Вітамін Е - мобільні переваги та джерела їжі
Вітамін Е - ключова речовина для правильного функціонування організму, міцної імунної системи, здорової шкіри та очей. Цей жиророзчинний компонент, необхідний для боротьби з клітинною дегенерацією, отримують виключно з дієти або дієтичних добавок.
Він має багато важливих ролей в організмі завдяки своїй антиоксидантній активності, і відомий як вітамін родючості, оскільки підтримує репродуктивну функцію. Якщо організм позбавлений важливих поживних речовин, таких як вітамін Е, можуть виникнути різні сильні ураження, передчасне старіння, серйозні захворювання та запалення.
Відомий своїм сприятливим впливом на шкіру та антивіковими властивостями, вітамін Е є потужним антиоксидантом, який допомагає всьому організму. Ця поживна речовина є жиророзчинною, а це означає, що організм зберігає її в тканинах лише на короткий час і використовує за необхідності. Вітамін Е сприяє нормальній роботі органів, нейтралізуючи вільні радикали та запобігаючи передчасному старінню.
Оскільки шкіра є найбільшим органом в організмі, цей вітамін зберігає свою красу та еластичність. Вітамін Е необхідний для оптимального функціонування серця, оскільки він запобігає ризику серцевого нападу. З його допомогою також підтримується здоров’я очей, що зменшує шанси страждати катарактою чи іншими захворюваннями очей.
Клітинне окислення пов'язане з багатьма захворюваннями, включаючи рак, хворобу Альцгеймера, артрит або синдром імунодефіциту, і вітамін Е виявився корисним проти них. Дослідження показали, що внаслідок молекулярного хаосу, створюваного вільними радикалами, виникають різні захворювання, тому організм потребує цієї речовини для їх усунення. Вітамін Е втручається в репродуктивний процес і забезпечує функціонування статевих та ендокринних залоз. Це також має велике значення для оптимального процесу роботи м’язової, нервової та залозистої систем.
Користь вітаміну Е та джерела їжі, багаті вітаміном Е
Вітамін Е корисний для лікування та профілактики серцево-судинних захворювань, включаючи затвердіння артерій, інфаркт, біль у грудях, високий кров'яний тиск або біль у ногах, спричинені закупоркою артерій.
Переваги цієї речовини включають збалансування холестерину, боротьбу із вільними радикалами та захист клітин, лікування діабету та його ускладнень, запобігання раку, захворюванням головного мозку та нервової системи.
Вітамін Е ідеально підходить для здорової шкіри та волосся. На рівні шкіри він діє, укріплюючи стінки капілярів та покращуючи вологість та еластичність, діючи як природне поживне речовина проти старіння.
Будучи потужним антиоксидантом, він відновлює пошкоджені волосся, підтримує їх свіжістю та красивістю та впливає на кровообіг шкіри голови.
Речовина також надає переваги балансу гормонів, таким чином, ретельно контролюючи набір ваги, алергію, інфекції сечовивідних шляхів, зміни шкіри, тривогу та втому.
Вітамін Е зменшує менструальні симптоми, покращує зір та знижує ризик вікової дегенерації жовтої плями, уповільнює погіршення втрати пам'яті та зниження функціональних можливостей у людей з хворобою Альцгеймера.
У той же час він має особливі переваги у поліпшенні фізичної витривалості та сили м’язів. Вітамін Е є важливою підтримкою для лікування безпліддя, але також важливим елементом живлення для розвитку вагітності та здорового росту дітей.
Природно, що вітамін Е міститься в таких продуктах, як печінка, яйця, насіння соняшнику, мигдаль, горіхи, фундук, зародки пшениці, манго, авокадо, ківі, виноград, солодка картопля, брокколі, шпинат, помідори або масло. арахіс.
Вживання морепродуктів, жирної риби, лосося, цільного зерна, молока та олій з рослинних джерел також показано, щоб уникнути дефіциту вітаміну Е.
При використанні синтетичних добавок добова доза не повинна перевищувати 1000 міжнародних одиниць МО. Зокрема, відповідною сумою залежно від віку є:
- 4 мг/добу для немовлят у віці від 0 до 6 місяців;
- 5 мг/день для немовлят між 7-12 місяцями;
- 6 мг/добу для дітей у віці від 1 до 3 років;
- 7 мг/добу для дітей від 4-8 років;
- 11 мг/добу для дітей у віці від 9 до 13 років;
- 15 мг/добу для дітей старше 14 років та дорослих;
- 15 мг/добу для вагітних;
- 19 мг/добу для годуючих жінок.
Наприклад, чашка насіння соняшнику містить 33,41 мг вітаміну Е, чашка арахісу 32,98 міліграма, тоді як у манго 3,02 міліграма, а в помідорі 0,7 міліграма.
Надмірне вживання вітаміну Е, що перевищує рекомендовану добову дозу, призводить до кровотеч, нудоти та блювоти, м’язових болів, головних болів або підвищеного ризику інсульту.
Збалансоване харчування - найкраще джерело вітаміну Е. Якщо ви не звикли споживати багато продуктів, що містять вітамін Е, переконайтеся, що ви отримуєте правильну дозу дієтичних добавок для запобігання авітамінозу в організмі.