О вівторок; Не ставте цілі занадто високо
Ожиріння - проблема.
Сандерн. Однією з найпоширеніших резолюцій на Новий рік є схуднення. Особливо в різдвяний час часто утворюються нелюбові любовні ручки. До цього часу, найпізніше, багато хто знову бореться з проблемами ваги. Високо мотивовані, кілограми падають майже щодня. Але багато людей через кілька тижнів знову зазнають невдач, хоча насправді вони готові схуднути. Завдяки ефекту йо-йо вони швидко відновлюють свою стару вагу і розчаровуються.
Що стосується дієти, дієтолог Мартіна Баде знає, що в кінцевому рахунку це не має значення. Але психіка відіграє значну роль у схудненні: «Якщо людям доводиться розлучатися зі звичками, це для них велике навантаження». Важливо, щоб енергія постійно засвоювалась. Багато дрібних страв, розподілених протягом дня, неминуче ефективніші, ніж одна велика. Не слід пропускати жодної їжі. Наприклад, багато хто пропускає сніданок, щоб заощадити калорії. Таке нерегулярне споживання їжі знижує рівень цукру в крові у людей. "Результат полягає в тому, що ми відчуваємо тягу", - пояснює Stemeler.
Заборонених продуктів не існує
Заборонені продукти не існують при успішному харчуванні. «Насправді все можна їсти, - пояснює Мартіна Баде. - Важливо лише те, що це робиться малими порціями. Допускається одна плитка шоколаду на день. Також дозволяється келих пива або червоного вина ввечері. Однак м’ясо слід вживати лише в помірних кількостях. Доречна одна порція на день. Але це часто вже використовується на сніданок. Те, що ми повинні уникати вуглеводів ввечері, є принципово неправильним. "Неважливо, коли ми щось їмо", - каже Мартіна Баде. Але важливо, як ми щось поглинаємо. Насиченість по суті залежить від обсягу (маси) та складу їжі. І звичайно також щодо вмісту енергії.
Багато дієт зрештою не вдаються, тому що ми ставимо собі занадто високі цілі. Один кілограм на місяць - це реально. Ви також повинні чітко розуміти, без яких продуктів ви можете, а без чого не обійтися.
Тільки ті, хто назавжди змінив свій раціон, можуть неминуче підтримувати та зменшувати свою вагу. Це також пов’язано із зусиллями. Але рух також важливий. Хоча ви можете зменшити свою вагу без спортивних занять, це набагато складніше.
Різноманітність дієти
Харчуватися здорово теж не обов’язково вимагає більше часу. Смачне, низькокалорійне меню можна приготувати за півгодини. "Вам потрібно стільки часу на готову їжу, і, як правило, це не дешевше", - пояснює дієтолог. Насправді фактор задоволення є більш вирішальним: овочі спочатку потрібно подрібнити або підготувати. Піцу або лазанью випікають самі по собі. Необхідний час майже однаковий.
Однак ми часто не дотримуємося дієти, оскільки ми просто більше не бачимо капусти, моркви та перцю. Цього не потрібно. За словами Мартіни Баде, можлива різноманітна дієта: «У супермаркетах достатньо видів овочів, на кожен день є щось інше». Однак, в основному, вам доведеться мати справу з овочами та шукати рецепти. У цьому випадку Інтернет пропонує добру основу. Ви також можете знайти потрібну кулінарну книгу в бібліотеці.
Багато калорій також можна заощадити за допомогою альтернативного продукту. Наприклад, 125 г телятини на 167 кілокалорій (ккал) менше, ніж така ж кількість свинячого шніцеля. Ми можемо заощадити цілих 227 ккал, якщо з’їсти фруктовий салат замість тірамісу. Крім того, 30 грам лососевої шинки мають 75 ккал менше, ніж 30 г салямі.
Це простий спосіб заощадити непотрібні калорії. Тож якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам не слід повністю відмовлятися від своїх звичок, а обмежувати їх. Успішна дієта не обов’язково вимагає більше часу, вона просто вимагає більше зусиль і витрат. Крім того, не слід ставити занадто високі цілі.
Курси харчування: З березня 2016 року протягом десяти тижнів: «Зниження ваги для дорослих» у Зундерні за 99 євро.
Субота 9 та 16 січня: "Їжте спокійно, а не стрес" в Альт-Арнсберзі за 144 євро
Наступне стосується обох курсів: іноді 80 відсотків повернення коштів через медичне страхування