НУТРИМУСКЛ - Ваша думка щодо моєї дієти Новини, відео, наукові дослідження
від whoos »22 березня 2010 12:31
Я дозволяю собі розміщувати тут, тому що, дотримуючись мого замовлення сироваткового ізоляту, я хотів отримати вашу думку щодо цієї дієти, яку я застосовую щодня, щоб перевірити, чи потрібно мені змінювати певні речі, оскільки я зараз трохи загубився, моя мета - щоб набрати худу масу (і трохи втратити мій живіт, який досить жирний.).
В даний час я важу 74-75 кг протягом 1м79 і роблю 3 силові тренування на тиждень (спліт).
Ранок:
натщесерце: 20гр сироваткового ізоляту
80-100гр спеціального К
Полудень:
2 скибочки шинки
2 яйця, зварені круто
1 подрібнений стейк або біла риба
200-250гр рису
50 гр овочів (зелені овочі або сочевиця)
Полудень:
1 - 2 банани
Попередня підготовка: (лише навчальні дні)
50 гр варення (5 ложок)
Після тренінгу: (лише навчальні дні)
30гр сироваткового ізоляту
Обідати:
овочі за бажанням
360 гр тунця (2 банки) або 4 скибочки курячої грудки або 400 гр білої риби
Перед брехнею:
500 гр білого сиру 0%
Зверніть увагу, що я не вживаю алкоголь і п’ю близько 3 літрів води на день !
Заздалегідь дякую за пораду
від whoos »22 березня 2010 12:50
хто писав: Полудень:
200-250гр рису
[
Невелика помилка з мого боку, я кажу не лише про рис, це можуть бути макарони як короткі, крохмалисті продукти
від математика »22 березня 2010 13:43
від whoos »22 березня 2010 13:50
Я не знаю, що ви маєте на увазі під цим, але якщо я прийду попросити поради, то саме тому, що я нічого не знаю про харчування і маю намір покращити !
від Фло »22 березня 2010 15:23
від whoos »22 березня 2010 15:51
Перш за все дякую за вашу відповідь, я постараюся відповісти на неї якнайкраще,
Дійсно, читаючи вас, я усвідомлюю, що я перебуваю біля тарілки в певних пунктах моєї дієти, зокрема щодо своїх обідніх/вечірніх страв, де я "змушую" себе їсти стільки, і здається, що це не так потрібно в кінець.
Перш за все щодо попередньої підготовки, я подумав, що варення являє собою швидкі цукри, і тому забезпечив мене енергією, необхідною для останнього, можливо, мені слід замінити його споживанням ізоляту? (якщо так, то на скільки ви оцінюєте вилов?)
Що стосується круп, то насправді я приймаю їх без молока, це не є недоглядом, однак, я справді не знаю, що їсти вранці, крім цього. (Я приймаю всі поради)
Рівень мого споживання білка був важливим в полудень та ввечері, на яку пропорцію мені слід зменшити це споживання білка? (типи видаляють шинку та яйця на обід, наприклад?)
Що ви маєте на увазі, говорячи про "банани без білкових розеток"? чи варто їх чимось доповнювати?
Що стосується ваги крохмалистих продуктів, їх готують, а 200-250 г - це візуальна "оцінка" (приблизно для мене хороша напівтарелка), оскільки це страва з моєї фірмової їдальні.
Я досить добре засвоюю сир перед сном, це єдине рішення, яке я знайшов для «довгострокового» білка, оскільки на даний момент я замовив ізолят лише з нутрискуля, але, можливо, я помиляюся?
Нарешті, щодо ненасичених ліпідів я вживаю багато шоколаду з дуже високим вмістом какао, я розумію, що він містить трохи.
Тут я сподіваюся, це трохи точніше
від thanos999 »22 березня 2010 16:11
яйце та овес вранці
спеціальний k у смітник
вдень додайте білок, якщо у вас велика діра
перед тренуванням
сироватка та овес
+ вуглеводи під час тренувань
від whoos »22 березня 2010 17:26
Я не знав вівса як їжу для сніданку, і це здається дуже цікавим!
Однак, які пропорції ви приймаєте? овес перед тренуванням чи не занадто багато вуглеводів? і який сироватковий білок ви рекомендуєте перед тренуванням?
Що ви називаєте "вуглеводи під час тренувань" ?
від Ніко »22 березня 2010 18:06
Висушіть, приймаючи масу. не очевидна мета!
Три сеанси я вважаю, що це трохи тісно. Додайте один або навіть два сеанси, це буде більш оптимально.
Для ваших дієтичних випробувань це трохи краще, ніж старе
хто писав: Ранок:
5 білих + 1 жовтий
80гр пластівців у воді
ложка ріпаку
Помаранчевий
Полудень:
120гр білої курки/індички/білих яєць/коня.
100гр цілого рису/манної крупи/цілих макаронних виробів
Яблуко
Полудень:
30гр сироватки + банан
Після тренінгу: (лише навчальні дні)
мед/пряники. і після сироватки
Обідати:
необмежена кількість овочів + 50гр рису
360 гр тунця (2 банки) або 4 скибочки курячої грудки або 400 гр білої риби
ложка ріпаку
Перед брехнею:
300 гр білого сиру 0%
від whoos »22 березня 2010 18:54
Щиро дякую за вашу відповідь і вашу програму, яка мені здається дуже цікавою, я зроблю все можливе, щоб вона продовжувалась, у будь-якому випадку я вже бачу набагато чіткіше!
Однак я хотів запитати вас, зранку ви усуваєте ізолят сироватки, який я приймав натщесерце, це недогляд чи вибір (у такому випадку чому?)
від Ніко »23 березня 2010 17:53
Я вам не раджу лише тому, що не бачу сенсу.
Ви насправді не обмежені калоріями, просто дотримуйтесь правильної дієти, яка дозволить вам обмежити прийом добавок до строго необхідного.