Вода для нарощування м’язів та фізичної форми
Значення води у нарощуванні м’язів та фітнес-тренуваннях
Про тему води багато писали протягом десятиліть, включаючи величезну кількість суперечливого змісту. Раніше більшість культуристів не знали, що вода настільки важлива для загального функціонування організму.
Правильне зволоження клітин тіла має важливе значення для того, щоб організм залишався здоровим і продуктивним! Тим часом, однак, з’явилося чуття, що кожен повинен і повинен споживати достатню кількість води протягом дня! Зі створенням моногідрату креатину все більше людей заговорили про воду, оскільки були визнані взаємозв’язки між збільшенням сили, води та креатину! «Ви випили достатньо води?» Зазвичай це перше питання, яке виникає, коли у вас не виходить з креатином!
Хімічна формула води - «H2O». Сама вода складається з молекул, завдяки чому дві молекули водню і 1 молекула кисню об'єднуються, утворюючи одну молекулу води. Термін "вода" може походити від старого високонімецького "Ваззар", який на той час означав щось на зразок "волога" та/або "течуча". Сам організм людини складається приблизно з 70% води. Ця гігантська кількість води в організмі свідчить про те, що відсутність гідратації може впливати на всі функції організму!
Наслідки нестачі води
У медицині нестача води в організмі називається «зневодненням»! В основному слід розрізняти дві форми зневоднення, гостру та хронічну. Гостра форма може виникнути, наприклад, при великих тренуваннях на витривалість, особливо якщо заздалегідь не було достатньо води. Хронічне зневоднення зазвичай трапляється лише в результаті хвороб, таких як величезні втрати води через шлунково-кишкові захворювання або відсутність водопостачання в екстремальних надзвичайних ситуаціях (вмирання від спраги). Зазвичай ніхто добровільно не зазнає повної відсутності водопостачання, оскільки організм дуже швидко протидіє цьому масовим відчуттям спраги. Тим не менше, у більшості людей є прихована нестача води. У часи бурхливого життя ми все рідше чуємо у своєму тілі. Зазвичай ми дізнаємось, що спрагнемо і зголодніли, лише коли це дуже загострилося або в організмі вже з’явилися перші симптоми, такі як легка нудота чи запаморочення. Отже, вам було б добре, якщо ви переконаєтесь, що щодня надходите в організм достатньо води!
Позитивні переваги споживання води в бодібілдингу
В основному позитивні ефекти споживання води настільки різноманітні, що їх не можна перерахувати в цій статті. Пам’ятайте, що всі обмінні процеси в організмі залежать від достатнього надходження води. Словом, якщо ви вживаєте занадто мало води, страждає весь ваш метаболізм. Всі споживання м’язів, регенерація та втрата жиру виграють від великого споживання води. В основному можна сказати, що потрібна кількість води підтримує метаболізм в оптимальному режимі, тоді як відсутність водопостачання радикально зупиняє метаболізм! Вода також забезпечує підтримку оптимального кровотоку. Низьке споживання води призводить до згущення крові. Цей факт не тільки збільшує ризик хвороби, але й гарантує, що надходження поживних речовин до м'язових клітин більше не працює на повній швидкості - результативність тренувань значно погіршується!
Винятком у бодібілдингу є підготовка до змагань або підготовка до фотосесії. На завершальній фазі дієти, тобто за кілька днів до дня, використовуються х продуктів для зневоднення для того, щоб виробити визначення м’язів і м’язову твердість. Однак зневоднення діє лише в тому випадку, якщо вміст жиру в організмі вже знижений до мінімуму за допомогою дієти.
Скільки має бути води?!
З цим питанням було багато суперечок, ми можемо дати вам лише вказівки, оскільки ваше тіло підказує вам оптимальну кількість випитого, якщо ви пильно на це звертаєте увагу. Кількість води, яку організм повинен пити, може змінюватися з кожним днем, оскільки існує багато факторів, які впливають на те, скільки води потрібно тілу. Важливо, чи ви дуже важко тренувались у теплий літній день, а солону їжу ввечері, чи це нетренувальний вечір на дивані взимку. У літній день ваше тіло цілком може “закричати” від великої кількості води за короткий час, тоді як йому потрібно менше в зимовий день. Орієнтовним орієнтиром є формула 1 літр води на 20-25 кг маси тіла.
Відчуття тіла та спостереження - Ви також можете пити занадто багато води?!
Водопровідна вода, мінеральна вода або просто кава та кола?!
Як тільки люди зрозуміли, наскільки важлива вода, навколо неї було створено стільки ж галасу та ринку. На запитання, чи п'єте ви водопровідну чи мінеральну воду, легко відповісти. Якість водопровідної води в Німеччині часто дуже висока, тому багато міст Німеччини зазвичай дозволяють її споживати. Тут вам слід поцікавитись у місцевих водогонів. На ходу більшість культуристів споживають звичайну негазовану воду, що дуже практично транспортувати! З іншого боку, під час дієти зі зниженою калорійністю може бути краще поповнити мінеральний баланс мінеральною водою, якщо це потрібно. Кожен повинен відповісти на питання, чи можна пити каву та/або багато кола. Як правило, ми не радимо вживати кофеїн, але рекомендуємо робити це помірковано і покривати фактичне споживання води негазованою водою. Вживаючи колу, слід також пам’ятати, що вона дуже калорійна та цукриста! Ні в якому разі не можна подавати воду лише з чаю, соків, безалкогольних напоїв та кави - тут більше рекомендується чиста вода!
Підсумок вода - еліксир життя
Як ви, напевно, вже знали, подача води надзвичайно важлива для вашого здоров'я, а також для вашої роботи. В основному, все, що вам потрібно зробити - це звернути увагу на свій спосіб життя і піклуватися про своє тіло. Зазвичай це вказує вам точно в потрібний час, чи потрібно і скільки вам води. Якщо у вас дуже напружений спосіб життя, встановлюйте будильник щогодини або використовуйте додаток, щоб нагадати собі, що пора випити склянку води - ваші показники раптово зростуть!
Якщо у вас є які-небудь запитання щодо цієї статті чи інших тем у галузі спортивного харчування чи тренувань, команда Sportnahrung-Engel завжди до вашого боку з допомогою та порадами!