Обчисліть споживання калорій
Ви хочете схуднути і знаєте, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань? Ви можете швидко та легко це дізнатись за допомогою нашого калькулятора.
Ви хочете схуднути і вже змінили свої харчові звички. Ви харчуєтеся більш свідомо і здорово і звертаєте увагу на споживання калорій, але ваги вказують на застій. Щоб фунти знизилися, як це було спочатку, тепер потрібно вжити інших заходів, щоб спалити калорії і потрапити в дефіцит калорій. Наш калькулятор допоможе вам у цьому. Ви можете швидко і легко розрахувати споживання калорій. Ви вибираєте вид спорту, вводите свою вагу та тривалість тренування, і одним клацанням миші ви побачите спожиті калорії.
Розрахуйте споживання калорій: це скільки калорій ви спалюєте під час тренувань
Джерелом для розрахунку калорій є книга Вольфганга Фрідріха, Optimal Sporternahrung ISBN: 9783941964655 .
Визначте свої щоденні потреби в енергії
Для того, щоб схуднути, ви повинні знати, яке ваше щоденне споживання калорій. Це складається з базальної швидкості метаболізму (споживання калорій у повному спокої протягом 24 годин) та споживання енергії (споживання калорій за допомогою фізичних вправ). Ви точно дізнаєтесь, як це працює, і як ви можете легко розрахувати свою добову потребу в енергії за допомогою нашого калькулятора калорій тут.
Таким чином, ви можете збільшити щоденне споживання калорій
Для схуднення потрібен дефіцит калорій, а це означає, що потрібно спалювати більше калорій, ніж з’їдати щодня. Цього можна досягти лише регулярними фізичними вправами. Поєднання видів витривалості, таких як біг підтюпцем, ходьба або плавання та тренування з обтяженням, допомагає вам наростити м’язи. М’язова маса гарантує, що ви спалюєте більше калорій і, таким чином, збільшуєте свій базальний рівень метаболізму в довгостроковій перспективі.
Але, будь ласка, не перестарайтеся. Ваше споживання калорій має знаходитись десь між вашим основним рівнем метаболізму та вашим показником метаболізму. Той, хто в довгостроковій перспективі значно не дотягує до щоденних потреб у калоріях, буде менш продуктивним і можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.
Що ви також повинні знати: Люди, які важчі, споживають більше калорій, ніж ті, хто легший за той самий період. Тому в таблицях, які вказують, скільки калорій споживається в різних видах спорту за 30 хвилин, наприклад, завжди звертайте увагу на масу тіла, про яку дається інформація.
Ви також можете споживати багато калорій у повсякденному житті
Фізичні вправи - не єдиний спосіб спалити калорії. Навіть у звичайному повсякденному житті є численні заходи, які споживають багато калорій.
Розраховуючи споживання калорій, ви можете забронювати багато калорій для наступних повсякденних дій. У таблиці нижче ви також добре бачите, як змінюється споживання калорій на годину з різною вагою, але однаковою активністю. Як зазначалося вище, люди, які важче, спалюють значно більше калорій, ніж люди, які важать менше за той самий проміжок часу.
| Активність/вага тіла | 60 кг | 80 кг | 100 кг | 150 кг |
| Прогуляйтеся, повільно | 150 ккал/год | 180 ккал/год | 230 ккал/год | 300 ккал/год |
| Домашні роботи | 150 ккал/год | 180 ккал/год | 230 ккал/год | 300 ккал/год |
| Садівництво | 250 ккал/год | 300 ккал/год | 380 ккал/год | 500 ккал/год |
Джерело: Deutsches Ärzteblatt 97, Випуск 12, 24 березня 2000 р