Обчисліть потребу в калоріях одним клацанням миші! ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Калькулятор калорій Як розрахувати добову потребу в калоріях - лише одним клацанням миші!
Знання щоденної потреби в калоріях особливо важливо при схудненні. Тому що: Тільки коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте протягом дня, ви худнете. І навпаки, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж споживає ваше тіло, ви набираєте вагу.
- 32-сторінковий план харчування у форматі PDF
- Чіткі тижневі плани
- Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
- 63 легких і смачних рецептів
- Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Однак, якщо ви хочете наростити м’язи, ви МОЖЕТЕ споживати більше калорій, ніж споживаєте. Оскільки організм потребує додаткової енергії та «будівельного матеріалу» для нової м’язової тканини. Такий "позитивний енергетичний баланс" передбачає, що ви регулярно тренуєтеся з обтяженнями, інакше ви лише наберете жиру, а не м’язової маси. Але як саме ви розраховуєте свою добову потребу в калоріях?
Швидко і легко обчисліть свої потреби в калоріях
Просто введіть свій вік, зріст, вагу та стать у вхідну маску нашого калькулятора потреби в калоріях. Потім безкоштовний онлайн-інструмент використовує ці значення для обчислення вашої індивідуальної швидкості основного метаболізму (GU) та швидкості вашого метаболізму (LU). Тоді ваша власна потреба в калоріях визначається двома значеннями разом.
Яке моє ідеальне споживання калорій?
Оптимальна потреба в калоріях для схуднення знаходиться приблизно в середині вашої базальної швидкості метаболізму та загальної потреби в калоріях. Для прикладу людини (жінка, 25 років, 1,70 метра, 75 кілограмів, спортсмен, офісна робота), загальна потреба становить 2059 ккал на добу, базальна швидкість метаболізму становить 1564 ккал. Тут ідеально підійде близько 1800 калорій на день. Найкраще, що потрібно зробити, це зменшити загальну потребу на 200-300 калорій (максимум на 500!). Щоб пізніше підтримувати свою вагу, ви їсте стільки, скільки говорить (нова) загальна потреба калорій.
Що означає базальний рівень метаболізму?
Базальний рівень обміну речовин (коротше GU) вказує на те, скільки калорій споживає ваше тіло в повному спокої для підтримання життєво важливих функцій, наприклад, якщо б ви цілими днями лежали в ліжку, не рухаючись. Ваше серце б’ється, а дихання відбувається автоматично, навіть травлення відбувається без активного контролю - ваше тіло потребує певної кількості енергії щодня.
Базальний рівень обміну речовин різний для кожної людини і визначається віком, статтю, зростом і вагою. М'язи, наприклад, також забезпечують збільшення базового обміну речовин. Базальний рівень метаболізму обчислюється на основі так званої «формули Харріса-Бенедикта». Хоча формула була розроблена в 1918 році, вона все ще є стандартною формулою для розрахунку СП.
Однак, оскільки фізична активність не відіграє ролі у швидкості основного метаболізму, додатково слід розрахувати величину на додаток до базової швидкості метаболізму: енергетичний метаболізм (LU) - наш калькулятор потреби в калоріях також робить це автоматично.
Що означає оборот послуг?
Витрата енергії - це (додаткова) кількість енергії, яку ви витрачаєте під час занять спортом та інших видів діяльності. Залежно від того, скільки ви займаєтеся спортом і чи сидите ви за робочим столом у повсякденному житті, чи займаєтесь фізично напруженою роботою, обороти продуктивності також змінюються.
Коефіцієнт обороту роботи можна розрахувати індивідуально, використовуючи так звані фактори PAL (PAL означає "Рівень фізичної активності"). Просто скажіть, скільки спорту ви зазвичай займаєтесь і наскільки напружена ваша робота. На основі цих значень потім розраховується ваша індивідуальна потреба в калоріях.
Важлива ПРИМІТКА: Усі результати є орієнтирами та є лише орієнтовними. На сьогоднішній день просто не існує точної формули, яка могла б точно розрахувати, скільки їсти, оскільки кожна людина унікальна. Тому відхилення від фактичної базальної швидкості метаболізму та продуктивності метаболізму +/- 10% або деякі є нормальними.
За допомогою нашого калькулятора калорій ви можете точно розрахувати свою добову потребу і відповідно скорегувати свій раціон. Спробувати!