О котрій годині слід класти своїх дітей спати? t можливо
Мелінда Веннер Моєр - Переклад Пеггі Састре - 19 липня 2017 р. О 14:02
Щовечора, без винятку, мої діти лежать у ліжку о 19:30. Вони щасливіші (і я з ними).
Час читання: 9 хв
З літнім періодом настав час моєї щорічної метаморфози. Момент, коли я стаю тим монстром, який заважає своїм дітям насолоджуватися шашликами чи концертами на свіжому повітрі лягати спати за годину до всіх інших. Так, у мене двоє дітей віком 2 та 5 років, і я лягаю спати о 19:00 та 19:30 відповідно. Я знаю, я знаю, ти скажеш, що я жорсткий, вбивчий, що позбавляю своїх дітей щасливого дитинства, бо вони рідко мають можливість хропіти в сутінках. І повірте мені, що я часто отримую великі очі. "Не могли б ви. Лише на сьогоднішній вечір? " - питають мене мої друзі. Ні, мені шкода, що я не можу.
Чому? Тому що мої діти щасливіші та придатні для життя, коли я рано лягаю спати і не змінюю цього режиму. І чим більше я читаю наукову літературу на цю тему, тим більше я впевнений у тому, що кажучи «на добраніч» своїм дітям, чим швидше, тим краще. Дослідження продовжують спостерігати, що ранній час сну є корисним для фізичного, емоційного та когнітивного розвитку дітей. Діти не тільки частіше сплять, коли їх вкладають рано, але і сон є більш спокійним. А ранній час сну також творить чудеса для добробуту батьків. Допомогти собі келихом вина в мирі? Згорнутись проти свого подружжя, щоб подивитися, коли це не на замовлення, фільм про дорослих? Ми хочемо більшого.
Перш ніж продовжувати, дозвольте пояснити дві речі. По-перше, я знаю, що такий порядок дій можливий не у всіх сім’ях із розкладу. До цього я повернусь пізніше. По-друге, я не намагаюся нікому дати урок. І все-таки, зробивши багато помилок перед сном своїх дітей, тепер, коли я більш-менш правий, мені важко стримувати свій ентузіазм.
Спіть більше, спите краще
Добре, почнемо з тривожного факту. Більшість дітей сьогодні недосипають. Згідно з кількома опитуваннями, проведеними в США, близько 30% дітей до 11 років і більше половини підлітків сплять менше, ніж рекомендують експерти. І хоча багато вчених вважають, що маленькі діти повинні лягати спати між 18:00 і 20:00, половина американських немовлят і вихованців дитячих садків, разом із 64 відсотками учнів початкової школи, лягають спати після 21:00.
Дослідження показали, що час сну у дитини сильно корелює з часом сну. Але це не означає, що, лягаючи спати на двадцять хвилин раніше, діти отримують двадцять хвилин сну, справа складніша. Парадоксально, але багато досліджень спостерігали, що коли діти пізніше лягають спати, їм насправді засинає більше часу. Вони також, як правило, частіше прокидаються вночі і не сплять досить пізно, щоб наздогнати. Одне дослідження робить висновок, що підлітки, батьки яких встановлюють час сну о 21:00 або раніше, сплять, в середньому на 40 хвилин довше, ніж ті, чиї пожежі гасяться опівночі. Немовлята, які лягають спати до 21:00, сплять на 78 хвилин довше, ніж діти, які лягають спати пізніше. І якщо ви думаєте, що дітям, які лягають спати раніше, просто потрібно більше сну, а якщо ви покладете своїх спати на годину раніше, вони також прокинуться на годину раніше, ось кілька експериментальних даних: Коли дослідники попросили батьків посадити своїх дітей, віком від 7 до 11 років, щоб спати на годину раніше, ніж зазвичай, п’ять ночей поспіль, діти спали в середньому додаткові 27 хвилин на ніч.
"Час, коли дитина спить, є, можливо, настільки ж важливим, як і час, коли вона спить"
Марк Вайсблут, педіатр
Переваги раннього сну перевищують прямий вплив на час сну. Насправді, "коли дитина спить, може бути настільки ж важливо, скільки часу вона спить", пояснює педіатр Марк Вайсблут, автор бестселерів Здорові звички до сну, щаслива дитина. Щаслива "). Коли сон настає раніше ночі, він, як правило, є більш відновлювальним, ніж нічний або ранньоранковий серцевий сон. Тому укладати своїх дітей раніше спати означає забезпечити їм максимальну частку підбадьорливого хропіння.
Більш відпочив, тому мудріший
А дитина, яка добре спала, не поводиться як дитина, якій не вистачає сну. У тому ж дослідженні, про яке йшлося вище, діти у віці від 7 до 11 років, які лягли спати на годину раніше протягом п’яти ночей поспіль, змусили їхніх вчителів (які нічого не знали про цей досвід) почуватися менш дратівливими та імпульсивними, ніж звичка. Подібне дослідження дітей у віці від 8 до 12 років, які лежали на годину раніше чотирьох ночей поспіль, дало їм кращу короткочасну пам'ять, покращило робочу пам'ять і покращило увагу, ніж ті, хто спав на годину пізніше, ніж зазвичай. Подовжнє дослідження зазначає, що діти, які раніше лягали спати у віці 2 років, мають у 8 років на 62% менше ризику мати проблеми з увагою та 81% менше ризику мати агресивні проблеми. Порівняно з тими, хто лежить пізніше або нерегулярно. У дослідженні, опублікованому в квітні 2016 року, японські дослідники дійшли висновку, що діти віком від 18 місяців, які лягають спати до 22:00, мають набагато менший ризик страждати від рухових, вербальних та соціальних дефіцитів, ніж ті, хто лягає пізніше. Однак зауважте, що порушення розвитку можуть бути причиною нерегулярного режиму сну, а це означає, що недолік сну не завжди винен у цьому випадку.
Для підлітків ранній сон перед сном також здається корисним. Дослідження відзначає, що у підлітків, які лягають спати до 22:00, ризик депресії на 24% нижчий, а ризику самогубства - на 20% менше, ніж у тих, хто пізніше залишається спати. З іншого боку, можливо, вам буде цікаво, чи діти, які рано лягають спати, відрізняються від дітей, які лягають пізно іншими способами - це можуть бути діти, чиє життя менш напружене, у яких є більш присутні батьки, усі ці фактори можуть вплинути на їх емоційне здоров’я. Все-таки сон, мабуть, відіграє певну роль. І ні, за словами Вайсблута, це не є хорошим знаком, якщо діти сплять у вихідні. Дослідження показують, що чим довше підліток зависає у ліжку у вихідні, тим більше помилок вони будуть робити на тесті, що вимагає уваги. Насправді найчастіше спати пізно - це симптом затримки сну.
Вплив на ризик ожиріння
Все ще не впевнені? Пам’ятайте, що існують також цікаві взаємозв’язки між сном, часом сну та станом метаболізму. Дослідження показали, що в порівнянні з іншими дітьми ті, хто найменше спить і пізніше лягає спати, частіше страждають ожирінням. Наприклад, дослідження 5-річних дітей зробило висновок, що ті, хто лягав спати після 21:00, мали на 50% більше шансів стати ожирінням, ніж ті, хто лягав спати до 21:00. І навіть якщо вони сплять стільки ж, ми бачимо, що діти, які пізніше лягають спати, частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто лягає спати раніше. Незрозуміло, чому час сну пов’язаний із ризиком ожиріння, але гормональні зміни - особливо лептин та грелін, які регулюють голод та повноту - можуть зіграти свою роль.
І логістика, у всьому цьому?
Щоб ще більше ускладнити ситуацію, якщо ваша дитина встає надчасно (до 6 години ранку) або якщо ви відчуваєте, що вони надіслали собі чотири банки Redbull, коли ви хочете покласти їх спати, просто відрахуйте, "ви повинні покласти це ліжко пізніше - як це не парадоксально, може бути навпаки. Коли дітям (і дорослим) не вистачає сну, їхні органи виділяють такі гормони, як кортизол, адреналін та норадреналін, каже Дрісколл, що дає їм прилив енергії перед сном і піддає безсонні. Будильник - якщо вони коли-небудь прокидаються рано вранці, їм буде важко заснути.
"Часто я чую" але я не можу покласти дитину спати так рано, вона в захваті! " За винятком того, що більш імовірно, що він перезбуджений через ці гормони і що вони насправді перевтомлені », - продовжує Дрісколл. “Коли я кажу їм класти своїх дітей раніше спати, багато батьків виходять з мого кабінету, не роблячи занадто великих ставок на мою пораду. А наступного ранку вони будуть кричати від радості через чудову ніч, яку вони провели - часто дитина прокидається навіть пізніше, ніж зазвичай ».
Небо було б поруч, якби не логістика. Мені пощастило працювати вдома і маю гнучкий графік, щоб я міг легко укладати своїх дітей спати о 19:00. Багато батьків просто не мають можливості. Що робити в цьому випадку? За словами Вайсблута, навіть найжорсткіші батьки за їх графіком можуть класти своїх дітей трохи раніше. І кожна хвилина, яку ви економите, вважається. Ви можете попросити няню розпочати ритуал перед сном перед тим, як прийти з роботи. Ви також можете приготувати вечерю своїм дітям вранці, тому розігрівати її потрібно лише відразу, як тільки ви ввійдете у двері. Якщо вас заїжджають дуже пізно - це траплялося зі мною раніше, нехай хтось подбає про вечерю і піде прямо до піжамної скриньки, коли повернетесь додому. Можливо, ви не зможете укласти своїх дітей спати о 19:30, якщо зазвичай кладете їх спати о 20:30, але якщо вам вдасться перенести своїх дітей до 20:10, з часом ці двадцять збережені хвилини можуть бути втрачені. дуже корисно для вашої дитини, пояснює Вайсблут.
Звичайно, рано лягати спати має свої мінуси - наприклад, натрапити на родину чи друзів як божевільний. "Мені сказали, що я" жорсткий "і що мої діти застрягнуть через мене", - згадує один з моїх друзів. І справа також у тому, що якщо ви покладете своїх дітей спати о 19:00, принаймні один із двох батьків не зможе перенести будинок до кінця ночі, якщо ви не зателефонуєте до або няні. "Це соціально обмежує", - визнає Вайсблут. За винятком дня, додає він, "оскільки ваша дитина менш втомлюється, вам буде легше виносити її на публіку, і це може звільнити". Я підтверджую: покладання своїх дітей раніше спати і в певний час зменшує ризик того, що вони будуть сердитися на мене посеред супермаркету. Але не на 100%, само собою зрозуміло.