Обчисліть потребу в калоріях за допомогою калькулятора калорій
Обчисліть потребу в калоріях - як це працює?
Щоб дізнатись, яка ваша потреба в калоріях, ви повинні знати загальні витрати калорій.
Ваш Загальний обсяг продажів складається з 2 компонентів:
- ваш базальний рівень метаболізму - це енергетична потреба для підтримання основних функцій вашого організму
- оборот продуктивності - це енергія, яка збільшує рівень вашого основного метаболізму за допомогою таких занять, як фізичні вправи, спорт або робота
За цими двома компонентами ви можете визначити загальні витрати енергії, які ваш організм витрачає щодня.
Ви можете використовувати просту формулу, щоб розрахувати приблизну базальну швидкість метаболізму:
Чоловіки:
Швидкість базального метаболізму = 66,47 + (13,7 х ваги в кг) + (5 х висоти в см) - (6,8 х віку)
Жінки:
Швидкість базального метаболізму = 655,1 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x висота в см) - (4,7 x вік)
Обчисліть потребу в калоріях за допомогою калькулятора калорій
Ви можете використовувати наступний калькулятор калорій для обчислення особистого загального обороту та добової потреби в калоріях:
Щоб з’ясувати, чи підходить вам кількість калорій, розрахована за допомогою калькулятора калорій, вам потрібно протягом 14 днів Споживайте цю кількість калорій. Це дає вам можливість визначити, чи залишається ваша вага незмінною, збільшується чи зменшується. Залежно від того, як поводиться ваша вага, ви повинніВідповідно відрегулюйте кількість калорій.
Це ваше бажання Нарощування м’язової маси, після цього етапу тестування слід почати зменшувати споживання калорій 300-500 калорій збільшувати.