О котрій годині їсти, щоб схуднути Мамаплюс
Для схуднення потрібно вести здоровий спосіб життя, що включає фізичні навантаження, а також збалансоване харчування. Але чого ви не знали, так це те, що існує графік їжі, який може допомогти вам скинути зайві кілограми. Ось часи, коли фахівці радять нам їсти протягом дня.
Дослідження дослідників Гарвардського університету показало, що години, які ми їмо, повинні відповідати циркадному ритму, щоб рівень цукру в крові був оптимальним протягом дня.
Сніданок: між 6:00 та 9:45
Сніданок з високим вмістом білка, який подається між 6:00 і 9:45, залежно від графіка кожного, запобігає накопиченню в організмі жирових відкладень, але також підтримує відчуття ситості протягом дня. Сніданок, з'їдений після 10:00, не зголодить вас. Фахівці рекомендують снідати через годину після пробудження. Таким чином, організм готовий перетравити спожиту їжу, але йому також потрібна енергія. Чим довше ви відкладаєте сніданок, тим більше ви дивитесь на своє тіло для отримання енергії.
Перша закуска: Через 2-4 години після сніданку
Перекус у першій частині дня потрібен не всім, але якщо ви відчуваєте потребу щось з’їсти, краще не утримуйтесь. Ця закуска виконує роль підбадьорення, щоб тривати до обіду, не відчуваючи втоми або труднощів з концентрацією, викликаних голодом. Закускою, яку рекомендують дієтологи протягом першої частини дня, буде жменька сирого мигдалю.
Обід: до 15:00
Дослідження, опубліковане минулого року в American Journal of Nutrition, після моніторингу 1300 осіб, які бажають схуднути, дійшло висновку, що люди, які їдять обід до 15:00, частіше схуднуть, ніж ті, хто відкладає обід. після 15:00.
Друга закуска: 2-4 години після обіду
Другу закуску протягом дня можна приймати через 2-4 години після обіду, залежно від того, наскільки швидко і ви зголоднієте після їжі. Якщо ви відмовитеся від полуденної закуски, існує ризик померти з голоду і повечеряти, ніж потрібно. Друга закуска дня була б ідеальною, щоб складалася зі свіжих фруктів та овочів.
Вечеря: між 17:00 та 19:00
У дослідженні, проведеному в Університеті Брігама, спостерігали за 29 чоловіками, яким протягом 2 тижнів дозволялося їсти, коли вони хотіли, а протягом 2 тижнів вони мали умову не їсти після 19:00.: 00. Врешті-решт було встановлено, що протягом двох тижнів, коли вони не їли після 19:00, чоловіки споживали на 244 калорії менше щодня.
Вживання їжі ввечері, перед сном, не тільки товстіє, але і впливає на якість вашого сну.
Після обіду заборонені будь-які закуски, навіть здорові, на основі фруктів, овочів або горіхів та насіння.