Обчисліть калорії, спалені під час фізичної активності

Фізична активність вигідна кожному ...

активності

Фізична активність та спорт - це ваші основні багатства для покращення здоров’я, боротьби з хронічними захворюваннями, поліпшення форми, розвитку енергії та покращення самопочуття.

Побудуйте майбутнє свого здоров’я

Регулярні фізичні навантаження навіть при малих дозах 30 хвилин принаймні 5 разів на тиждень дуже швидко роблять благотворний вплив на ваше здоров’я:

  • Це покращує серцево-судинну систему, зокрема за рахунок зміцнення серця та зниження високого кров'яного тиску, а отже, і ризику серцевого нападу
  • Це збільшує об'єм легенів і забезпечує кращу оксигенацію тіла та мозку.
  • Це зміцнює кістки та енергійно впливає на м’язи.
  • Це покращує рефлекси та координацію рухів
  • Це допомагає запобігти появі багатьох серйозних захворювань: раку, діабету, остеопорозу, ...

Поліпшити своє самопочуття

Фізична активність також дуже позитивно впливає на психічне здоров’я.

Зокрема, це зменшує тривожність і знижує рівень сильного стресу.

Під час помірних зусиль від 15 до 30 хвилин вивільнення певні гормони (ендорфіни) спонтанно провокує ейфоричний і позитивний стан, що допомагає розслабитися і зняти напругу.

У довгостроковій перспективі спортивна діяльність формує самооцінку - важливий фактор розвитку позитивного ставлення до інших та до себе.

Сон покращується, і ви покращуєте фізичне та психічне відновлення.

Щоб сформувати своє тіло

Фізична активність, навіть помірна, зменшує жирові відкладення та допомагає боротися із зайвою вагою, підтримуючи ІМТ менше 25, щоб мати гарне статура.

У довгостроковій перспективі фізична активність збільшує нашу здатність «спалювати» калорії, а отже полегшує збалансоване харчування.

Яку діяльність практикувати ?

Для відновлення здоров’я не обов’язково бути прекрасним спортсменом! Насправді занадто інтенсивні види спорту часом не рекомендуються.

Для отримання позитивних результатів достатньо 30 хвилин щоденних фізичних навантажень: швидка ходьба, підйом по сходах, їзда на велосипеді, прогулянки з собакою або ... прибирання - відмінні помірні заходи.

Навіщо вимірювати кількість кроків ?

- "Забагато сидячих занять"/досягайте 7000 кроків шляхом модифікації поведінки. - "Недостатньо фізичних навантажень"/зробіть 3 х 1000 кроків протягом дня, тобто 30 хвилин швидкої ходьби.

Еквівалентність за кількістю кроків:

  • 1 хвилина їзди на велосипеді: 150 кроків
  • 1 хвилина плавання: 96 кроків
  • 1 хвилина йоги: 50 кроків

Пройдіть 10000 кроків:

  • Повільно (80 кроків/хв.) 1 год 30
  • Звичайний (100 кроків/хв.) 1 H 10
  • Швидко (120 кроків/хв.) 1 год. 00
  • Дуже швидко (140 кроків/хв.) 0 H 50

Виберіть заняття та знайте кількість витрачених калорій

Все добре, але проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як стати членом клубу:

  • Більярд: 200 калорій/годину
  • Садівництво: 200-400 калорій/годину
  • Боулінг: 200/250 калорій/годину
  • Домашнє господарство: 200-300 калорій/годину
  • Волейбол: 200-250 калорій/годину
  • Ходьба: 250-500 калорій/годину
  • Зроби сам: 200 до 600 калорій/годину
  • Катання на роликах: 300-400 калорій/годину
  • Підйом по сходах: 400/500 калорій/годину
  • Плавання: 300-800 калорій/годину
  • Бадмінтон: 400/500 калорій/годину
  • Баскетбол: 500/600 калорій/годину
  • Біг підтюпцем (10 км/год): 700-900 калорій/годину
  • Бокс: 800/1000 калорій на годину
  • Дзюдо: 800-1000 калорій/годину

Лікар повинен перевірити:

  • вашу історію хвороби та хірургії
  • ваші поточні хвороби або патології
  • ваші біометричні дані та ваш ІМТ
  • ваш серцево-дихальний стан
  • суглобово-м’язової системи
  • ваш загальний постуральний стан, ваша гнучкість і ваш гарний баланс; ваші нервові та психічні проблеми; перелік сучасних методів лікування
  • ваші знання про переваги та небезпеку вибору фізичної активності чи спорту
  • Лікар може вільно структурувати свою спортивну медичну оцінку та просити вас про проведення додаткових обстежень на його вибір.

Тоді він вибере між кількома рішеннями:

  • видати вам медичну довідку, яка засвідчує відсутність будь-яких протипоказань до занять спортом із змаганнями або без них
  • не радити вам певних практик
  • порадити або прописати певні практики, адаптовані до вашого віку
  • заборонити вам будь-які спортивні заходи, якщо це виключно необхідно

Для стійкої діяльності протягом року

Щоб бути по-справжньому корисними, фізична активність повинна бути регулярною, тривалою і безперервною, з акцентом на зусилля щодо витривалості, адаптовані до вашого віку;

  • Потренуйся з друзями
  • Виберіть асоціацію поруч з вами
  • Побалуйте себе перш за все
  • Регулярно відзначайте свій прогрес, якщо ви займаєтеся витривалістю (біг, бігова доріжка, катання на роликах тощо)
  • Правильно обладнайтеся
  • Гідрат перед і під час тренування
  • У разі втоми спробуйте нові заходи
  • Харчуйтесь здорово
  • Одужайте і подбайте про свій сон (читайте перед сном, немає перегрітої кімнати, ні алкоголю на ніч).