нежирної маси до маси жиру.
Практичне застосування: Повільне повторне введення вуглеводів спричиняє стрибок глікогену через 2-3 дні. Якщо використовувати швидше повторне введення, це може спричинити збільшення жирової маси.
Re: Як швидко відновити вуглеводи в кетогенній дієті
від Dutty_man »14 березня 2016 15:06