Обдурити їжу Все про обманну їжу в бодібілдингу
Здоровий спосіб життя в бодібілдингу нав'язує нам дисципліну, якої іноді буває важко дотримуватися. Життя культуриста нічого не залишає на волю випадку, і важливо продовжувати в цій безперервності, щоб отримати гарні результати в бодібілдингу. Часто виявляється, що найважче жити з «дієтами», яких ми повинні дотримуватися.
В основному під час посушливих періодів може бути цікавим включити обман, який також називають обдурити їжу подолати проблеми, спричинені низькокалорійною дієтою. Тоді ця обманна їжа принесе користь як фізично, так і психічно. Однак хороша обманна їжа все одно вимагає дотримання певних правил, щоб мати можливість прогресувати в бодібілдингу.
Доктор Муску дає вам все, що вам потрібно знати про чит-харч.
Що таке чіт-мука ?
Обманна їжа - це їжа, яку ми дозволяємо собі і яка не відповідає правилам, які ми встановлюємо собі під час дієти. Загалом, ми часто вживаємо цей термін обдурити їжу у бодібілдингу або будь-якій іншій галузі, яка зосереджена на здоров’ї та харчуванні.
Коли ви дотримуєтесь здорового способу життя, вживаючи здорову їжу, іноді ви можете відчути, що не «насолоджуєтеся» собою. Обманний шрот буде спрямований на те, щоб обдурити ваш раціон. Цей знаменитий обдурити їжу відрізняється залежно від наших цілей у бодібілдингу та фітнесі. Дійсно, від вашого раціону буде залежати, набираєте ви масу або, навпаки, в період сухості. Хоча першим кроком є не "стежити за витратами" і отримувати задоволення, ми побачимо, що цю бонусну їжу потрібно контролювати якомога менше, щоб уникнути всіх ваших зусиль.
Переваги чіт-страв на фізичному
Дієти з високим дефіцитом калорій, такі як ті, що практикуються сухими, викликають відчуття млявості та загальної слабкості.
Дійсно, інтегруючи стійку низькокалорійну дієту в наше повсякденне життя, організм намагається якомога більше економити енергію, щоб розподілити її. Це означає, що це зменшить секрецію гормонів щитовидної залози Т3 і Т4, необхідних для нормального функціонування метаболізму. Також здається, що сухе зменшує синтез лептину, гормону, який враховує розподіл нашої енергії та регуляцію нашого апетиту.
Це може бути гальмом у нашому прогресі. Бодібілдінг грається з наукою, і ми колись будемо використовувати це на свою користь під час обману. Приймаючи обманну їжу на тиждень, ми можемо зменшити негативний вплив на наш метаболізм через сухість та інші дієти з дуже низьким вмістом калорій.
З іншого боку, обдурити їжу заповнить ваші запаси глікогену широко випробовується під час стрижки, особливо якщо ви зосереджуєте тренування на інтенсивності.
Переваги обдурених страв на увазі
Ми не повинні жартувати. Справжній культурист, як ми його розуміємо в найблагороднішому сенсі цього терміну, буде розвивати своє тіло і свій розум. Здоровий дух у здоровому тілі є ознакою кожного культуриста ... теоретично.
З огляду на це, нам потрібно перевиховати наш розум і в питанні їжі, і порушити кодекси, які суспільство роками нав'язувало нам щодо споживання їжі.
Дотримання дієти - основний принцип. Важливим є термін «монітор» коли ми говоримо про обманну їжу. Дійсно, ми не думаємо, що зупинити себе було б економією для прогресу. Ми також не віримо, що дозволяти собі все буде добре для досягнення ваших цілей. Щасливе середовище буде тим ефективнішим.
Ніхто не є безпомилковим, і в цьому вся суть обману. Усвідомлюючи це, обманний шрот створить рішення для домінування в нашій харчовій тязі.
Чит-шрот подарує багато переваг для вашого розуму:
Зрозуміло, що обманний шрот представляє насамперед a інтерес до свідомості спортсмена. Силові тренування стосуються не лише статури, але й значною мірою психіки. Не нехтуйте цим аспектом. Хіба ми не говоримо, що розум домінує над тілом ?
Увага: зробити обманну їжу Це також не означає, що ви будете успішнішими у досягненні цілей стрижки волосся, ніж той, хто не обманює. Це просто милиця, щоб допомогти культуристу, а також винагородити зусилля.
Як приготувати гарну обманну їжу в бодібілдингу
Їжа повинна бути фаст-фудом ?
Тут ведуться дискусії. Дійсно, дехто порекомендує приготувати безмежну обманну їжу, де можна їсти що завгодно. З іншого боку, є ті, хто скаже вам зробити " здорова чіт-їжа "Щоб уникнути (повторного) потрапляння у пастку нездорової їжі.
У докторі Муску ми віримо, що з обох сторін ми не повинні бути зверху. Випивати піцу щотижня - це явно не найкраща ідея для вашої обманної їжі (і для вашого здоров’я). І навпаки, перевірка кожного інгредієнта невротичним способом теж не є (вони можуть призвести до порушень обмеження їжі, які також називаються TCA).
Надмірність вбиває більше, ніж мечі.
Як ми вже говорили, на моральному рівні обманний шрот призначений для підвищення. Тому мова йде не про те, щоб накласти на себе зайвий стрес, а натомість відпочити під час їжі, не замислюючись про свій раціон.
Частота та кількість
Оскільки бодібілдинг та харчування - це не науки, не кажучи вже про точні науки, існують різні школи частота обманних страв що ми можемо мати.
На наш погляд, найкращим рішенням уникнути псування волосся є щотижневе або кожні два тижні обідне харчування. Це також буде залежати від вашого бонусного харчування. Деякі навіть скажуть вам це зробити один обманний прийом їжі на місяць. Якщо ви збираєтеся їсти свою обманну їжу в ресторані швидкого харчування, і ця їжа дорівнює 2000 ккал, то, можливо, краще їсти обману кожні два тижні. З іншого боку, здорову обманну їжу можна робити щотижня.
Мета полягає в тому, щоб поїсти спокійно, без стресу, де ви зможете побалувати себе, насправді не турбуючись про витрачання ... калорій. Однак ми також не повинні перебільшувати, інакше наші зусилля будуть зведені нанівець.
В який час доби і тижня їсти чит ?
Щоб уникнути переповнення, рекомендуємо вам заплануйте свою обманну їжу. Це позбавить вас від зловживань. Бодібілдінг - це все про організацію, де ви повинні спланувати свою програму тренувань, свій раціон і навіть цю бонусну їжу.
У докторі Муску ми вважаємо, що вам буде приємніше інтегрувати свою обманну їжу в їжу з друзями чи родиною, а не красти старий шашлик в машину. Обманний обід повинен бути, перш за все, моментом насолоди. Психічний аспект дуже важливий. Освячуючи цей момент (теж не надто), ви відчуєте більше задоволення: не тільки тому, що це рідко (максимум раз на тиждень), а також тому, що ви не поспішаючи; ти обрав це. Найкраще не готувати обманку, а робити обманку, а робити це заради отримати вигоду з усіх її фізичних, психічних та соціальних переваг.
Якщо ви знаєте, що влаштовуєте весілля, день народження або щось подібне, то зараз найкращий час приготувати обманну їжу. Це не дозволить вам «дублювати» свою обманну їжу.
Подібним чином спробуйте розписати свою обманну їжу на ранок (якомога більше), склавши сніданок обдурити їжу або опівдні для тих, хто віддає перевагу солоним стравам. Насправді, вживання занадто багато жиру вночі збільшує затримку жиру в організмі. Сплячи, ми не спалюємо калорій (або дуже мало). Тому організм лише накопичує жир. Крім того, вживання продуктів із занадто великою кількістю калорій перед сном прискорює роботу травної системи і, отже, термогенез. Як результат, ви слабше спите і допоможете знизити хороший рівень енергії, що важливіше під час посушливих періодів.
День обману: добра чи погана ідея ?
Деякі практикують те, що називається "шахрайським днем". Це насправді день, коли ми продовжуємо обдурити їжу протягом цілого дня.
Ми не рекомендуємо робити обманний день, особливо якщо ви новачок і все ще не дуже дисциплінований.
Цілий день шахрайства є занадто великим ризиком, щоб зіпсувати всі зусилля, які ви докладаєте під час скорочення. Це лише ще більше продовжить вашу низькокалорійну дієту і зведе нанівець тижневу сухість.
Ми віримо, що обманне блюдо - найкращий компроміс, щоб винагородити себе, не піддаючи всьому ризику.
Приклад обманної їжі
Є багато прикладів обманних страв, які ви можете розповсюджувати на тижні.
Швидке харчування обдурити їжу
Як ми вже обговорювали раніше, наші соціальні взаємодії можуть змусити нас зупинити свій вибір на обманних стравах, які можуть бути не зовсім ідеальними, коли справа стосується харчування. Ми читали деяких тренерів, які радять замінити друзів, якщо ваші друзі схильні ходити на фаст-фуд. Ми абсолютно не рекомендуємо такого роду екстремістську поведінку. Однак запропонувати їм змінити свої звичні ресторани швидкого харчування, щоб знайти однаково хороші ресторани з кращими харчовими цінностями, буде хорошим рішенням. Якщо ви не маєте належних підстав, їсти «Макдональдс» або шашлик раз на місяць не буде настільки небезпечно для вашого здоров’я, що у вас розвинеться рак. Ця історія обдурити їжу є більшим джерелом стресу, оскільки стрес однаково шкідливий для вашого здоров’я.
Тож ви можете обрати обманку, наприклад піцу, Макдональдс, шашлик тощо, один-два рази на місяць. Тільки будьте обережні, щоб не переборщити. Це все.
Здорова обманна їжа
Звичайно, здорова чіт-їжа принесе вам більше користі з точки зору здоров’я. Вживання обробленої страви, яка не обробляється або занадто солодка, змусить вас почуватись менш винними, коли прийде час вживати заходів. Більше того, здоровий обман не означає, що ваша їжа буде менш жадібною. Будьте обережні, цей здоровий бонус - це не просто збільшення кількості їжі, яку ви їсте протягом тижня, як дуже відома куряча броколі та порція коричневого рису. Вам все одно доведеться насолоджуватися моментом кулінарних делікатесів, який розглядається як нагорода та хвилина задоволення.
Сьогодні є безліч інгредієнтів, які стануть чудовими альтернатива шкідливій їжі що ми можемо споживати. Ми дамо вам кілька прикладів заміни фрі на гамбургер.
Приклад здорового гамбургера:
- Замініть яловичину куркою, рибою або 5% яловичини. Є також вегетаріанські стейки, які є чудовими джерелами білка.
- Для хліба бажано вибрати а цільнозерновий хліб зі злаками.
- Щоб отримати користь від хороших ліпідів, можна додати шматочкиприрода авокадо або гуакамоле.
- Для фрі вибирайте Ям і запікайте їх у духовці, а не у фритюрі. Глікемічний індекс солодкої картоплі нижчий, ніж у картоплі. Крім того, ви уникнете шкідливих жирів, передавши солодку картоплю в духовку.
- Для соусів вибирайте гірчицю (низькокалорійну) та/або домашній кетчуп.
Вживання японської їжі, як суші, також є прекрасним компромісом між задоволенням, калоріями та корисними інгредієнтами. Поки ресторан, який розробляє суші, вибирає хороші інгредієнти. Якщо ви сумніваєтесь, ви можете зробити власні суші, хоча це буде не так добре, як справжній ресторан.
Обманний обід Рока
Пересічна людина їсть два види обманних страв, які ми щойно бачили. Потім є обдурити страву від The Rock... Дуже знеохочений і дуже вражаючий ... Ніщо не говорить нам, що Дуейн Джонсон насправді їсть такі обманні страви ... Можливо, він обманює власні обманні страви! Тим не менше, наводячи курсор на свій акаунт в Instagram, зірка No Pain, No Gain з’їсть кілька піц і десятки пончиків за одну обманку.
Що робити після обману ?
Вивести токсини
Якщо ви їли свою обманну їжу (особливо ввечері), буде цікаво обережно усунути залишки токсинів, які ви спожили.
Є багато настоїв, які також можуть допомогти краще регулювати рівень цукру в крові. Настої з пажитника, женьшеню або навіть імбиру чудово підходять у цій галузі. Буде цікаво випити одну після обманної їжі.
Наступного ранку натщесерце можна пити теплу воду з лимоном для детоксикації печінки. Залиште діяти протягом 30 хвилин перед сніданком.
Для найсуворіших з вас ви також можете спробувати випити яблучний оцет у половині склянки води. Він розчиняє жир і детоксикує організм. Ідеально, особливо якщо ви їли не дуже здорову обманну їжу.
Розподіліть калорії
У випадку, якщо ви розрахуєте свої макроси, які можна рекомендувати під час сухого періоду, вам доведеться розподілити надлишкові калорії, які ви споживали під час обманної їжі протягом усього тижня.
Приклад: Припустимо, що для вашого розрізу ви прагнете 2000 ккал на день з їжею близько 600 ккал. Під час обману їжі ви спожили 1200 ккал замість 600. Отже, є надлишок 600 ккал, який потрібно буде усунути протягом наступних 6 днів. Насправді ви можете зменшувати 100 ккал щодня, тому робіть тиждень при 1900 ккал на день замість 2000.