Переривчастий піст 2 частина - важливі правила, щоденний графік; Поради
↺ Останнє оновлення: 24 вересня 2020 р
Нарощуйте м’язи і починайте Успішне схуднення на ранніх термінах? Це повинно бути можливим при періодичному голодуванні або періодичному голодуванні! У першій частині ми ознайомилися з перевагами та основами перерваного голодування. У частині 2 я зараз вам покажу найважливіші правила в Фаза прийому їжі та голодування. Також я розповім вам про своє Інтервал голодування та поради щодо перетворення! Тож підемо ...
Щоденний графік періодичного голодування - найважливіші правила з першого погляду
1. Правила та поради на етапі посту
Постійне голодування повинно щодня в один і той же час бути виконаним. Таким чином, фаза голодування та фази прийому їжі пов'язані з фіксованим графіком.
Приклад: Їжте з 12:00 до 20:00, а решту часу постить.
Під час посту дозволяються лише такі напої/продукти: Кава, напої з нульовою калорійністю, органічний зелений чай, вода та жувальна гумка без цукру. Столова ложка знежиреного молока в каві не матиме жодних негативних наслідків для результату, але має бути винятком.
ПОРАДА: Часто буває важко звикнути до нових харчових звичок перерваного голодування, особливо на початку. Тому, особливо на початку, не забудьте розумно використовувати час у фазі голодування. Перейти на тренування або займатися іншими справами, крім дієти.
2. Правила та поради під час прийому їжі
На відміну від класичної дієти в бодібілдингу, періодичне голодування не має 2-3-годинного ритму прийому їжі. Це з переривчастим голодуванням скільки б страв не було Ви споживаєте у фазі прийому їжі.
Ви можете вибрати, чи бажаєте розділити калорії на один, два, п’ять чи шість прийомів їжі. Важливо лише, щоб ви вживали всі макроелементи, які є у вашому плані харчування, протягом фази прийому їжі.
Якщо тренування потрапляє у фазу прийому їжі, найкраще планувати харчування на тренувальні дні навколо тренування. У період після тренувань організм особливо сприйнятливий до поживних речовин. За 2-3 години до тренування повинна бути їжа з високим вмістом вуглеводів, щоб поповнити запаси глікогену для тренувань.
У нетренувальні дні, Коли ви робите періодичне голодування, перший прийом їжі протягом дня повинен бути найбільшим. Для того, щоб цей «основний прийом їжі» нарощував м’язи, важливо, щоб він містив значну частину високоякісних білків. Приблизно від 50 до 100 г білка за один прийом їжі тут не проблема.
ПОРАДА: Білковий коктейль під час їжі може допомогти вам задовольнити щоденні потреби в білках.
Мій інтервал фазового досвіду під час фази перетворення
Багато хто думає, що якщо ви голодуєте 16 годин, на цьому етапі ви повинні відчувати сильний голод?
Я можу повідомити з власного досвіду, що організм звик до перерваного голодування через кілька днів і що почуття голоду навряд чи помітно в цей час. На відносно короткій фазі прийому їжі, яка триває 8 годин, зазвичай надходить багато калорій, які надовго залишають вас ситими.
Моя фаза прийому їжі зазвичай закінчується між 8 і 9 вечора. Після цього я настільки сита, що вже не голодна, поки не лягаю спати близько 11:30.
ПОРАДА: Тут ви можете знайти правильну повноцінну їжу!
Вранці я готую собі велику чашку кави, з якою я без обіду можу їсти до обіду - все це питання звикання!
Тим не менше, є люди, які взагалі не можуть звикнути до періодичного посту. Якщо через 1-2 тижні ви помітили, що зовсім не можете з цим впоратися, то краще нехай він залишиться. Безумовно, існують інші харчові стратегії, які вам більше підходять.
Чи корисні дієтичні добавки для періодичного голодування?
Як і будь-яка інша форма дієти, наступні добавки загалом корисні, але не обов’язкові: