Обдурити день і обдурити їжу - так робіть правильно! BioTechUSA
Перш за все, давайте зрозуміємо: у світі немає людей, які можуть цілий рік харчуватися і жити за ідеально розробленою рутиною. Однак ми припускаємо, що, особливо коли ваша мета - схуднути, ви маєте усталену дієту, яка містить менше калорій, ніж ви можете з’їсти більше чи менше. Але ви чули про обманний день і думали, що пробували його двічі на тиждень. Тоді ви помітили, що на даний момент у вас не розвивається, тому виявили, що з вашим харчуванням щось не так, тренер дає вам неправильну пораду, і ви стаєте більш продуктивними після тренування через свій тремтіння. Але правда полягає в помилці обману їжі.
Обманний день проти обманної їжі
Чит-день (англійською мовою: cheat day) базується на ідеї дотримання суворої дієти, підрахунку калорій та макросів протягом 6 днів, а сьомого дня ви винагороджуєте себе обманну їжу (англійською мовою: cheat meal): у цьому випадку дозволено все, що заборонено в дієті: швидкі закуски, печиво, солодкі безалкогольні напої, алкогольні напої. Таким чином, уповільнення низькокалорійного споживання буде посилено і прискорено, щоб швидко перетворити енергію на паливо для організму.
Їжте більше, щоб спалити більше калорій? Просто справи так не працюють. Хоча метаболізм буде швидшим, якщо ви їсте більше, але якщо ви споживаєте принаймні 1500 калорій за один раз, ваше тіло раптово не спалить 2000.
Результат полягає в тому, що все, що вам потрібно зробити, це перейти щоденні обмеження вуглеводів і калорій і дати собі заняття, яке хотіли весь тиждень - все за один прийом їжі! Отже, термін "обманний день" не означає, що ви можете їсти і пити цілий день, поки у вас не буде слабкості. Це повинен бути день, коли ви зможете з'їсти обман.
Чому добре організувати день обману?
Перша причина досить проста: адже це добре. Це радує вас, відчуття, що життя - це не просто сувора дієта. Навіть найвідчайдушніші спортсмени не можуть обійтися без злочину. Окрім психологічних причин, існують також доведені корисні ефекти.
Одним із позитивних ефектів є гормон лептин, який є так званим гормоном ситості. Цей гормон передає мозку інформацію про рівень наших запасів. Якщо рівень лептину низький, вас попросять їсти, і якщо ви досягли порогу, це буде сигналом вашому мозку про те, що ви можете встати з-за столу, у вас є достатньо енергії, щоб не відставати. Однак доведено, що тривалий дефіцит калорій зменшує кількість цього гормону, ускладнюючи схуднення, але додаткове споживання вуглеводів блокує зниження рівня лептину.
Дієти з низьким вмістом калорій і вуглеводів можуть не мати довгострокової користі для щитовидної залози. На додаток до багатьох завдань щитовидної залози, вона відповідає за рівень базального обміну, тобто кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня без фізичних навантажень. Однак абстиненція призводить до зниження гормону щитовидної залози Т3 (гормону щитовидної залози) та уповільнення базального обміну.
Тож ми можемо це сказати шахрайські дні працюють під час дієт, але акцент також робиться на поміркованості.
Де більшість людей падають з вини?
Є ті, хто цілий тиждень планує, що їсти на вихідних, і складає список необхідних продуктів, а потім в обманний день вони їдять по 10-12 годин вуглеводів і цукру. На сніданок млинець у супроводі цукерок із вершковою ароматизованою кавою, потім на обід їдять страву, приготовлену бабусею: це кілька пельменів, смажений сир та смажена картопля. Очевидно, що ви не залишаєте печиво ретельно загорнутим, оскільки воно все одно буде корисним для перекусів, а якщо вам не вистачає, ви можете створити комбінований попкорн чи піцу поряд із вечірнім фільмом.
Чому все це може статися? Надмірне виведення вуглеводів і калорій через погано структуровану дієту може викликати величезне бажання споживати нездорову їжу. Але ми робимо все заради своєї мети: ми мацеруємо цілий тиждень, а наприкінці вихідних закушуємо безлюдно. Однак вони завдають більшої шкоди, ніж роблять, бо роблять повне знищення, замість вчинення дрібних правопорушень.
Який висновок? Справа не в тому, щоб дотримуватися надто суворої дієти, їсти її весь тиждень, а зробити її стійкою в довгостроковій перспективі. Таким чином ви можете усунути стріляючі атаки і винагородити не обманну їжу, а видимий результат тренувань і прийому їжі.
Тож візьміть у свій раціон обманний день!
Є два фундаментальні стовпи шахрайських днів: помірність і терміни. .
Вище ми говорили про помірність, але про один важливий аспект, про який ще не згадувалося: обманне харчування не обов’язково є шкідливим для здоров’я. Є багато людей, які сидять на калорійній дієті, наповненій різноманітною здоровою їжею. Однак якщо ви віддаєте перевагу шкідливій їжі, вам слід обмежитися лише одним прийомом їжі. Якщо ви хочете з'їсти піцу на обід, розріжте навпіл з другом, на десерт, з'їжте місце для печива у бабусі або замовіть десерт у ресторані, а якщо хочете шоколад, з'їжте рядок столу.
Як ви плануєте ці страви? Не лягайте перед сном, бо ваше тіло хоче розслабитися. Натомість це рекомендується під час обіду, а ще краще поєднувати розваги з хорошими: тренування високої інтенсивності вимагають додаткової енергії, тому продовжуйте рухатися, наприклад, ваші ноги тренуються через 1 - 2 години після обіду. Тож із зайвими вуглеводами ви не тільки спалите більше калорій, але й допоможете своєму розвитку!
Вам потрібні ідеї рецептів з рекомендацією BioTechUSA? Відкрийте для себе найбільш підходящі рецепти гурманів для шахрайських днів або приготуйте деякі з наших здорових десертів .
Що б ви хотіли вдосконалити в цій статті ?
Вміст може бути.
ХІБІ ВАМ СТАРТІЙ ?
Улюблені предмети
Пов’язані статті
Супутні товари
Білок Go - 40 г.
Iso Whey Zero білковий порошковий ізолят без лактози - 2270 г.
Iso Whey Zero Caffé latte - 2270 г.
ФРУКТИ З ВІСНУ І АМПЕРА - 70г
ВІСНИК & Горіхи - 70г
Білок Gusto - Торт з кружки - 45 г.
Білок Gusto - Вівсянка та сироватка з фруктами - 696 г.
Білок Густо - млинець - 480 г.
Білок Густо - Томатний суп - 30 г.
Білок Zero Bar - 50 г.
ВАШІ НАЛАШТУВАННЯ, ЩО ПОВ'ЯЗАНІ З КУКІ
ЗАХИСТ І ЛІНІЯ Е ЛІКУВАННЯ ДАТИ
У чинності : від 25 м станом на 2018 рік
Вступ
II. Дані від Р. контролер
III. Дані від службовець з питань захисту даних
IV. Діяльність з обробки даних у виконанні R контролер даних на сайті https: //shop.biotechusa .О
- Підпишіться на веб-магазин
2. Покупка у веб-магазині, що використовується i з обліковим записом Facebook або Google
3. Укладення договору (перевірка та обробка замовлень)
4. Виконання договору
- Доставка
- Повернення товару шляхом здійснення права на відмову
5. Рейтинг товару
6. Контакт у вікні чату
V. Діяльність з обробки даних здійснюється Оператором на сайті https: //en.biotechusa. ком
1. Контакт
2. Використання розділ "Відповідь експерта"
VI. Діяльність з обробки даних, що здійснюється Відповідає за обробку даних на сайті https: //shop.biotechusa. О і на тому https: // О. біотехуза. ком
- Печиво
- заповнені форми: ім'я, адреса електронної пошти, дата народження, стать, мета (з якою метою ви вживаєте харчові добавки? мн.: схуднути, дієта, набрати вагу).
- покупки у веб-магазинах: дані про покупки (що, коли, на скільки, звідки, спосіб оплати).
- навігація веб-сайтом, поведінка: використання сайту (веб-сторінка продажу товарів, сторінка категорії, вміст кошика для покупок, дослідження).
3. Ремаркетинг
VII. Права відвідувачів та користувачів сайту щодо обробки даних
1. Закон доступ : Ви маєте право вимагати підтвердження від Контролера даних щодо статусу обробки ваших персональних даних, і в разі їх аналізу ви маєте право отримати доступ до своїх персональних даних та наступної інформації: мета даних аналіз, тип аналізованих персональних даних, особистість процесорів обробки даних, тривалість обробки, якщо дані надійшли не від вас і що Оператор зібрав їх з інших джерел, будь-яка інформація, що стосується цих джерел.
Якщо Контролер даних вимагає видалити персональні дані після їх публікації, він повинен зробити все можливе, щоб повідомити операторів, що обробляють ці дані, і повідомити їх про ваш запит на видалення даних. Посилання на ваші персональні дані або видалення копій та їх копій.
4. Закон опозиція : Ви маєте право в будь-який час оскаржити обробку ваших персональних даних, що є правом Контролера даних. У цьому випадку Контролер даних більше не може обробляти ваші персональні дані, якщо він не доведе, що обробка цих даних виправдана такими правовими обмеженнями, які мають перевагу над вашими інтересами, правами та свободами або які служать для запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів . Якщо обробка персональних даних здійснюється в інтересах прямого введення бізнесу, ви маєте право в будь-який час оскаржити використання ваших даних для цієї мети, включаючи створення профілю, наскільки це відповідає цій меті.
5. Право на обмеження обробки даних : Ви маєте право вимагати від Контролера даних обмеження обробки ваших даних, якщо ви заперечуєте їх правдивість; якщо обробка даних є незаконною; якщо Контролер даних більше не потребує ваших персональних даних, але вони потрібні для того, щоб вимагати, перевіряти чи захищати законні інтереси; якщо ви заперечували проти обробки даних. Якщо обробка даних обмежена, крім зберігання, ці персональні дані, що входять до їх складу, можуть оброблятися лише за вашою згодою або з метою запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів або захисту законних інтересів фізичної особи або правосуб’єктність або Європейського Союзу або однієї з його держав-членів.
6. Право на перенесення даних : якщо обробка даних відбувається на підставі угоди або контракту або з метою виконання контракту і здійснюється автоматично, ви маєте право отримати персональні дані, які ви надали, у завантажуваному, широко використовуваному комп'ютері читабельний формат, так само, як ви маєте право передати ці дані іншому оператору, без того, щоб Контролер даних заважав вам це робити.
VIII. Спосіб зберігання персональних даних , безпека обробки даних
Технологічний рівень Контролера даних та витрати на впровадження, а також характер, обсяг, обставини та цілі обробки даних, а також ризик різної ймовірності та серйозності. Представляє для прав і свобод фізичних осіб зобов'язання Контролер даних вжити відповідних технічних та організаційних заходів для забезпечення рівня безпеки даних, пропорційного понесеному ризику.
Контролер даних захищає дані за допомогою адекватних заходів, зокрема проти незаконного доступу, модифікацій, передачі, публікації, видалення чи знищення, а також випадкового знищення, пошкодження та недоступності в результаті модифікації застосованої технології.
Комп’ютерна система та мережа Data Controller захищені та обладнані для боротьби з комп’ютерними шахрайствами, шпигунством, саботажем, вандалізмом, пожежами та повенями, а також із комп’ютерними вірусами, злому та атаками, що призводять до паралічу служби. Контролер даних забезпечує безпеку на рівні програмного забезпечення та додатків.
Електронні повідомлення, що передаються через Інтернет, незалежно від протоколу (електронна пошта, Інтернет, FTP тощо), є вразливими до кіберзагроз, спрямованих на незаконну діяльність, порушення контрактів чи відкриття чи модифікацію даних. Щоб уникнути цих кіберзагроз, Контролер даних вживає всіх можливих запобіжних і попереджувальних заходів. Він здійснює моніторинг систем, щоб він міг реєструвати будь-які аномалії безпеки та надавати докази у випадку вторгнення. Крім того, моніторинг системи дозволяє перевірити ефективність профілактичних заходів.
Контролер даних реєструє будь-який потенційний інцидент із захистом даних, вказуючи факти та наслідки кожного інциденту, а також вжиті заходи щодо усунення несправностей.
IX. Подати скаргу
Якщо ви вважаєте, що обробка ваших персональних даних порушує законодавчі норми щодо захисту даних, ви маєте право звернутися до Адміністратора даних до суду або подати скаргу до контролюючого органу.