Обчисліть свої щоденні потреби та підказки щодо калорій у способі життя MediCalc

Щоденна потреба в калоріях повинна бути індивідуалізована відповідно до віку, статі совальдиаліса, зросту капсул, фізичної активності. і бажання зберегти/зменшити/збільшити вагу. Загальна рекомендація? становить 2300-2700 ккал для чоловіків та 1800-2200 ккал для жінок.

потреби

Значна частина щоденної потреби в калоріях споживається на базальний обмін речовин, на функції, які мають місце? А в спокої - кровообіг, дихання, терморегуляція. Чи можу я додати до цього? необхідна енергія? для фізичних та інтелектуальних зусиль.

Швидкість метаболізму? Базальний? (BMR, базальний рівень метаболізму) розраховується? базується на формулі Гарріса-Бенедикта і враховує вік, стать, зріст і вагу особини. Формули розрахунку:

чоловіки: BMR = 66,5 + (13,75 х вага у кг) + (5,003 х зріст в см) - (6,755 х вік)

жінки: BMR = 55,1 + (9563 х вага у кг) + (1850 х висота в см) - (4676 х вік)

Швидкість метаболізму? Базальний? (BMR) множиться? то з коефіцієнтом, що відповідає рівню фізичної активності? отримувати добові потреби в калоріях для підтримки ваги тіла.

сидячий (дуже мало або взагалі не здійснює) = BMR x 1,2

мало активні (легкі вправи 1-3 рази на тиждень) = BMR x 1375

помірний активний (помірні фізичні навантаження 3-5 разів на тиждень) = BMR x 1,55

активний (інтенсивні вправи 6-7 разів на тиждень) = BMR x 1725

дуже активний (інтенсивні фізичні вправи 2 рази на день) = BMR x 1,9