Обчисліть базальний рівень метаболізму за допомогою формули MSJ - Двигун, що спалює жир - Легко худніть

Для того, щоб досягти бажаної ваги, зверніть увагу на свій енергетичний баланс. Якщо ви їсте менше калорій, ніж використовуєте, то ви худнете. Однак ви повинні знати свої індивідуальні потреби в калоріях для цього. Ви не можете точно визначити, але за допомогою Mifflin-St. Формула Джеор (Формула MSJ) з 1990 року ви стаєте досить близькими.

рівень

Таблиця активності для обчислення базального рівня метаболізму

1,20 = навряд чи активний
Рідко тренується чи взагалі не тренується, працює лише сидячи

1,37 = злегка активний
Тренування мало (1-2 дні на тиждень), переважно сидячи на роботі

1,55 = активний
Регулярно виконуйте вправи (3 - 5 днів на тиждень) або легку фізичну роботу

1,72 = дуже активний
Займатися майже кожен день (6 - 7 днів на тиждень) або займатися фізичною роботою

1,90 = професійний активіст
Вправляйтесь двічі на день або особливо фізично важка робота

Це формула MSJ:

(Вага тіла в кг х 10) плюс (зріст в сантиметрах х 6,25) мінус ((вік у роках х 5) +5) разів (активність, див. Таблицю) = ваша денна кількість калорій

Приклад розрахунку для нашого програміста: Стефан (29 років, 85 кг, 179 см, трохи активний)

Формула: (85 кг x 10) плюс (179 см x 6,25) мінус ((29 х 5) + 5) разів (1,37) = 2491 ккал