ÖAG - Австрійське товариство ожиріння - Посібник для батьків з дітьми із зайвою вагою

I. Підтримуйте та хваліть свою дитину

Якщо вас турбує вага вашої дитини і ви хочете отримати практичні поради щодо поліпшення вашого способу життя, це керівництво для вас.
Батькам потрібно багато часу, мотивації та терпіння при спілкуванні з дітьми із зайвою вагою. Але вкладати кошти у здоров’я вашої дитини та своє варто.
Ваша дитина потрібна вам як ніколи для того, щоб прийняти здорові звички та здоровий спосіб життя. Ви - його зразок для наслідування. Якщо вам потрібна допомога у виконанні цієї функції для наслідування, професійні помічники можуть вам допомогти, але лише ви можете змінити ситуацію.

II.Ожиріння в дитинстві

Ожиріння є основною проблемою здоров’я європейського населення. Це страждає більше 20 відсотків дітей. Ваша дитина не одна.
Ожиріння є основною причиною соціальних змін, які призвели до зниження фізичної активності, незбалансованого харчування, недосипання та інколи стресу в дитинстві. Деякі сім'ї також, як правило, генетично обумовлені надмірною вагою.
Якщо у вас надмірна вага, життя інакше. Ваша дитина одягається по-різному, вона більше не може бігати, не задихаючись, її можуть дражнити або дражнити однокласники.
Але надмірна вага також призводить до таких медичних ускладнень, як серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу, в короткостроковій та довгостроковій перспективі.
Зоряні погляди, дражниння та складність прийняття власної ваги тіла можуть мати психологічні наслідки. Не слід недооцінювати наслідки надмірної ваги для якості життя та психічного здоров'я.

III. Невеликі зміни можуть зробити багато

IV. Бути фізично активним - це весело

Фізична активність позитивно впливає на психічне та фізичне самопочуття, а також на численні інші проблеми зі здоров’ям (серце, кістки, м’язи та жир). З метою здоров'я діти повинні бути активними щонайменше 60 хвилин на день, а дорослі не менше 30 хвилин (або 3x 10 хвилин) на день.

Будьте фізично активними на практиці:

Пересувайтесь разом із дитиною!
Незалежно від погоди, запропонуйте своїй дитині піти до школи, на спортивні заходи чи на уроки музики пішки, на велосипеді чи скутері!
Підніміться сходами замість ліфта!
Організуйте діяльність для всієї родини: прогулянки, їзду на велосипеді, ігри з м’ячем, прогулянки тощо.!
Заохочуйте дитину робити групові заходи поза школою!
Допоможіть дитині знайти вид спорту, яким вона подобається!
Попросіть дитину допомогти вам по дому (наприклад, прибирати їх у кімнаті, виносити сміття, мити посуд)!
Почніть повільно і поступово збільшуйте інтенсивність та тривалість фізичних навантажень! Ви повинні прагнути, щоб ваша дитина була фізично активною протягом години на день.

V. Телебачення та комп’ютери

Ваша дитина споживає мало енергії, сидячи перед екраном телевізора або комп’ютера; це призводить до збільшення ваги. За кожну годину, яку ваша дитина проводить перед монітором, вона може набрати від трьох до чотирьох кілограмів на додаток до звичайного щорічного приросту ваги.
Поки виходять дитячі програми, виходять численні рекламні ролики, що рекламують продукти з високим вмістом цукру та жиру та заохочують вашу дитину перекусити. Їжа перед екраном впливає на нормальне почуття ситості.
Перегляд телевізора безпосередньо перед сном може вплинути на якість сну вашої дитини.

Телевізійний та комп’ютерний час на практиці:

Години на день перед екраном цілком достатньо.
Встановіть чіткі правила і заздалегідь сплануйте програму: ви вирішуєте, коли ваша дитина проводить час перед екраном і скільки.
Вимикайте телевізор під час їжі і не дозволяйте людям їсти перед екраном!

VI. Їсти із задоволенням

Обмеження у харчуванні є головним фактором розладів та конфліктів у сім'ї. Сувора дієта для дітей не рекомендується, оскільки вона неефективна, непродуктивна, а іноді навіть небезпечна.
Метою для всієї родини є збалансоване харчування з різноманітними та здоровими альтернативами як структурованим стравам, так і закускам.
Що стосується дитини, її слід заохочувати слухати внутрішні сигнали, такі як голод або ситість, а також скуштувати нові страви та страви, щоб зробити раціон різноманітнішим.

Харчування на практиці:

Збалансоване харчування.
П’ять порцій фруктів та овочів щодня.
води
Кількість визначається почуттям голоду або ситості.
Збалансований сніданок щоранку.
Корисні закуски, за потребою.
Широкий асортимент їжі під час їжі, яку кожен, принаймні, повинен скуштувати у всьому їх різноманітті.

VII. Збалансоване харчування

Склад збалансованої їжі на практиці:

Принаймні… тарілку з вареними овочами, салатом або овочевим супом.
в… “тарілки макаронних виробів, хліба, рису, картоплі, круп тощо.
На тарілці м’ясо, риба, яйця, сир, тофу, сочевиця, нут тощо.
Одна ложка супу олії на людину на прийом їжі.

Мета: п’ять порцій фруктів та овочів на день.
Поступове збільшення споживання фруктів та овочів. Приклад: склянка фруктового соку на сніданок; Салат як закваска і персик на десерт на обід; яблуко в якості закуски і тарілка овочевого супу на вечерю.
Порція фруктів або овочів відповідає розміру руки дитини.

Вода та несолодкі напої
Вода - єдиний необхідний напій. Найкращий спосіб втамувати спрагу - це пити воду, газовану чи ні, або несолодкі трав’яні напої. У соді, холодному чаї та сиропі багато цукру. Достатньо однієї склянки на день.

VIII. Робота з натовпом

Голод означає, що пора їсти, але це не дає нам жодної інформації щодо того, яку кількість їсти. Люди відчувають голод по-різному (порожнеча, «діра в шлунку», хихикання, втома або дратівливість).
Тяга - це бажання з’їсти щось, незалежно від того, голодні ви чи ні. Задоволення виникає, коли шлунок наповнений. Почуття голоду зникає.

Кількість на практиці:

Не змушуйте дитину допивати тарілку, коли вона вже не голодна!
Спочатку викладіть овочі на тарілку!
Розкладіть їжу вашої дитини на невеликій тарілці!
Намагайтеся не ставити горщики з їжею прямо на стіл!
Запропонуйте салат або овочевий суп як закваску!
Нехай ваша дитина почекає п’ять-десять хвилин після того, як допить свою першу тарілку, і лише тоді запитайте, чи не голодна вона!
Подавайте лише невеликими порціями для всіх, хто їсть з вами!
Покладіть розфасовану їжу на тарілку або миску, а не дозволяйте їсти її з упаковки!
Використовуйте свічки, скатертину тощо, щоб створити приємну атмосферу для їжі та уникнути суперечливих тем для розмов!
Їжте повільно, щоб ви могли краще звертати увагу на сигнали свого тіла!

IX. Структура вашого харчування

Знайдіть свій власний ритм їжі та закусок і уникайте перекусів між ними! Достатнє споживання їжі вранці дозволяє розподілити запаси енергії протягом дня і призводить до кращого харчового балансу. Наприклад, діти, які не збивають сніданок, можуть їсти між дев’ятою та десятою годиною.

Між прийомами їжі на практиці:
Залежно від рівня фізичної активності вашої дитини, можна подати одну або дві порції таких продуктів:

Фрукти (свіжі, варені, сушені), овочі, діп або сік
Молочні продукти (йогурт, молоко, сир)
Вуглеводи (хліб, крупи, мюслі тощо)
води

Деякі між їжею багаті прихованим жиром та прихованим цукром (наприклад, печиво, чіпси, шоколадні плитки). Досить одного прийому їжі на день, але жодного ще не краще.
Між прийомами їжі або перекусами визначається як їжа між прийомами їжі. Заборона або змусити вашу дитину почуватися винною непродуктивно. Натомість допоможіть йому визначити тригери для прийому їжі в проміжку та знайти способи обмежити або усунути ці тригери (нудьга, смуток, розчарування, наявність їжі на кухні тощо).

X. Реклама та покупки

Існує велика кількість реклами, спрямованої на звернення до сімей, особливо до дітей. На жаль, інформація, яку вона містить, не завжди є точною. Обов’язково прочитайте ярлики та поговоріть з дитиною про це!

Покупки на практиці:

Остерігайтеся спеціальних пропозицій, які дають вам більше, ніж вам насправді потрібно!
Спробуйте заздалегідь спланувати свої поїздки за покупками, щоб мінімізувати кількість відвідувань супермаркету.
Складіть список покупок!
Уникайте покупок на голодний шлунок!
Заохочуйте дитину вибирати фрукти та овочі!

XI. Збалансоване харчування

Збалансована дієта необхідна для того, щоб дати організму те, що йому потрібно. Можуть бути продукти, які ваша дитина не любить. Пам’ятайте: деякі продукти хочуть пробувати до 15 разів, перш ніж ви навчитесь їх цінувати. Тож запасіться терпінням!

Збалансоване харчування на практиці:

Продовжуйте просити дитину спробувати різні продукти!
Переконайтеся, що ваша тарілка виглядає барвисто!
Нехай ваша дитина допоможе з покупками та приготуванням їжі!
Батьки є зразками для наслідування. Покажіть хороший приклад!

XII. Зовнішній вигляд і самооцінка

Наше суспільство надає великого значення зовнішньому вигляду. Вона закликає нас бути стрункими і вказує пальцем на вигини. Діти із зайвою вагою часто відчувають дражнили та зневажливі зауваження. Особливо боляче стає, коли це надходить від інших членів сім'ї. Підлітки з низькою самооцінкою мають більший ризик набрати вагу або нездорово харчуватися.

Зовнішній вигляд і самооцінка на практиці:

Прийміть свою дитину такою, якою вона є!
Допоможіть своїй дитині, як вони самі.
Скажіть йому, що вам це сподобається!
Регулярно підкреслюйте хороші якості вашої дитини та те, що вона робить добре!
Заохочуйте свою дитину брати участь у заходах, які їй подобаються і в яких їм комфортно!
Не надайте занадто великого значення зовнішньому вигляду!
Не терпіть некрасивих коментарів чи жартів щодо ваги чи зовнішнього вигляду!
Якщо ваша дитина може помилуватися, вона або вона потребують вашої підтримки. Не поспішайте поговорити з ним про це!
Майте відкритий слух для страждань вашої дитини!
Критика не мотивує. Не роби цього!

XIII. Поради та допомога

Ваш педіатр
відповідальний шкільний лікар
дієтолог

Г - щорічна конференція AG

15-16 жовтня 2021 року
Tech Gate | Відень