Фітнес для лінивців Ось так підтягуються навіть байдики - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВИ
Лінуватися регулярно займатися? Це не ідеально, але це також не причина не залишатися у формі. Ось кілька порад для ледачих .
Не кожен народжується з любов’ю та спонуканням до спорту. Деяким людям важко підходити до регулярних тренувань, що не означає, що вам слід просто пропустити це. Ми зібрали кілька порад, які зроблять життєво важливими навіть ледачих людей.
Кожен курс робить вас стрункими
Вам слід міцно інтегрувати це правило у своє повсякденне життя, тоді ви автоматично станете активнішими. Замість того, щоб робити все на машині, чому б не їхати пішки частіше? Будь то дрібні покупки, похід на пошту чи в банк - чим більше ви будете користуватися ногами, тим краще. Якщо ви не працюєте занадто далеко, вам також слід узяти звичку ходити на роботу час від часу. Крім того, ви можете скористатися обідньою перервою для прогулянки - це особливо рекомендується тим, хто багато сидить на своїй роботі, щоб створити баланс і знову накласти тираж. 20 хвилин швидкої ходьби спалюють до 100 кілокалорій, п'ять хвилин підйому сходами тим часом 40 кілокалорій.
Робота по дому як вид спорту
Ви навіть можете використовувати нудні обов'язки, щоб підтримувати себе у формі. Візьміть пилосос і покладіть жваву музику, щоб зробити його приємнішим - ви зможете спалити з ним до 120 калорій за 30 хвилин! Витирання та прибирання також можуть позбутися ваги протягом довгого часу. Ті, хто регулярно стоїть біля прасувальної дошки, також можуть поєднувати цю діяльність з іншими вправами: Для твердого дна, наприклад, продовжуйте напружувати сідниці, рахуйте до десяти і знову розслабляйтеся. Це також можна поєднати з миттям посуду. Якщо ви мрієте про красивих телят, ви можете стояти на ногах (з прямою спиною) і гойдатися вгору-вниз. У вас є посудомийна машина? Немає причин лінуватися! Замість того, щоб вигинати спину під час очищення, продовжуйте присідати. Це не тільки робить вас здоровими, але й здоровішими для вашої спини.
Лежебока? Не обов’язково!
Чи багато часу ти проводиш нерухомо перед телевізором? Тоді настав час внести якийсь рух у гру! Оскільки ви навіть можете займатися спортом на дивані: частіше міняйте положення, щоб полегшити спину та область тазу. Потім ви можете використовувати різні положення тіла для різних вправ. Наприклад, лежачи на спині, напружте м’язи живота протягом десяти секунд, перш ніж видихнути і знову розслабитися. Повторіть це якомога більше разів. Потім ви їдете на «повітряному велосипеді» - тобто ви піднімаєте ноги в повітрі лежачи і робите вигляд, що сильно крутите педалі. Ще одна вправа в положенні лежачи на спині - це «місток». Поставте ноги вгору, підніміть низ і таз і затримайтеся в такому положенні протягом десяти секунд. Повторіть за бажанням. За допомогою «Метелика» ви лежите на боці дивана, піднімаєте праву або ліву ногу і знову опускаєте її. Повторіть, а потім змініть сторону!
Тим часом, сидячи (вертикально з прямою спиною!), Слід кілька разів розтягнутися. Сядьте на край дивана і із задоволенням витягніть руки вгору - ніби ви тягнетеся до зірок!
Якщо ви можете обійтися без улюбленого крісла або кушетки: за допомогою сидячого м’яча ви можете тренувати цілі м’язи тіла і забезпечити кращу поставу.
Вписується в повсякденне життя
Шляхи активізації можна знайти не просто на дивані, під час домашньої роботи чи на роботі. Численні заходи сприяють загальному самопочуттю, зміцнюють м’язи та спалюють калорії. Ви власник собаки? Відмінно! Прогулянка протягом півгодини вбиває близько 80 кілокалорій. У вас є сад? Трохи менше 200 калорій прощаються із садівництвом за 30 хвилин. Ви пристрасний геймер? Тоді придбайте собі Wii Fit! Година азартних ігор спалює від 200 до 300 ккал. Ваша фантазія - це межа!