Управління діловим обідом та закусками товстіє
У цій історії опиниться багато ІТ-менеджерів. Вони розпочали своє професійне життя з ідеальної ваги та кількох тижневих спортивних одиниць і швидко виявили, що їхнє нове повсякденне життя неможливо узгодити з футбольними тренуваннями о 17:00 та важкими із збалансованим та здоровим харчуванням. Кілька років потому ваги демонструють кілька зайвих кілограмів, а костюм з випускних днів вже давно був на один-два розміри сукні занадто малим. Він висить у шафі лише тому, що ви успішно переконуєте себе, що час Мопеля - це лише фаза.
Опитування онлайн-порталу вакансій Careerbuilder серед понад 3600 співробітників США показує, що більше половини з них характеризують себе як зайву вагу. 41 відсоток набрав вагу на своїй нинішній роботі. Результати показують, що ІТ-менеджери сильно страждають від надмірної ваги - лише адміністративні помічники та інженери ще сильніше б’ють зайві кілограми. Вчителі та медсестри нарівні з ІТ-менеджерами.
Чому менеджери товстіють
Причини, наведені респондентами для набору ваги:
Харчування (26 відсотків)
Спокуси цукеркової тарілки в офісі (17 відсотків)
Нерегулярне або взагалі відсутність їжі через тиск часу (17 відсотків)
Дні народження та ювілеї на роботі (17 відсотків)
Їжа, принесена колегами (дев'ять відсотків)
Вечірні заходи (чотири відсотки)
Здається, що трудящі втратили відчуття харчування. Більше половини з них харчуються щотижня на вулиці, а кожен четвертий їсть щонайменше тричі. Крім того, 70 відсотків опитаних їдять закуски між ними. Але хоча більше половини учасників опитування описують себе як зайву вагу, майже 60 відсотків з них регулярно займаються спортом. Ще 30 відсотків час від часу компенсують це за допомогою вправ, лише одинадцять відсотків ніколи не виймають спортивне взуття з шафи.
Придатний виробник для ІТ-директорів
ІТ-менеджери не можуть перевернути все своє життя за ніч, але вони можуть контролювати свою вагу за допомогою кількох простих у реалізації заходів:
Займатися спортом: Ви можете особливо позитивно вплинути на це, якщо інтегрувати більше вправ у своє повсякденне життя. Спорт, звичайно, ідеальний, але маленькі кроки також можуть допомогти: наприклад, вийти з автобуса і поїхати на одну зупинку раніше і пройти останню дорогу, піднятися сходами в будівлі, зробити невелику прогулянку після обіду або побігти до колеги інакше ти зателефонував би.
Пийте багато: Вибираючи напій, слід переконатися, що ви п’єте багато і правильний. Тому воду та несолодкий чай слід віддавати перевагу колі чи підсолодженій каві. На ділових обідах завжди слід враховувати, скільки калорій є в алкогольних напоях.
План харчування: У боротьбі з модним золотом ви в ідеалі звикаєте швидко переглядати календар увечері. Якщо зустрічі такі, що обідня перерва неможлива, ви вранці збираєте бутерброд, нарізані овочі та фрукти. Таким чином ви стежите за порцією і вам не доведеться переходити на нездорову фаст-фуд з необхідності.
Фрукти та овочі на складі: Ходити до цукеркової тарілки або машини, безумовно, буде рідше, якщо в офісі завжди є здорові запаси. Найпростіше, якщо в офісі є холодильник, тоді свіжа їжа прослужить особливо довго. Але яблука, банани тощо, також можна зберігати на роботі кілька днів, не охолоджуючи.
Написання щоденника: Найкращий спосіб відстежувати страви та закуски - це вести щоденник їжі. Це можна зробити в невеликому блокноті або спеціальному додатку, наприклад, за допомогою Food Diary, CaloryGuard або лічильника калорій від FatSecret. Фітнес-браслети для самостійного вимірювання, щось від Jawbone Up та Fitbit, пропонують ще більше функцій. Вони можуть використовуватися для запису сну, активності та харчової поведінки та передачі даних до Інтернет-спільноти через смартфон.