Обчисліть базальну швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму - швидко та легко - Yopedo
Базальний рівень метаболізму - це енергія, яка потрібна вашому тілу на день, навіть коли ви не рухаєтесь. Ця енергія потрібна для підтримки найважливіших функцій організму (кровообігу, дихання, обміну речовин). Ви повинні щодня їсти більше, ніж ваша базальна швидкість метаболізму, щоб забезпечити організм достатньою енергією для цих завдань.
Ваш розрахований оборот продуктивності
Витрата енергії - це енергія, яку ваше тіло використовує на додаток до базового обміну речовин для фізичної та розумової діяльності. Чим більше ви рухаєтесь протягом дня, тим вища ваша працездатність і тим більше вам слід їсти.
Ваш підрахований загальний обсяг продажів
Розрахований загальний товарообіг (також званий загальним енергообігом або сумарним енергоспоживанням) є сумою основного обороту та обороту енергії. Коротше кажучи, всю енергію, яку ваш організм витрачає за день.Опустіться нижче розрахункового загального обсягу продажів, і ви втрачаєте вагу, перевищуєте її і набираєте вагу. Якщо ви хочете зберегти свою вагу приблизно приблизно на основі підрахованого загального обсягу продажів
Ваша розрахована потреба калорій для схуднення
Якщо ви хочете успішно схуднути, вам потрібен дефіцит калорій. Отже, ви повинні з’їдати менше калорій, ніж використовуєте. Мистецтво полягає в тому, щоб встановити цей дефіцит таким чином, щоб усі важливі функції організму працювали безперебійно, але в той же час успіхи ставали помітними через деякий час. Таким чином ви уникаєте ризику недоїдання, і в той же час ви мотивовані довше дотримуватися своєї дієти або дієти. Експерти стверджують, що оптимальна потреба в калоріях становить близько 80% від загального обсягу продажів. Таким чином ви уникаєте ефекту йо-йо і не ризикуєте здоров’ям. Ви повинні економити X (= загальний обсяг продажів - потреба калорій для схуднення) калорій. Це відповідає рівно 20% від розрахункової загальної потреби в калоріях
Які програми можуть допомогти відстежувати розрахований дефіцит калорій?
Підрахунок калорій вручну - це не тільки нудно, але й трудомістко. Потрібно знати, скільки калорій є в кожному прийомі їжі, потім складіть таблицю. Швидше завдяки простому додатку, який можна отримати в будь-якому магазині додатків. Однак тут розрізняють, що це платний чи безкоштовний додаток. Будь-який додаток може допомогти, але перед завантаженням обов’язково ознайомтеся з відгуками. Оскільки багато з цих додатків живуть з реклами, і цього не бракує. З цієї причини варто придивитися уважніше. Ви повинні знати, яка програма дійсно хороша для чогось. Тепер ми хотіли б коротко обговорити три програми, які можна використовувати для запису калорій. Всі вони прості у використанні, і ви завжди можете видалити їх, якщо вони не відповідають вашим потребам.
Три чудові програми для відстеження розрахункового споживання калорій
Додаток 1: MyFitnessPal - Цей додаток не тільки ідеально підходить для підрахунку калорій, він також підраховує кроки. Він ідеально підходить всім, хто любить займатися спортом, а також хоче харчуватися здорово одночасно. Додаток ідеально підходить для тих, хто хоче сісти на дієту.
Додаток 2: Samsung Health - Якщо у вас є смартфон Samsung, ви можете користуватися цією програмою безкоштовно. Для налаштування потрібно створити лише обліковий запис Samsung. Для налаштування програми потрібні різні дані. Тож вам точно потрібно ввести вагу, яку ви маєте на даний момент. Також можна ввести бажану вагу. Крім того, необхідний розмір тіла. Звичайно, мобільний телефон також повинен бути сумісним. Однак додаток підраховує кроки і робить це надійно, і ви можете використовувати його для відстеження калорій, просто вибираючи заздалегідь виготовлені рецепти або страви.
Ви навіть можете встановити різні інтервали тут, і є відстеження тренувань поза вашими власними чотирма стінами. Наприклад, ви можете встановити каное або їзду на велосипеді як відстеження. Це дає вам дуже достовірні значення, які дозволяють підраховувати калорії та збалансувати спалювання жиру. Додаток великий і може підключатися до різних пристроїв. З ним можна поєднувати браслет-трекер. Це завжди на зап’ясті і враховує кроки, а також тренування. Додаток можна ідеально регулювати та безкоштовно. Ви також отримуєте цінні поради та підказки, коли справа стосується спорту.
Додаток 3: Lifesum - Lifesum також ідеально підходить для підрахунку лише калорій. Цей додаток швидко налаштовується, і ви можете побачити, як саме потрібно зробити налаштування. Більшість програм вимагають введення ваги та зросту. Зробивши це, ви зможете точно побачити, скільки калорій ви спожили.